Здрава исхрана за време на бременоста масти во храната - Keleya
Ризикот се намалува и со конзумирање на омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат првенствено во длабоките морски риби, како што се харинга, скуша и лосос. Се препорачува да се јаде морска риба со многу маснотии 1-2 пати неделно. Пржени производи, печива направени од лиснато тесто и готови производи само ретко треба да се најдат на менито, бидејќи тие се особено нездрави поради нивната висока содржина на транс масни киселини. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) советува против голема потрошувачка на заситени масни киселини, кои се наоѓаат во храна од животинско потекло, како што се колбаси, месо и путер. Покрај заситените масни киселини, животинската храна содржи и голем процент на холестерол и со тоа го зголемува ризикот од корорнарна срцева болест.
Масти во фрижидер: затоа што помалку е повеќе
Здравата исхрана треба малку знаење. На пример, кога станува збор за разумно количество маснотии при подготовка на храна, секогаш треба да се прашувате дали постојат алтернативи со малку маснотии. Бидејќи честопати се посегнува по производи што се премногу масни. Зошто да не ја замените кремската фраза во рецептот со кисела павлака? Наместо 30%, содржи само 10% маснотии. Топла зготвена лосос наместо колбас од црн дроб, маргарин наместо путер, млеко наместо крем ... Вреди да дознаете за алтернативи со малку маснотии и да добиете вкус за тоа. Овие се достапни на секој пулт во фрижидер и го олеснуваат измислувањето јадења со малку маснотии, а сепак вкусни.
Тренд кон леб од авокадо - лесно можете да го направите сами дома. Извор: Каролин Атвуд
Масти за време на бременоста: златната масна киселина
Дури и во месеците на бременост, идната мајка треба да продолжи да јаде здраво и да обрнува внимание на квалитетот на потрошените масти. Особено се препорачува да се јадат масти од растително потекло. Fивотински масти како млеко, млечни производи и месо треба да се јадат умерено. Треба да се погрижите да изберете месо со малку маснотии и колбас со малку маснотии. Слатки и производи за закуски со голем дел од заситени масни киселини треба да се појавуваат поретко во менито. Општо земено, треба да се консумираат растителни масти и незаситени масни киселини, во форма на растителни масла или ореви, на пример. Редовното внесување на омега-3 масни киселини е исто така многу важно за диетата за време на бременоста, поради што масните риби треба да се консумираат 1-2 пати неделно.
Дали сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана за време на бременоста? Проверете го нашето видео за железо во бременост сега.