Здрава исхрана за остеоартритис - излезете од држењето за олеснување
Промената е прашање на главата: Активно - и покрај остеоартритисот!
Активни - и покрај артрозата!
Зошто одредена храна ја прави разликата
Уживајте во она што е добро за нас
Во време на crossfit и зеленчук начин на живот секој знае: здравата исхрана е добра за телото. Не само што е добро за нашето срце и мускули, нашите коски и зглобови исто така имаат корист од урамнотежена исхрана.
Но, какво влијание има исхраната врз нашето тело?
Кога одговарате на ова прашање, првото нешто што на повеќето им паѓа на ум е „тежината“: само неколку мали 'рскавици и зглобови во' рбетот, колковите, колената и стапалата ја носат целата телесна тежина. Тие се исклучително флексибилни, но секој грам премногу значи зголемено оптоварување на нашите зглобови и коски. Намалената телесна тежина ги олеснува нашите коски и зглобови, така што тие можат да не носат без болка долго време.
Но, не само тежината, туку и адекватното снабдување со хранливи материи е важно за одржување на коскениот систем здрав. Ова снабдување го обезбедува зглобната течност, т.н. синовија. Ги транспортира потребните хранливи материи во васкуларната зглобна 'рскавица. Покрај тоа, течноста формира природен заштитен филм кој го намалува триењето и притисокот врз зглобот.
Која храна е корисна?
Нашиот експерт за исхрана, дипломиран екототролог и диететичар Александра Гундлах, препорачува не само дневна физичка активност, туку и диета позната како медитеранска диета доколку имате соодветна тежина. Се препорачува за губење на тежината и може да се одржува и за трајно здрав начин на живот. Медитеранската диета се заснова на потрошувачката на растителна храна како житарици, ориз, јуфки, некои како производи од цели зрна и компири. Зеленчук - исто така суров - и овошје, како и мешунки и мали количини ореви се консумираат секој ден.
Што се однесува до употребата на масти, особено се претпочитаат орев, семе од репка и ленено масло. За сирење, јогурт и други млечни производи, изберете посни и малку масни природни варијанти. Imalивотински производи како месо, месни производи и јајца треба да се консумираат во економични дози. Посното месо го има само на менито секој месец, додека рибата се консумира до двапати неделно. Слатки, исто така, треба да се јадат многу ретко.
Кои се придобивките од оваа диета?
Кои придобивки можат да очекуваат пациентите со артроза од овој вид диети? Сумирајќи, медитеранската диета е многу растителна и се потпира на високо квалитетни растителни масла и масти од морска риба. Во исто време, потрошувачката на масни млечни производи и месо е ограничена. Широкиот избор на храна од растително потекло содржи многу пожелни антиоксиданти (витамини Ц и Е), бидејќи тие имаат корист од метаболичката состојба на пациентот со артроза. Покрај тоа, изборот на храна обезбедува витамини А и Д, како и селен и цинк.
Ако уште еднаш обрнеме посебно внимание на потрошувачката на растителни масла и морска риба, ќе видиме дека тука имаме две групи со многу маснотии. Двете групи на храна обезбедуваат масни киселини со нивната содржина на маснотии, како на пр Б. ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и α-линоленска киселина, за кои се смета дека се особено корисни за човечкото тело: Тие имаат антиинфламаторно дејство. Двајцата се натпреваруваат со про-воспалителна арахидонска киселина од маснотиите на месото и масните млечни производи. Поголемото снабдување со ЕПА и α-линоленска киселина од риби и растителни масла, на пример, ја раселува арахидонската киселина.
Ако активно ја промените вашата исхрана, може да потрае и до два месеци за да се појави забележителен ефект. Покрај медитеранската диета, корисно е и малку трпеливост.