Диета зошто не можам да ослабам
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Затоа не можете да изгубите тежина
Во оваа статија сакаме да го разработиме прашањето зошто некои луѓе не губат телесната тежина на диета. Прво те сакам, но преку една грешка просветли.
Повеќето луѓе кои започнуваат тренинг со тегови за прв пат сметаат дека зголемената потрошувачка на калории директно ги прави полесни на вагата и потоа се прашуваат зошто тоа не се случи, а тежината или останува иста или дури покажува зголемена тенденција.
Причината: Секој пат кога ќе го напрегате и тренирате вашиот мускул, тоа малку солзи. Прво тоа звучи поопасно отколку што е всушност, но така функционираат градењето на мускулите и прилагодувањето кон новите стимули.
Се градат нови мускули и станувате посилни и добивате сила. Зголемување/натрупување на мускул исто така значи дека вистинскиот ефект на губење на тежината на вагата може да биде десеткуван, но тоа не е нужно лошо!
Потенцијално зголемување или потенцијално одржување на телесната тежина и покрај дефицит и губење на маснотии полудува многумина, но треба да се третира со ладна глава, бидејќи не е дебело ... сепак го губите!
Покрај тоа, можно е да зачувате малку вода во наредните 1-2 дена за време на напорен и интензивен тренинг, што е исто така нормално.
совет: Редовно измерете го обемот и споредувајте ги вашите рефлексии едни со други - вагите не се секогаш ваш најдобар пријател и дневните флуктуации (поголема потрошувачка на сол, стрес, содржина на желудник/црево, вода) се деловни број 1 во секој случај.
Долгорочно: Ако сте биле на диета подолго време и сте избрале низок дефицит од 200-300 kcal/ден, тогаш може да се случи да достигнете плато после 3-4 кг губење на тежината. Зошто? Едноставно, сте изгубиле тежина и како резултат мора да влечете помалку баласт низ секојдневниот живот, што пак резултира со помала вкупна потрошувачка на ден. Мерките што го следат напредокот на патот се:
а) Зголемете ја активноста (кардио, прошетки, спорт, чекори за собирање)
б) Прилагодете го дефицитот повторно за 100-200 kcal
Стресот во исхраната исто така може да доведе до зголемување на нивото на кортизол, а со тоа да се врзува вода. И тука: Сè е лесно, губите маснотии, можеби визуелно не го гледате, но штом ги елиминирате вашите секојдневни стресови, тежината исто така исчезнува малку.
Затоа: Бидете секогаш во тек! Секој може да изгуби тежина и да ги постигне своите цели со дисциплина.
Заклучок- не губете тежина на диета
Ако се фатите како се прашувате зошто не слабеете и покрај дефицитот, тогаш не паничете и не се надевајте.
Процесите на прилагодување преку новиот влез во обука за силата можат да бидат сосема нормални, како и другите фактори.
____________
Ако ви треба груб водич за калории, можете брзо да го најдете на наш Бесплатен калкулатор калкулатор пресметајте - кликнете овде!
Можете да најдете позначајни и поважни објави на блогот на нашиот блог - кликнете овде!
Топ 3 митови за диети- еве ја објавата на блогот
Слабеење. Топ 5 совети за диета- еве ја објавата на блогот