Здрава исхрана за вашите ментални перформанси
Менталните перформанси зависат не само од правилната диета. Храната што е особено погодна за оптимално функционирање на мозокот, во новиот германски јазик се нарекува „храна за мозок“. Дали навистина можете да „јадете мудрост со лажица“ не е докажано научно. Сепак, повеќето нутриционисти и невробиолози претпоставуваат дека концентрацијата, менталната сила и способноста за учење можат да се подобрат со интелигентен избор на хранливи материи, витамини и елементи во трагови.
Баварското државно Министерство за животна средина и заштита на потрошувачите на својата веб-страница во 2013 година објави обемен и многу интересен текст, кој би сакале накратко да го претставиме.¹ Мозокот има особено голема потреба од хранливи материи, бидејќи иако сочинува само 2% од телесната тежина, му треба 20% од вкупните потреби за енергија. Барањата на мозокот се делумно слични и делумно различни со оние на остатокот од телото.
Ова е она што му треба на мозокот за да биде целосно ефикасен
- вода
- Јаглехидрати/кетонски тела
- Протеини
- Масти (незаситени масни киселини)
- Витамини
- Минерали
На мозокот му треба цело време од сето ова, па затоа е најдобро хранливите материи да се земаат редовно во форма на неколку мали оброци за да се дистрибуираат перформансите рамномерно во текот на денот. Да ги разгледаме ткаенините детално:
Вода, така што сè работи без проблеми
Се разбира, водата е вклучена во сите метаболички активности, а особено во протокот на информации во мозокот. Доволно снабдување со вода ја подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа и снабдувањето со кислород до мозокот. Идеален е внес на течности од два литра на ден во форма на вода, чај или шприц сок. Патем, ставот дека кафето ја отстранува водата од телото сега е застарен.
Јаглехидрати, енергијата за мозокот
Мозокот ја добива потребната енергија од јаглехидрати, особено од гроздов шеќер (гликоза). Гликозата е едноставен шеќер што телото или го апсорбира директно - го содржи овошјето, на пример - или е направено од други јаглени хидрати, како што се шеќер од трска или скроб. Бидејќи мозокот не може да складира енергија, тој мора постојано да се снабдува со гликоза. Здравата храна богата со јаглени хидрати вклучува: цели зрна, зеленчук, компири, мешунки и овошје.
Кетонски тела, ракетното гориво за мозокот
Откритието дека мозокот може да се храни со таканаречени кетонски тела е релативно ново. Тие дури се сметаат за подобра алтернатива на јаглехидратите или гликозата, бидејќи кетонските тела се метаболизираат побрзо. Покрај тоа, тие немаат никакво влијание врз нивото на инсулин. Телото формира кетонски тела во црниот дроб кога е во кетоза или кога се снабдува со масни киселини со среден ланец преку храната. Тука, маслата од МЦТ се на прво место, како што е ова РАКЕТА C8 од BRAINEFFECT.
Протеини, градежен материјал на мозокот
Протеините се состојат од аминокиселини кои се користат во организмот како градежен блок за разни протеини. Меѓу другото, ова е од клучно значење за функционирањето на нервниот систем. Од вкупно 20 аминокиселини, телото не може да произведе осум, тие треба да се внесат заедно со храна. Добри извори на протеини се риба, посно месо, јајца, млеко и млечни производи, мешунки и производи од соја.
Масти, важни за нервите и нервните влакна
Нервните клетки, особено нивните додатоци, кои се користат за пренесување на сигналите и формирање на нервите, се опкружени со миелинска обвивка богата со маснотии, вид на изолација. Омега-3 масните киселини се особено важни за функционирањето на мозокот. Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во масни риби како скуша, харинга, туна, лосос и сардини. Најголемата концентрација на толку важни омега-3 масни киселини, сепак, содржи анрилски крил, што може да го добиете од нашиот КРИЛ БОСТ може да се добие.
Витамини и минерали
На мозокот не само што му се потребни витамини за да произведе гласни супстанции и да ги заштити клетките од слободните радикали. Минералите и микроелементите исто така преземаат различни задачи кои се важни за менталната подготвеност, интелектуалните перформанси, концентрацијата и меморијата. Следната табела ви дава преглед на најважните витамини, минерали и елементи во трагови и нивната појава:
Витамини од групата Б (Б1, Б6, фолна киселина, Б12)
Производи од цели зрна, месо, риба, млеко, сирење, ореви, зеленчук, ФОКУС НА БРАИНЕФЕКТ.
витамин Ц.
Агруми, киви, бобинки, пиперки, морето.
Калциум
Млечни и млечни производи, зелен зеленчук, семе од сусам, ореви од магнезиум од цели зрна, млечни производи, зеленчук, мешунки, ореви и семиња.
железо
Месо, риба, зеленчук, мешунки, цели зрна
јод
Морска риба, морски плодови, млеко и млечни производи.
цинк
Foodsивотинска храна, особено остатоци (црн дроб), некои сирења (Ементалер, Едам, Гауда)