Здрава исхрана за функционален метаболизам
На организмот му е потребна енергија за раст и внатрешна рамнотежа, која се снабдува преку храна. Главните извори на енергија во храната вклучуваат шеќер, масти и протеини. Со цел да се избегнат метаболички нарушувања, телото мора постојано да ги надополнува своите резерви на енергија.
Препорачајте статија "
јаглехидрати
Јаглехидратите треба да сочинуваат најголем дел од сите компоненти на храната во однос на количината. Тие се најважните снабдувачи на енергија за луѓето. Јаглехидратите се поделени на едноставни шеќери, двојни шеќери и полине шеќери (скроб). Јаглехидратите со скроб, богати со влакна обезбедуваат брзо и долготрајно чувство на ситост.
Масти (липиди)
Маснотиите се најголемиот снабдувач на енергија. Се состои од глицерин и масни киселини. Телото може да добие во просек девет килокалории енергија од еден грам маснотии, односно двојно повеќе отколку од протеини или јаглехидрати. Мастите можат да се складираат многу добро и затоа се исто така резерва за време на потреба.
протеини
Протеините се првенствено градежен материјал на сите клетки и ткива. За време на растот, нутриционистичките протеини главно служат за собирање и обновување на телесните материи. Протеините се јавуваат во храна од животинско и растително потекло, а животинските протеини се повредни за луѓето. 10-20 проценти од исхраната треба да се состои од протеини.
Витамини
Витамините се неопходни органски супстанции кои на телото му се потребни со храна. Витамините не се снабдувачи на енергија, тие дејствуваат како катализатори и се потребни како контролни елементи за многу метаболички процеси. Се прави разлика помеѓу витамини растворливи во вода и растворливи во масти.
Минерали и елементи во трагови
Минерали и елементи во трагови се минерални компоненти кои мора да се снабдуваат со храна. Тие се користат во процесите на градење и во метаболизмот на човекот и, доколку имаат недостаток, доведуваат до разни нарушувања. Најважните минерали се калциум, фосфор, магнезиум, натриум, хлорид, калиум и сулфур. Најважните елементи во трагови се железо, јод, цинк и селен.
Влакна
Диететските влакна се дел од клеточните wallsидови на растенијата. Диететските влакна се познати како погодни за варење и метаболизам. Тие обезбедуваат долготрајна ситост.
Додатоци на храна
Здравите луѓе кои јадат здрава мешана исхрана не им требаат додатоци во исхраната. Но: сè повеќе луѓе трошат се повеќе пари на препарати кои би требало да го поддржуваат нивното здравје и да ги подобрат нивните перформанси. Дали има смисла да се земаат додатоци на храна, треба да се разговара со лекар или нутриционист на индивидуална основа, во зависност од ситуацијата.
Целосна храна и лесна целосна храна
Целосната храна е поим од диететиката и го опишува адекватното снабдување со есенцијални хранливи материи. Целата диета ги содржи сите нутриционистички компоненти, односно јаглехидрати, масти, протеини, влакна, витамини и минерали во избалансиран однос.
Здрава, здрава исхрана
За да останете во форма колку што е можно подолго, здравата, здрава диета е важен услов. Диетата треба да биде прилагодена на индивидуалните потреби. Кај постарите луѓе, на пример, потребата за калории се намалува и чувството на глад често се намалува. Доволно пиење е исто така неопходно за оптимално функционирање на организмот.
Секундарните растителни супстанции се енергетски супстанции од природата
Обезбедувањето на вашето тело со доволно зрело овошје и зеленчук секој ден го штити вашето здравје. Секундарните растителни супстанции играат голема улога во тоа. Тие влијаат на многу метаболички процеси и на тој начин развиваат силен заштитен ефект за организмот.
Вежбањето може да промовира губење на тежината преку поголемо трошење енергија
Секаков вид на движење придонесува за потрошувачката на енергија во организмот. Редовно вежбање/спортување гради мускулна маса. Мускулното ткиво користи значително повеќе енергија отколку другите телесни ткива, како што е масното ткиво. Редовната обука за сила поддржува градење на мускули, ја зголемува потрошувачката на енергија и со тоа придонесува за слабеење.