Рамен стомак за 2 недели - работете со маснотии во стомакот со овие вежби
Дали имате состанок со вашиот човек од соништата за 2 недели? Дали сакате да му изгледате апсолутно зачудувачки и да се покажете од вашата апсолутно најдобра страна? Да не беше вашиот мал стомак кој ве фрустрира и повеќе отколку што ве нервира. Сакате да се ослободите од досадните маснотии на стомакот и конечно да имате рамен стомак за 2 недели. Тогаш, да се справиме со „стомачната проблематична област“. Дадов чекор по чекор инструкции за вас тука во овој напис. Очекувајте ефективни вежби за стомакот и совети за исхрана за да ги намалите мастите на стомакот - за само 2 недели.
Сигурно си мислите дека тоа е невозможно рамен стомак за 2 недели да се добие. Но, можам да ви кажам дека е можно ако се држите само до неколку едноставни совети и трикови. Секако дека не сакам да ви кажам никакви глупости тука. За жал, не е можно да се добие огромен пакет со шест пакувања за само 2 недели. За такво нешто е потребно време. Сепак можете енергично Изгубете го обемот на половината.
Покрај многу ефикасни вежби за стомачни, што ќе ти го покажам за момент, секако зависи и од твоето исхрана - по можност вегански - кај Откријте зошто тука. Компонентите веганска диета и фитнес се многу важни.
Ако претходно не сте обрнувале внимание на вашата исхрана и секогаш сте консумирале многу јаглехидрати навечер и во текот на денот и сте пиеле многу безалкохолни пијалоци наместо вода, тоа не било многу корисно за вашиот Свинско стомаче до за да се намали. Исто така Слатки и алкохол не се навистина оптимални ако ги имате вашите Минимизирајте ја големината на половината сака.
Рамен стомак за 2 недели - вашата исхрана
Ништо не победува да се биде здрав и избалансиран веганска диета. Ако навистина Изгуби маснотии во стомакот и сакате убаво да го обликувате вашето тело, тогаш ве советувам да се држите настрана од слатки и брза храна.
Во спротивно нема да добиете никакви резултати и тоа е многу фрустрирачки во одреден момент. Потоа, во одреден момент ќе го оставите обуката да се лизне и повторно се враќате на вашата почетна точка. Секако дека не го сакаме тоа.
Диетата придонесува 70% и тренингот 30% за успех!
За да имате најголем можен успех, ве советувам следново:
Пијте многу вода за рамен стомак за 2 недели
Пијте 1 литар вода за секои 20 кг тежина. Држете се настрана од безалкохолни пијалоци и алкохол, бидејќи тие содржат многу шеќер и дебелеат. Извор на слика: Пиксабеј
Без безалкохолни пијалоци, без алкохол, бидејќи овие содржат многу шеќер и само дебелеат. Водата го стимулира метаболизмот, важна е за циркулацијата на крвта, го поддржува варењето на храната, вашата кожа станува поубава, погуста, се чувствувате подобри и дури можете да ги ослободите главоболките со неа.
Има Правило на палецот што вели дека можеш треба да консумираат 1 литар вода на 20 кг телесна тежина. Тоа значи: Имате 60 кг и ќе мора да пиете 3 литри вода дневно. Во зависност од видот на телото и нивото на активност, тоа варира и може да биде и повеќе.
Малку навестување: Пијте ладна вода и по избор додадете малку нане, лимета или лимон за малку вкус! Тоа е затоа што го стимулира согорувањето на мастите
Консумирајте многу протеини за цврст стомак за 14 дена
Протеините, т.е протеините, се многу важни за вашето тело, особено ако сакате да ги одржувате и градите мускулите, бидејќи вашите мускули во голема мера се состојат од протеини. Колку треба да консумирате е различно кај жените и мажите.
Консумирајте многу протеини за да ја одржувате мускулната маса. Исто така важно за градење на мускулите. Препорачаната количина е 2-4гр за килограм телесна тежина. Извор на слика: Unsplash
Ако имате дефицит на калории како жена, најверојатно вегански телесната тежина Ви препорачувам еден Зголемување на протеините од 2-4g на кг телесна тежина. Ако сакате да градите мускули конкретно, малку помалку.
Пример: Имате 50 кг и сакате да консумирате 4гр протеини, тогаш тоа е 50кг х 4гр/кг = 200гр
Вака се добива количината на протеини: Пример: 100гр леќа и 100гр темпера на ден - во зависност од тоа колку е голем дневниот внес на калории. Со оваа храна ја добивате дневната потреба од протеини.
НАЗАД:
- На жените им требаат 15-20% помалку протеини од мажите.
- На постарите луѓе им треба повеќе протеини отколку на помладите. Затоа, секогаш ориентирајте се на горната граница.
- Ако имате многу прекумерна тежина, пресметајте го дневното барање за протеини врз основа на чистата маса.
Избегнувајте храна што може да го надуе стомакот
Нервозни се само вишокот маснотии во стомакот, што ги надминува килограмите од панталоните, туку и надуен стомак. Не изгледа убаво и ве прави да се чувствувате непријатно. Покрај тоа, оваа храна е тешко сварлива и воздухот што го внесувате со меурливи пијалоци мора да излезе повторно во одреден момент.
Избегнувајте гасовита храна како зелка и мешунки. Подуениот стомак не само што изгледа непривлечно, туку исто така прави да се чувствувате лошо и да имате лошо варење. Извор на слика: Пиксабеј
Храната што предизвикува гас вклучува бела зелка, црвена зелка, леќа и грав. Но, ако правилно подготвувате мешунки како леќа и грав и ги јадете редовно, нема да добиете надуен стомак или ќе се навикнете на оваа диета и повеќе нема да надуете. Суровиот зеленчук исто така може да доведе до надуеност. Обидете се да избегнувате сурова храна воопшто, ако не сакате надуен стомак.
За подобро варење, можете да натопите суров кромид во сок од лимон или накратко да го испарите во маслиново масло до про transирен.
И обидете се да јадете полека и не премногу набрзина. Wellвакајте добро и полека. Многу подобро работи со варењето на храната!
Јадете помалку јаглехидрати за тенок стомак за 2 недели
Ако сакате да изгубите тежина, јадете помалку јаглехидрати Јадете добри јаглехидрати како житарки. Треба да пробате колку од тоа треба да јадете, бидејќи секој реагира различно на тоа. Извор на слика: Unsplash
Прво треба да разликувате „добри“ и „не добри“ јаглехидрати. Постојат некои производи од јаглени хидрати кои можат да ви помогнат во ова телесната тежина веган а потоа има и такви кои го задржуваат, па дури и го запираат процесот.
Колку јаглехидрати од кои извори треба да јадете не може да се каже во општа смисла, бидејќи секој реагира различно на јаглехидратите. Некој може да јаде повеќе од тоа, а другите веднаш го добиваат на колковите. Во принцип, треба да избегнувате јаглехидрати навечер и да консумирате повеќе протеини. После секој тренинг, треба да пиете и протеински шејк, така што вашиот Мускулите растат и вашата празна меморија може да се пополни преку обука.
Не јадете премалку за рамен стомак
СЗО телесната тежина веган сакаат да јадат! Митот: Да се изгладнувате или да јадете многу малку за брзо да изгубите тежина е погрешен и не е добар за вашето тело. На овој начин вие само го промовирате добро познатиот јо-јо ефект, вие изгуби мускулна маса или не го гради, туку за нив Горење на маснотии се многу важни.
Затоа ве советувам да јадете 3 оброка дневно + две до три помали грицки помеѓу нив, било да е тоа јаболко или јогурт (малку маснотии).
Јадете доволно ако сакате да изгубите тежина веган, бидејќи ако јадете премалку, се појавува јо-јо ефект, така што на крајот ќе имате двојно поголема тежина на колковите. Извор на слика: Unsplash
Појадокот е најважниот оброк во денот. Ви обезбедува енергија и ве прави соодветни за денот. Тука препорачувам каша + замрзнати бобинки + протеински прав и ленено семе!
Можете да јадете малку повеќе јаглехидрати на ручек. Се разбира, не треба да правите без зеленчук и протеини. На пример, мојот план за обука предвидува нешто да се јаде на секои 3 часа.
Наутро јадам 150гр компири, 200гр леќа и 100гр тофу и три часа подоцна 100гр соја јогурт, 150гр јаболко, 20гр лешници, 30гр бадеми. Но, тоа е сосема поинакво за вас, бидејќи во моментов (од мај) градам мускули. Можете да дознаете колку можете да јадете откако ќе ја пресметате основната стапка на метаболизам.
Ако сакате да изгубите тежина веган, одете во дефицит на калории. Така, согорувате повеќе калории отколку што внесувате.
На вечера целосно избегнувате јаглехидрати и главно јадете протеини. Масти само во многу мали количини. На пример, можете да направите зелена салата со домати, краставица, пиперки, неколку ореви, темпе и облекување со лимон-вар.
Во моментов јадам само брокула и темпеа навечер. Пред да одам во кревет, додадете неколку ореви и коноп протеин со кокосово млеко, затоа што градам мускули и моментално не губам тежина.
Рамен стомак за 2 недели - вашиот тренинг
Така што ти рамен стомак за 2 недели не е само тоа веганска диета, но и тоа обука клучно. Подолу имам 4 вежби за вас, кои ги правите во 2 круга. Нема пауза за време на секоја рунда, само 60 секунди помеѓу рундите!
Покрај вежбите, ве советувам да правите тренинг со интервал 2-3 пати неделно. На стимулира на Масни клетки и остава вишокот килограми да падне. Повеќе ефикасни вежби за стомачни застани тука.
Вежба 1 - Криза за велосипеди
Уред: мат
Така се прави: Легнувате со грб рамно на подлогата. Сега го кревате горниот дел од телото и истовремено ги затегнувате стомачните мускули. Рацете зад главата. Исто така ги кревате нозете така што да бидат паралелни со подот.
Сега ја повлекувате десната нога кон вас и истовремено го доведувате левиот лакт до нацртаната нога. Целата работа потоа со лево и постојано наизменично.
Вежбата направете ја без пауза
За време на оваа вежба, не ги спуштајте нозете и горниот дел од телото и НЕ правите пауза помеѓу нив! Мора да ги чувствувате вашите мускули. Треба правилно да горите.
Правите 60 повторувања од овие, значи 30 по страна! Ако тоа не ви е доволно, слободно направете повеќе повторувања.
Вежба 2 - Бурпи
Уред: мат
Вака работи: Или стоите со двете нозе на мат, или едноставно на рамна површина. Сега го придвижувате горниот дел од телото надолу, двете раце цврсто на подот и скокате наназад со двете нозе, така што ќе бидат испружени. Вашето тело сега е во права линија.
Вашиот поглед е насочен надолу и напред. Сега правиш склек, туркај се нагоре од склекот. Со двете нозе повторно скокате напред и скокате нагоре кон таванот.
Не дозволувајте да ви попушти грбот - стомакот ви е напнат
Рацете се насочени кон таванот. Вие го напнувате грбот и стомакот за време на процесот на движење. Многу важно!
Правите 20-30 повторувања од овие. Со скокање кон таванот, едно повторување е завршено, а следното започнува со спуштање по горниот дел од телото. Ако тоа не ви е доволно, слободно направете повеќе повторувања.
Вежба 3 - странични штици
Уред: мат
Вака функционира: Лежите рамно на едната страна од телото на мат. Сега го поддржувате лактот на мат и ги свиткате нозете (агол од 45 степени). Нозете остануваат на мат. Ги ставате колковите нагоре, така што главата, колковите и нозете формираат права линија. Главата ви е свртена напред и не се движи. Ја поддржувате раката над колкот во колкот. Сега поместете ги колковите надолу, не ги спуштајте и одете повторно нагоре. Се разбира, целата работа и со другата страна.
Ако веќе сте малку напредни, можете исто така да ги истегнете нозете целосно, така што телото да се држи само за раката и нозете. По избор, можете да ја ставите слободната рака на колковите или да ја истегнете вертикално нагоре. Редоследот на движењата е ист како кај полесната варијанта.
Рамен стомак за 2 недели - Затегнете ги стомачните мускули за време на овие вежби
Вашите стомачни мускули се целосно напнати во ова време. Оваа вежба работи на страничните стомачни мускули.
За време на оваа вежба, не ги ставате нозете и колковите надолу и НЕ правите пауза помеѓу нив! Мора да ги чувствувате вашите мускули. Треба правилно да горите.
Правите 40-60 повторувања од овие, значи 20-30 по страна! Ако тоа не ви е доволно, слободно направете повеќе повторувања.
Вежба 4 - подигање на ногата
Уред: мат
Така се прави: Легнувате со грб рамно на подлогата. Вашиот горниот дел од телото останува рамно на мат. Ги ставате рацете или до или под дното. Сега ги кревате нозете додека не бидат вертикални и истовремено ги затегнувате стомачните мускули.
Сега поместете ги нозете назад надолу кон подот, но нозете не го допираат подот. Повторно ги кревате нозете повторно нагоре.
Направете што повеќе повторувања додека вашите мускули не изгорат за рамен стомак
За време на оваа вежба не ги спуштате нозете и НЕ правите пауза помеѓу! Мора да ги чувствувате вашите мускули. Треба правилно да горите.
Правите 30-40 повторувања од овие! Ако тоа не ви е доволно, слободно направете повеќе повторувања.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.
Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Слободно пишете ми кои се вашите најголеми предизвици да добиете рамен стомак и што ви одговараше. Се радувам на вашата порака.