Здрава исхрана за стимулирање на когнитивните процеси и благосостојба

Балансирана исхрана, богата со хранливи материи, е апсолутно неопходна за нас, со оглед на сложената ера во која живееме. Тоа беше ера за која не сме целосно прилагодени.

Релативно неодамнешна студија (1) покажува дека а богата диета, која вклучува многу зеленчук, мононезаситени масти (маслиново масло, авокадо, маслодајни семе, путер од бадем) и полинезаситена (додаток на риба и рибино масло), цели зрна, мешунки, решително придонесе за намалување на депресивните состојби меѓу учесниците, состојба што се одржуваше и по 6 месеци.

Важно во програмата за здрава исхрана, спроведена од рана возраст, е истражувано во бројни студии. Една од најновите (2) го открива тоа нездрава исхрана (високо ниво на заситени масти, рафинирани јаглехидрати, преработена храна), влијае на менталниот развој на децата и адолесцентите.

Нездравата исхрана влијае, како што добро знаете, на физичкото здравје. Покрај тоа, истражувачите откриле дека постои комплексна врска помеѓу дебелината и депресијата. Резултатите од систематската студија од 2010 година го покажуваат тоа Луѓето со дебелина имаат 55% поголема веројатност да развијат депресија. Луѓето со депресија, од друга страна, имаат 58% поголема веројатност да развијат дебелина (3).

Кои се најголемите придобивки од здравата нутриционистичка програма што ја стимулира благосостојбата?

Од моја едуцирана перспектива, можеме да ги одбележиме сите овие придобивки. И веднаш ќе споделам со вас како. Неопходно е да се сакаат и двете. 🙂

Подобрување на когнитивните процеси (јасност и брзина на размислување, зголемена моќ на концентрација, способност за меморирање)
Подобрување на состојбата на позитивизмот (среќа + оптимизам)
Намалено ниво на стрес
Постојано високо ниво на енергија
Подобрување на самодовербата, сликата и самодовербата

Постојат безброј видови диети. Без разлика дали станува збор за диета богата со маснотии (вклучително и заситени) како што е кетогената диета (кето), или богата со протеини (Дукан, Аткинс, Палео), медитерански, раздвоени или богата со јаглени хидрати, како што е препораката на СЗО итн. . Сите доаѓаат со придобивки, главната е слабеењето.

Но, што е со постоењето план за живот/исхрана (заснован на многу студии и долгорочни истражувања) што има важни придобивки и за физичкото и за менталното здравје? Програма со фокус на областа од 5-те погоре, но исто така и со спектакуларни резултати во губење на тежината? Тоа би било WOW, нели? Па, имам проект во „тестови“ и деталите ќе ги споделам на крајот на 2018 година.

Што можеме да сториме за да ја стимулираме благосостојбата?

ДА потрошувачка на:

Во принцип, од суштинско значење е да се јаде храна во целост, варена што е можно поедноставно.

За да ги зголемиме, додаваме: квалитетен одмор и физичка активност (16), (17), (18)

Не троши:

Опасни адитиви: натриум глумат, карагенан, скроб од пченка, соја лецитин, вештачки засладувачи (аспартам, сахарин, ацелсулфам-к, раскош).

Здравата исхрана е задолжителна за многумина. Како резултат на животот на кодидин, може да биде тешко да се постигне, но во никој случај невозможно.