Здрава исхрана за подолг живот - Наплата
Зголемувањето на бројот на луѓе кои страдаат од дебелина, срцеви заболувања, дијабетес, рак и други болести во последните децении го интензивираше промовирањето на здрав начин на живот што не може да се замисли без здрава исхрана. Веќе е докажано дека она што го консумираме е тесно поврзано со тоа како се чувствуваме, колку сме здрави и затоа колку ќе живееме.
Антиоксиданси и стареење
Користете производи богати со храна Антиоксидансите помагаат во борбата против слободните радикали - нестабилни молекули на кислород што придонесуваат за процесот на стареење. Антиоксиданти може да се најдат во зеленчук и овошје со светла боја, како што се бобинки, цвекло и домати. За урамнотежена исхрана и за намалување на ризикот од развој на рак и срцеви заболувања, додадете барем 5 до 9 порции овошје и зеленчук во вашата исхрана секој ден.
Зошто маслиновото масло е добро за здраво јадење?
Маслиновото масло е вкусна храна со мононезаситени масти кои може позитивно да влијае на меморијата. Соединение наречено екстра-девствено масло олеокантал е природно антиинфламаторно и произведува ефекти слични на ибупрофен и други НСАИЛ (НСАИЛ). Студија покажа дека маслиновото масло, особено екстра-девственото маслиново масло, го зголемува HDL, добар холестерол кој ги чисти маснотиите од wallsидовите на крвните садови - состојба позната како атеросклероза.
Придобивките од бобинки за подолг и поздрав живот
Бобинки се одличен извор на антиоксиданси. Јагоди, рибизли, капини се само неколку примери на овошје богато со полифеноли. Овие моќни соединенија можат да помогнат во борба против некои форми на рак и дегенеративни заболувања на мозокот. Замрзнатите бобинки содржат и полифеноли. Проверете ги фрижидерите во блиската продавница и вклучете бобинки во вашата исхрана цела година.
Студија од 2012 година на Универзитетот Харвард откри дека најмалку една порција рибизла или две порции јагоди секоја недела го намалува ризикот од когнитивен пад кај постарите лица.
Зошто рибата се нарекува храна од мозок
Дајте предност на салати од туна или лосос, отколку на пилешки. Рибата се нарекува „храна за мозокот“ затоа што неговите масни киселини се важни за развојот на мозокот, нервниот систем и зазема важно место во здравата исхрана. Јадењето риба двапати неделно исто така може да го намали ризикот од деменција.
Омега-3 мастите кои се наоѓаат во масната риба можат да го намалат холестеролот и триглицеридите.Тој исто така го олеснува воспалението што доведува до атеросклероза.
Лосос, туна и други видови масна риба можат да му помогнат на срцевиот заболен да живее подолго, студиите покажаа дека нивните масни киселини и омега-3 помагаат во борбата против опасните воспаленија што можат да влијаат на ДНК. Истото може да се каже и за нас останатите. Студија од 2009 година на Универзитетот Хаваи покажа дека мажите кои јадат повеќе варена или варена риба имаат 23% помал ризик од смрт на срце во споредба со оние кои јадат помалку.
Грав за диетални влакна
Додадете грав во вашата исхрана 3-4 пати неделно. Диететски влакна богати со грав, може да помогне во намалување на крвниот притисок, го подобрува нивото на холестерол, спречува запек и помага при варење. И затоа што се чувствувате сити подолго диета богата со растителни влакна може да помогне при слабеење.
Салатите од наут или грав можат да ја заменат супата со месо. Гравот содржи сложени јаглехидрати кои можат да помогнат во регулирање на нивото на гликоза, што е важно за луѓето со дијабетес.
Важноста на зеленчукот и овошјето во исхраната
Зеленчукот содржи влакна, фитонутриенти и многу витамини и минерали кои можат да штитат од некои хронични болести.
Сувите или свежите зелени билки содржат витамин К кој ги зајакнува коските, билки како магдонос, мајчина душица, босилек, итн.
Слаткиот компир и морковот се богати со витамин А, кој помага да се одржат здрави очите и кожата и штити од инфекции.
Студиите сугерираат дека јадење домати и доматни производи секој ден може да спречи оштетување на ДНК, поврзани со развој на рак на простата.
Истражувачите откриле дека соединенијата од брокула, грозје и зелена салата во комплексот имаат долготрајни придобивки.
Истражување спроведено во 2004 година на стари лица во Австралија, Јапонија и Шведска покажа дека учесниците имаат намалено смртност од 7% до 8% на секои 20 грама консумирани мешунки дневно. Исхраната богата со грав и зеленчук го зголемува нивото на бутират од масна киселина што може да заштити од рак, според студијата на Државниот универзитет во Мичиген.
Јадете како Грците
Луѓето кои живеат во близина на Средоземното море редовно користат маслиново масло, риба, зеленчук, цели зрна во исхраната, сите поврзани со чаша црвено вино. Многу зачини и билки се користат во нивните јадења за збогатување на вкусот и аромата на неговите јадења, наместо сол. Ова „Медитеранската диета“ може да биде корисна за здравјето на срцето, да го намали ризикот од благи нарушувања на меморијата и да заштити од одредени видови на рак.
Оревите како здрава исхрана
Без разлика дали се јадат цели или мелени, оревите се богати со слободен холестерол, протеини и други хранливи материи. Бадемите се богати со витамин Е, и антиоксиданти што го штити организмот од оштетување на клетките и го стимулира зајакнувањето на имунитетниот систем. Незаситените масти во оревите можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ (лошиот холестерол) и да го зголемат ХДЛ холестеролот (добар холестерол). Оревите содржат многу маснотии. 30 грама бадемово јаткасто овошје - околу 24 јаткасти плодови - содржат 160 калории. Затоа јадете ореви во умерени количини.
Зошто млечните производи се добри
Пијалоци богати со витамин Д, како што е млеко, помага да се зголеми апсорпцијата на калциум. Што е многу важно за здравјето на коските. Витаминот Д исто така може да помогне во намалување на ризикот од карцином на дебело црево, дојка и простата. Јадете јогурт со живи култури за подобро варење.
Цели зрна
Потрошувачка на цели зрна може го намалува ризикот од одредени видови на рак, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Изберете интегрален леб и тестенини и див кафеав ориз наместо бели зачини. Додадете јачмен во супи или едноставно додадете овесна каша во ролна од месо. Цели зрна се минимално преработени житни култури, поради што ја задржуваат својата хранлива вредност. Влакна од цели зрна помагаат во спречување на дигестивни проблеми како што се запек и дивертикулитис.
Слабејте за подобро здравје
Да се ослободиме од дополнителна тежина става помал притисок врз зглобовите, помал притисок врз срцето и може да го намали ризикот од одредени видови на рак. Изберете протеини од посно месо, туна или грав. Вклучете зеленчук, цели зрна и овошје. На телото му треба многу енергија за да ги разгради сложените јаглехидрати, а влакната ќе ви помогнат да се чувствувате сити и како резултат да јадете помалку.
лук
Пенсилванија Ненси Фичер вели дека дошла да го прослави стогодишнината само поради нејзината страст кон лукот.
Фичер можеби е во право: Студиите го покажаа тоа Фитохемикалиите во лукот можат да го запрат формирањето на канцерогени хемикалии во организмот, и дека жените кои јадат многу лук имаат помал ризик од одредени видови на рак на дебелото црево.
Авокадо
Како да се спречат болести на срцето, што е причина за голем број смртни случаи на планетата? Консумирајте многу храна што помага во одржување на здравјето на срцето, како авокадо.
Авокадо може го намалува ЛДЛ (лошиот холестерол) и го зголемува ХДЛ (добар холестерол), и му помага на телото да апсорбира витамини кои имаат корисен ефект врз срцето, како што се бета-каротен и ликопен.
домати
Ликопен е хранлива состојка исто така важно во борбата против ракот. И нема подобар извор од црвени и розови домати. Нивната потрошувачка во каква било форма, во доматна паста, супи од домати, всушност ја зголемува количината на каротеноиди кои се борат против канцерогените, кои лесно се апсорбираат од телото.
Пијте во умерени количини
Неколку студии сугерираат дека пиењето мали количини алкохол - не повеќе од две чаши за мажи и една чаша за жени - може да има придобивки подобро здравје на срцето, и овие умерени потрошувачи имаат тенденција да живеат подолго од оние кои консумираат прекумерно или воопшто не пијат алкохол.
Истражувањето од 2012 година на Медицинскиот факултет Харвард откри дека умерената потрошувачка може да го намали ризикот од смрт кај мажите од срцев удар.
Рејмонд и Лусиен Вателејд, кои беа потврдени во 2010 година на 98-годишна возраст како најстари близнаци, велат дека им помагаат нивните омилени алкохолни пијалоци, виски и пастиси од Рејмонд, ликер со вкус на анасон. таа се чувствува млада. Овие сестри, кои беа во францускиот тим за гимнастика во 1930 година, исто така тврдат дека нивното добро здравје се должи на редовно вежбање, како што е танцување.
Чајот
Доколку имате намера да го подобрите вашето здравје или да изгубите неколку килограми, овој супер пијалок го заслужува вашето внимание. Чајот е добар борец против болести, одличен енергетски стимулатор и намалување на стресот. Конзумиран илјадници години, чајот обезбедува вкусни лековити придобивки на многу култури низ целиот свет. Студиите покажуваат дека компонентите на мала кесичка чај можат да направат чуда за вашето здравје.
Вреди да се напомене високата содржина на полифеноли содржани во чајот, што според неодамнешните студии се смета за „извор на младост“. Полифенолот е антиоксиданс кој спречува стареење и губење на еластичноста на кожата.
Кафето
106-годишната Етел Енгстром за Pasadena Star News изјави дека останува здрава затоа што јаде добро и пијте околу 12 шолји кафе на ден. Сепак, веројатно не ви треба толку многу кафе за да ја измамите смртта: Студија од 2008 година на истражувачи од Универзитетот Харвард открива дека во споредба со оние кои не пијат кафе, жени кои пијат по две или три кафиња имаат 18% помал ризик од смрт на ден, и 26% помал ако пијат 5-6 шолји кафе на ден. Оние кои испиле шест или повеќе шолји кафе го намалиле ризикот за 17%.
Студија од 2012 година на Националниот институт за здравство на САД и ААРП ја поддржува оваа теорија. Кога истражувачите погледнале на влијанието на факторите како пушење, консумирање алкохол и црвено месо, откриле дека алкохоличарите - и мажи и жени - имаат тенденција да живеат подолго.
Чоколадо
Потрошувачка на чоколадо, додадете една година во вашиот живот. Мажите кои пиеле скромни количини на чоколадо до три пати месечно, живееле скоро една година подолго од оние кои не пиеле, покажува истражувањето на Харвард во 1999 година спроведено на 8.000 луѓе.
Друго истражување од 2009 година на Институтот Каролинска во Стокхолм покажува дека пациентите кои преживеале срцев удар имале 44% помалку шанси да умрат во следните 8 години доколку јадат чоколадо барем еднаш неделно, наспроти оние што го јаделе тоа. кој не јадеше.
Прелиминарните студии утврдија дека компонентите што носат најголема корист се: флавониди (https://ro.wikipedia.org/wiki/Flavonoids), антиоксиданс кој се наоѓа во зрната какао. За да се добијат повеќе флавониди, истражувачите препорачуваат темно чоколадо.
Помалку црвено месо
Да се биде вегетаријанец неколку пати неделно може да биде од корист за продолжување на животот.
Луѓе кои консумираат Црвеното месо секој ден има поголем ризик од смрт во период од 10 години од оние кои го јадат помалку, според студијата на Универзитетот во Северна Каролина. (Повеќето смртни случаи според студијата биле предизвикани од срцеви заболувања и рак). Делумно беа виновник плескавицата, бифтекот и свинското месо, а обработеното месо - како сланина, шунка и виршли - се чини дека е одговорно и за пократок животен век.
Повеќе бело месо
Според истата студија погоре, сепак, се чини дека луѓето кои јаделе повеќе бело месо - пилешко, мисирка и риба - имаат помал ризик од смрт отколку оние кои јаделе помалку.
Црвени производи
Црвеното месо можеби не е најдобра храна кога станува збор за долговечноста, но растителната храна со иста боја дефинитивно се смета за корисна.
Јадењето разновидност на овошје и зеленчук во светли бои е добра мешавина на хранливи материи, а според експертите, црвените се особено добри за да ви помогнат да останете млади. Меѓу најдобрите се: црвена зелка за добра заштита од рак и како добар стимуланс на здравјето на мозокот, сок од репка за намалување на крвниот притисок и домати за намалување на холестеролот.
За Владимир Мошоглу
Јас доживувам: Оптимизација на пребарувачи, дигитален маркетинг, структура на информации на веб-страници.
Во постојана потрага по интересни и корисни работи од целиот свет.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.