Паѓачки сетови

Синоними во најширока смисла

Намалување на реченици, намалување на реченици, продолжени реченици, Боди-билдинг, Обука за сила

често злоупотребувани: супергрупи, супергрупи

дефиниција

Методот на опаѓачки множества предизвикува максимално искористување на Мускулатура со постепено намалување на тежината на тренингот.

опис

Овој метод е еден од најтешките и најинтензивни методи во боди-билдингот. Мускулот е под стрес додека не се исцрпи целосно, а потоа дополнително се напрега со постепено намалување на тежината по сет до исцрпеност. Важно е спортистот да биде целосно наполнет со секој сет. Во овој метод, прво треба да се изберат компресивни оптоварувања, проследени со оптоварувања на истегнување.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

извршување

Трчањето започнува со поставено загревање на 50% од максималното оптоварување. Следува првиот сет со приближно 85% и 5-6 повторувања. Нема понатамошно повторување треба да биде можно. Тогаш еден партнер ја намалува тежината на 80%, по што следат 5-6 повторувања додека не се исцрпат целосно. Сепак, поради преоптоварување на мускулите, не треба да се извршуваат повеќе од 3 до максимум 4 додавања во едно поминување.

Пример Арнолд Шварценегер:

1. Серија со навивки од мрена до исцрпеност (намалување на телесната тежина за 2 партнери)
2. Серија со навивки од мрена со 3-4 повторувања (намалување на телесната тежина за 2 партнери)
3. Серија со навивки од мрена со 3-4 повторувања

Потоа направете пауза од 1 минута. По четири комплети за намалување, следниот уред беше вклучен.

Ризици

Бидејќи овој метод е еден од најинтензивните методи во боди-билдинг, постои ризик од преоптоварување на мускулите и на неискусните спортисти не им се препорачува да го користат овој метод.

---