Здрава исхрана за време на бременоста - Бебешки клуб
Урамнотежена и разновидна диета за време на бременоста ќе ви даде на вас и на вашето бебе сè што ви треба за бременост без проблеми. Дури и во текот на деветте месеци, дајте му на вашето дете најдобар почеток во животот, солидна основа за неговото здравје и понатамошен развој со усвојување на здрав начин на живот. Квалитетот на храната што ќе ја јадете за време на бременоста, па дури и пред тоа во голема мера ќе влијае на еволуцијата и здравјето на бебето.
Како и како јадам за време на бременоста?
Здрава исхрана за време на бременоста тоа не значи да јадете двојно повеќе. Навистина, ќе јадете повеќе во последниот триместар од бременоста, со 200, максимум 300 калории повеќе, а потребите на бебето се поголеми од тогаш. Калориското барање за време на бременоста е некаде помеѓу 2150 - 2500 калории на ден.
Во зависност од вашата редовна диета, можно е да направите само неколку промени како што се:
- да се дополни храната што содржи железо;
- ако сте навикнати да јадете слатки, подобро би било да ги избегнувате, бидејќи тие се сиромашни со хранливи материи, толку неопходни за развој на детето;
- да ги надополни дневните порции сурово овошје и зеленчук.
Избегнувајте храна богата со калории, но со мала хранлива вредност, како што се закуски кои содржат многу шеќер и маснотии. Јадете здраво и шарено: разни овошја и зеленчук, цели зрна, посно месо, млечни производи. Од време на време разгалете се и јадете што сакате.
Здравата исхрана за време на бременоста треба да вклучува храна од сите групи на избалансиран начин и нужно храна што ја посакувате, но без претерување.
Здрава исхрана во бременоста. 5-те основни групи на храна се:
ЈАглехидрати - леб (по можност интегрално брашно или греам), компир (секогаш варен или печен), ориз (басмати е добар избор, лесно сварлив или кафеав ориз), тестенини.
Ceитарките, важна компонента на оваа група, се важен извор на витамини и минерали како што се: Б, Е, калциум, железо, цинк, растворливи и нерастворливи влакна, растителни протеини и антиоксиданти.
Препорачано: 5-11 порции на ден.
Комбинирање на јаглехидрати со масти и протеини може да ве дебелее, затоа избегнувајте ги менијата формирани со спојување на оваа храна. Ако имате премногу тежина за време на бременоста, не е добра идеја да се откажете од оваа група, бидејќи ви помага да бидете сити и да имате енергија.
Овошје и зеленчук - треба да имате секојдневно во вашето мени в најмалку 5 порции и чаша свеж сок од свежо овошје и зеленчук.
Сите плодови изобилуваат со вода и хранливи материи (растворливи во вода витамини Ц и Б, калиум, фитонутриенти, антиоксиданти и многу влакна).
Зеленчукот е извор на растворливи и нерастворливи влакна, речиси не содржи маснотии, но содржи мали количини на натриум. Повеќето зеленчуци содржат скроб. Во зима, замрзнатите производи се подобра алтернатива на свежите што се наоѓаат на полиците, бидејќи нивните хранливи квалитети се подобро зачувани.
Во случај на витамин Ц, 50% од него се губи само еден ден по бербата.
ПРОТЕИН. Сите клетки се составени од протеини. Бидејќи бременоста вклучува зголемување на фетусот, плацентата, матката, градите, волуменот на крвта и амнионската течност, потребата за протеини се зголемува.
Протеините со квалитет I ги содржат сите аминокиселини и може да ги добиете од месо, риба, јајца, млечни производи. Протеините од зеленчук се квалитетни протеини II и не ги содржат сите есенцијални аминокиселини. Храна богата со растителни протеини се житарките, мешунките и оревите.
Препорачано: 2-3 порции на ден.
Протеините се неопходни за раст, отпорност на болести и зараснување на рани. Затоа, протеините мора да бидат вклучени секој ден во исхрана за време на бременоста. Месото, нужно зло, мора да се јаде најмалку 4 пати неделно во количина од 150 грама на порција. Јајце и 500 мл млечни производи се храна која ви дава добра доза протеини секој ден.
МЛЕЧНИЦИ - Тие се добар извор на калциум толку важен за време на бременоста и протеините. Млечните производи се целосна храна бидејќи содржат 3 главни категории на хранливи материи: протеини, јаглехидрати и липиди, заедно со витамини А, Д, Е и Б и минерали како калциум, фосфор, цинк и железо.
Млечниот калциум лесно се апсорбира од истовремено присуство на витамин Д.
Препорачано: 2-3 порции на ден.
Масти, масла од зеленчук, шеќери - треба да се јадат ретко затоа што се висококалорична храна, но со мала хранлива вредност. Вишокот на оваа храна може да предизвика некои здравствени проблеми со текот на времето, како што се срцеви заболувања или дебелина.
Мали количини на масти и шеќери се неопходни за здравјето на вашето и на вашето бебе. Растителни масла (маслиново, сончогледово) и маснотии од посно месо, риба, ореви и лешници се добар извор на есенцијални масни киселини. Мастите, заедно со јаглехидратите се главните извори на енергија на организмот.
На телото му требаат маснотии за да ги задржи витамини растворливи во масти: А, Д, Е и К. Оваа група треба да обезбеди 30% од вкупните калории.
Важноста на течностите за време на бременоста
Не заборавајте да пиете многу течности, бидејќи тие се многу важни за време на бременоста, помагајќи да се зголеми обемот на крв преку која бебето добива хранливи материи.
Многу е важно добро да се хидрира затоа што ризикот од дехидратација е поголем за време на бременоста, телесната температура е малку повисока од нормалната.
Треба да пиете околу 8 чаши 250 мл течна вода, чаеви - бидете внимателни! дозволено во бременост, сокови од овошје и зеленчук, супи, чорби. Ограничете ја потрошувачката на кафе и избегнувајте алкохол, бидејќи тие дехидрираат и може да влијаат на детето. Додека мала чаша кафе на ден не му штети на бременоста и е дозволена, дури и мала количина алкохол е тотално забранета во бременоста.
Како да изберете овошје и зеленчук во бременоста?
Со оглед на тоа што во последните години пазарите и супермаркетите се инвазирани од овошје и зеленчук од интензивно земјоделство, каде повеќе хемикалии се штетни за здравјето и животната средина и во неконтролирани количини, добар избор би бил зеленчук од органско земјоделство. Сепак, органската храна е личен избор.
Потсетуваме кои се најзагадени со пестициди овошје и зеленчук: јаболко, јагоди, праски и нектарини, грозје, боровинки, цреши, круши, целер, спанаќ, бугарска пиперка, компири, зелена салата, тиквички, боранија.
На спротивниот пол се: лубеница, диња, авокадо, манго, киви, ананас, грејпфрут, кромид, сладок грашок, слатка пченка, модар патлиџан, зелка, печурки.
Органската храна не само што има подобар вкус, туку е и покорисна за здравјето, содржи повеќе хранливи материи, без траги од пестициди кои се сметаат за извор на алергии на храна, проблеми во однесувањето и рак.
Ве чекаме со мислења во делот за коментари. Какви промени направивте во вашата исхрана кога дознавте дека сте бремени ?