Здрава исхрана за време на бременоста

За време на бременоста, исхраната игра важна улога во здравиот развој на бебето. Бидејќи мора да ги добие сите хранливи материи потребни за растење од организмот на мајката. Затоа треба да бидете свесни дека сега буквално „јадете за двајца“. Наспроти популарните гласини, барањето за калории се зголемува само малку.

Следната табела ќе ви помогне да ја соберете вистинската мешавина од исхраната со леснотија. Подолу можете да ги прочитате најважните принципи на здрава и урамнотежена исхрана за време на бременоста.

Овошје и зеленчук

препорачливо	помалку препорачливо	Не е препорачано
Богата со важни хранливи материи и витамини:

Леб, печива, житарици

препорачливо	помалку препорачливо	Не е препорачано
Богата со важни хранливи материи и витамини:

Јајца и јадења со јајца

препорачливо	помалку препорачливо	Не е препорачано
Богата со важни хранливи материи и витамини:

Млеко и млечни производи

препорачливо	помалку препорачливо	Не е препорачано
Богата со важни хранливи материи и витамини:

препорачливо	помалку препорачливо	Не е препорачано
Богата со важни хранливи материи и витамини:

месо

препорачливо	помалку препорачливо	Не е препорачано
Богата со важни хранливи материи и витамини:

Риба

препорачливо	помалку препорачливо	Не е препорачано
Богата со важни хранливи материи и витамини:

За да бидете добро згрижени вие и вашето бебе, ги составивме најважните принципи на здрава и урамнотежена исхрана за време на бременоста за вас.

На што треба да внимавам во врска со исхраната за време на бременоста?

На крајот на краиштата, за време на бременоста важат истите принципи на исхрана како инаку: Јадете разновидно. Бидете сигурни дека јадете свежа храна богата со хранливи состојки и влакна. Претпочитаат регионални производи на сезоната - во голема мера тие се помалку загадени и побогати со витамини отколку овошјето и зеленчукот што први требаше да патуваат низ целиот свет. Јадете јаглехидрати и протеини со малку маснотии и висок квалитет. И: пијте доволно!

јаглехидрати се снабдувачи на енергија за мускулите и мозокот. Барајте висококвалитетни сложени јаглехидрати кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта подолго време и ве одржуваат сити долго време. Особено се препорачуваат компири, а се препорачуваат верзии на цели зрна ориз, тестенини и леб. Едноставните јаглехидрати, од друга страна, не се препорачуваат бидејќи тие обезбедуваат само огромни количини „празни калории“. И покрај сите желби за бременост, затоа треба да се спротивставувате на колачи, чоколадо и други слатки што почесто.

Масти не се носители на вкус, туку и растворувачи на многу витални витамини. Целосно одрекување од маснотии не е воопшто пожелно. Сепак, првенствено треба да консумирате полинезаситени масни киселини. Особено вредните омега-3 масни киселини се наоѓаат во семе од репка, соја, маслиново или оревско масло и масна морска риба како лосос и скуша). Треба да јадете што е можно помалку едноставни масти, како што се оние содржани во колбаси, сирење, путер или сланина.

Протеини (Протеин) е основниот градежен блок на човечките клетки и затоа е неопходен за раст на малото суштество во вашиот стомак. Без оглед на тоа дали станува збор за мускули, нерви, коски или сврзно ткиво, сè на крајот е „изградено“ од градежни блокови на протеини. Ова е причината зошто постои зголемена потреба за протеини за време на бременоста. Добри извори на протеини се млечни производи, месо, риба, јајца, мешунки, компири, житарици и ореви.

Влакна се всушност „несварливи“ компоненти на храната. Како и да е, тие имаат важна функција, особено во варењето на храната. И токму тоа се случува да биде малку слабите кај бремени жени поради хормони. За да избегнете запек и слични проблеми, затоа треба да консумирате доволно влакна - тоа првенствено се наоѓа во производи од цели зрна, зеленчук, овошје (свежо или суво) и јаткасти плодови.

Високи витамини и минерали побарувања за време на бременоста

Дури и ако потребата за калории се зголемува само умерено за време на бременоста - потребата за витамини, минерали и елементи во трагови значително се зголемува. Во целина, ова дополнително барање може многу добро да се покрие со здрава, урамнотежена исхрана, како што е опишано погоре. Сепак, тука има исклучоци. Тука треба да се спомене пред сè, витамин Б фолна киселина, што е особено важно во првите недели од бременоста за здрав развој на мозокот и 'рбетниот мозок на бебето. Големото барање на фолна киселина не може да се исполни со здрава исхрана, па затоа се препорачува специјален додаток во исхраната.

Препарати за витамини: ве молам, особено за бремени жени!

Снабдувањето со јод, магнезиум и калциум не може секогаш да биде покриено само со соодветна храна. Пред да земете додатоци на храна самостојно, дефинитивно треба да разговарате со вашиот гинеколог, бидејќи предозирање со некои витамини (на пример, витамини А, Д и Е) може да биде штетно. Тој ќе ви препорача препарат специјално изработен за бремени жени. Патем, друга точка плус за здрава исхрана: не е можно предозирање со витамини само преку храна - без разлика колку моркови ќе јадете!

Недостатокот на железо е исто така чест проблем на бременоста, бидејќи мајката сега треба да прави крв за двајца. За да ја подобрите апсорпцијата, секогаш треба да земате додатоци на железо во комбинација со витамин Ц, на пример, со чаша сок од портокал. Магнезиумот, од друга страна, ја блокира апсорпцијата на железо и затоа треба секогаш да се зема на секои два часа.

Која храна треба да ја избегнувате за време на бременоста?

Вие навистина може да јадете скоро сè. Поради ризик од инфекција со храна, треба да избегнувате само сурово млеко и сите производи направени од него (на пр. Сирово млеко), сурови јајца (на пр. Во тирамису или слично), сурово месо и сурова риба. Како претпазливост против инфекција со листериоза, треба темелно да ја загреете храната и темелно да ги измиете или излупите овошјето, салатите и суровиот зеленчук. Патем, да се прави без сурово свинско и јагнешко месо - и за жал, исто така, на колбаси или салама - има смисла како и да е, да се спречи првичната инфекција со токсоплазмоза. Ве молиме, не грижете се премногу ако случајно јадете „забранета“ храна. Ризикот од инфицирање одеднаш е навистина екстремно мал!

Што треба да пиете за време на бременоста?

Доволно снабдување со течности не само што е важно за организмот, туку помага и против типичните проблеми со циркулацијата во првите недели од бременоста. Особено се препорачуваат минерална вода, благи билни чаеви и шприцери од овошен сок. Од друга страна, треба да избегнувате пијалоци со висока содржина на шеќер и, се разбира, алкохол. Од друга страна, минималните количини на алкохол, кои често се наоѓаат во сокови или некои видови храна, се безопасни. Не мора целосно без кафе, но треба да ја ограничите потрошувачката на кофеин на една до максимум две чаши дневно.

Храна за двајца? Потребата од калории за време на бременоста

Навистина, ако чекате бебе, јадете за двајца. Сепак, ова не треба да се однесува на внесот на калории, бидејќи тука потребата се зголемува само умерено. Во споредба со другите жени, на бремените жени им требаат само околу 250 калории дневно. Во следните месеци, затоа треба да јадете подобро наместо повеќе. Препорачаното зголемување на телесната тежина за време на бременоста е околу 11-16 кг. Но, тоа зависи пред се од тоа дали претходно сте биле со прекумерна тежина или со слаба тежина. Ако премногу брзо ставите премногу тежина, ризикот од гестациски дијабетес се зголемува. Ако, пак, јадете премалку, вие и вашето дете може да имате недостаток. Диетите треба да бидат исто толку табу за време на бременоста, како и „уживање во“.

Доколку имате какви било прашања на кои тука не е јасно одговорено, нашиот експерт за исхрана за време на бременоста, проф. медицински Сербан-Дан Коста, продолжи.