Здрава исхрана за двајца - Практична - Бременост -
На што сега треба да обрнам внимание?
Разновидната, избалансирана и свежа диета со висока хранлива вредност е исклучително важна за време на бременоста и за вас и за вашето бебе. Ако сте здрав храна и на тој начин јадете сито, не мора да јадете ниту за двајца. Вашата тежина тогаш соодветно ќе се развие во следните месеци од бременоста. Навистина е така Потребни калории за време на бременоста само малку повисока од онаа на небремена жена.
Како и да е, дефинитивно треба да јадете кога сте лакоми, но направете го тоа разумно. За да ги спречите овие напади на глад, можете да се обидете да дистрибуирате неколку мали оброци во текот на денот.
На вашето бебе му требаат многу многу за да го развие Минерали и витамини, што ги апсорбирате преку исхраната и во вашето тело и во телото на бебето. На вашето неродено бебе ќе му требаат голем дел од овие витамини и хранливи материи и затоа недостаток на магнезиум или железо, на пример, може да доведе до физички симптоми кај вас. Со свесна диета, можете да помогнете да се осигурате дека се чувствувате добро и дека нероденото бебе успева.
Колку ќе добиете за време на бременоста, не зависи само од вашите навики во исхраната. Задржување на вода и гадење може да ви предизвикаат неколку килограми повеќе или помалку од просекот. Ако се чувствувате толку добро што можете да продолжите да вежбате долго време, ова ќе се забележи и на вагата.
Барање за калории
Колку дополнителни калории навистина ви се потребни за време на бременоста.
Витамини во бременост
Доволно снабдување со витамини е уште поважно за време на бременоста, бидејќи детето исто така мора да се снабдува со нив.
Минерали
Минералите се хранливи материи кои не даваат енергија, но се неопходни за многу функции на телото.
Развој на телесната тежина
Зошто зголемувањето на телесната тежина е толку различно и колку е премногу?
Речиси сите бремени жени имаат погрешни идеи за оваа тема. Барањето за калории не се зголемува до четвртиот месец - и тоа само многу бавно. На крајот на бременоста, потребни се само околу 200-300 калории повеќе дневно! Ова одговара на околу 1 обичен јогурт плус 1 парче овошје или 1 парче.
Производството на инсулин во панкреасот се зголемува за време на бременоста. Затоа, секогаш се забележува нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и чувство на жесток глад. Тогаш мора да биде цела чоколада или големо парче крем торта. Тие му дозволија.
Постојат зеленчуци кои се релативно богати со калциум: брокула, кеale, анасон и праз. Леб од цели зрна, јаткасти плодови и семиња (јадра), како и специјална минерална вода богата со калциум, исто така, можат да помогнат во исполнувањето на вашите потреби. Конечно, сепак можете да добиете калциум во пастили или шумливи таблети.
Витамин А се наоѓа само во производи од животинско потекло, на пример јајца, млеко, путер или црн дроб.
Растителни производи, особено жолт зеленчук и овошје, содржат бета-каротен, претходник на витамин А. Нашето тело го претвора овој провитамин во ефективен витамин А само кога е достапен.
Важни информации за исхраната за време на бременоста
Ако јадете балансирана и хранлива диета, правите многу правилно. Ние ќе ве информираме тука за храната со која најдобро можете да ги надоместите зголемените побарувања за минерали и витамини.
Пијте многу е веќе многу важно само по себе. Со растечкото мало тело во стомакот, вашето тело треба да го зголеми и снабдувањето со крв. На овој дополнителен волумен на крв му треба течност, по можност во форма на вода или незасладен чај.
Бидејќи вие сте одговорни не само за себе, туку и за барем уште една личност за време на бременоста, треба да бидете особено внимателни при ракување со храна. Ова е најважната мерка Миење раце, идеално пред секој контакт со нова група на храна. Покрај тоа, бидете особено темелни при миење на користените кујнски прибор и редовно менувајте сунѓери и крпи.
Ако сте трудна бремена жена на Јадење надвор Понекогаш е потребно малку генијалност за здраво јадење. Микробранова печка сега е достапна за вработените во многу канцеларии и мензи. Користете го ова за да загреете нешто претходно зготвено и исто така, помислете на мали закуски за кога сте гладни.
На Ризик од алергија Вашето бебе е покачено ако едниот или дури и двајцата родители се веќе алергични. Ако ова не важи за вас, исто така не е потребно да избегнувате одредена храна за време на бременоста, поради страв од можна алергија кај вашето дете.
Најважните совети за исхрана
Ако јадете здраво, здраво и богато со витамини, можете да си дозволите малку грев помеѓу нив.
Ракување со храна
Треба да обрнете внимание на ова кога купувате, чувате и подготвувате храна.
Пијте многу!
Една од причините зошто ви треба повеќе течност за време на бременоста е затоа што вашиот волумен на крв се зголемува.
Исхрана на работното место
Дури и ако не можете да готвите сами во текот на денот, нашите совети можат да ви помогнат да се храните здраво за време на бременоста.
Превенција од алергии
Можете да спречите семејни алергии со одредени мерки.
Бидејќи бремените жени немаат доволно снабдување со железо, минералната вода не треба да има додаток „одмрзнат“. Минерална вода богата со калциум со повеќе од 400 мг калциум на литар помага во снабдувањето на овој важен минерал и ги зајакнува коските на детето и идната мајка.
Јагодите можат да предизвикаат алергии кај чувствителни луѓе, тоа е вистина. Сепак, сè уште не е докажано дека потрошувачката на јагоди за време на бременоста доведува до подоцнежна алергија на јагода кај детето.
Единствен исклучок: ако самата бремена жена, идниот татко или.
За време на бременоста, на телото му треба повеќе јод, поради што на идните мајки им се препорачува да јадат многу риба и да користат јодирана сол за зачини.
Табелата сол збогатена со јод содржи само мали количини на јод, така што не може да предизвика предозирање. Дури и јодни таблети или.
Првиот чекор е да имате целосен појадок дома со овошје, цели зрна и млечни производи. Земете овошје, интегрални бисквити или јогурт со вас како закуска помеѓу оброците; ова ќе спречи флуктуации на шеќерот во крвта, што лесно може да доведе до гадење.
Храна што може да биде опасна за време на бременоста
Како бремена жена, имате една ослабен имунолошки систем. Вашето тело автоматски ја исклучува активноста на вашиот имунолошки систем за да не ги напаѓа клетките на вашето бебе кои се туѓи за вас. Бидејќи одредена храна може да содржи патогени микроорганизми, треба да се внимава особено при ракување со оваа храна за време на бременоста.
Познат по тоа што се бремени жени опасни микроби може да содржи сурови јајца и сурово месо. Различни видови сирење исто така не се препорачуваат.
Бидејќи не е целосно јасно од која сума алкохол Ако постои ризик за нероденото дете, треба да избегнувате да го користите за време на бременоста.
Инфекции со храна
Ако патогени микроорганизми влезат во нашиот дигестивен тракт преку храна, ова може да доведе до гадење, повраќање и дијареја.
10 намирници кои сега се табу
Оваа храна може да биде опасна за време на бременоста.
Кои видови сирење се безбедни?
Дознајте повеќе овде користејќи ги официјалните препораки на Федералната канцеларија за јавно здравје.
алкохол
Заради здравјето на вашето бебе, целосно избегнувајте алкохол за време на бременоста.
Да, салама и пушена шунка, но и производи од колбаси, како колбаси и чаеви колбаси, барем делумно се направени од сурово месо и затоа можат да ги пренесат цистите на патогенот на токсоплазмоза. Сувото месо или Бунднерфлеиш се смета за помалку сомнително, но исто така и не како.
Моцарела е крем сирење направено од кравјо, бивол или овчо млеко што се загрева за време на производството. Во повеќето случаи, моцарелата се произведува индустриски во затворени системи. Ризикот од инфекција е минимален до непостоечки, особено ако моцарелата веднаш потоа.
Билни чаеви, роибос и зелени чаеви како алтернативи на кафето и црниот чај се популарни за време на бременоста - и повеќето од нив се исто така многу здрави. Сепак, со следниве ограничувања:
- На дехидрирачки чаеви кои можат да помогнат при едем и синдром на карпален тунел (прстите спијат).
Кофеинот се содржи во пијалоци како што се кафе, црн чај и кола, па дури и во чоколадо и има стимулирачки ефект врз централниот нервен систем, врз срцето, циркулацијата и дишењето. Енергетските пијалоци содржат дури и повеќе кофеин од кафето. Постојат и некои други состојки.
Различни диети за време на бременоста
Ако не консумирате одредени витамини, минерали или хранливи материи кои се важни за развојот на бебето за време на бременоста, дефинитивно треба да го сторите тоа под медицински надзор. Недостаток на одредени супстанции го зголемува ова Ризик од малформации или предвремено породување.
Истиот проблем се однесува на бремени жени со нарушувања во исхраната. За жал, не е толку невообичаено жените да се плашат да не добијат значителна тежина за време на бременоста не јаде доволно. Запомнете дека со тоа првенствено му штетите на вашето неродено дете.
Може да се подготвите за раѓање 6 недели пред датумот на доспевање по Диета со лувен храна. Оваа форма на исхрана може да го поддржи породувањето и да ја намали перцепцијата на болка.
Посебни форми на исхрана
Нека бидете професионално поддржани со посебни форми на исхрана за време на бременоста.
нарушување во исхраната
Нарушувањата во исхраната обично се повеќе од само проблеми со јадење.
Правилното јадење го олеснува породувањето
Може ли диета со малку јаглени хидрати да ја ублажи болката при породување?
Според емпириските вредности на големите студии, за детето е најдобро ако бремена жена, исто толку витка како и самата, добие 12,0-18,0 кг во текот на целата бременост, што е до два кг месечно. На бремени жени со нормална тежина не им требаат повеќе од 200 kcal на ден во прилог на нивната.
Вегетаријанска диета која само избегнува месо, но вклучува животински протеини како што се јајца, млечни производи, можеби дури и риба и додавање на одредени витамини и минерали (особено железо, јод, цинк и калциум) не мора да биде неповолна за нероденото дете. Барем работи.
Сојата содржи естрогени растителни (фито-естрогени), за кои се вели дека имаат позитивен ефект врз симптомите во менопаузата, зголемените нивоа на липиди во крвта и кардиоваскуларните проблеми. Овие супстанции се слични по своите ефекти, но многу послаби од сопствените полови хормони на организмот. И затоа.
Ажурирано последно: 31-10-19, БХ/КМ
Билтен
бременост
Работа со скратено работно време - колку има во неа?
Ние ќе ви покажеме што е можно со вашиот буџет - проверете сега!
Билтен за бременост
Следното дете
Колку е голем идеалниот јаз во возраста?
Мама списание за бебиња
Мисла на сè?
Така што секогаш имате преглед.
Идеи за подароци
Егзема
Амбулантска нега по породувањето
Симптоми на Ковид-19, настинка и грип
Планирање на кариера
Како ќе ја продолжите кариерата по паузата за бебе? Совети и информации за враќање на работа.
Билтен за плодност
Месечни вести и информации за забременување
Што знаете за заштита од сонце?
Правилно заштитете го вашето мало сонце!
Дали е тоа (сè уште) здраво?
Ажурирани и во пакет специјално за вас
Од нашата палета на курсеви
Курсеви за подготовка на раѓање за жени и парови
ТОП теми на форумот
Индивидуално и незаменливо
Сите услуги на прв поглед - од билтенот и списоците со списоци до грамофонските плочи