Здрава исхрана - зголемување на вашата благосостојба - структура ум
Ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, наизменичен пост - има бесконечен број на диети и трендови на исхрана кои рекламираат добивање тело од соништата и губење на вишокот килограми. Понекогаш јаглехидратите се виновник за вознемирувачките рачки за andубовта, а понекогаш се самите маснотии, но сите тие имаат една заедничка работа: тие се привремени фази во нашиот живот што не прават, бројат калории и предизвикуваат стрес.
Јас и самиот сум тотален противник на трендовите на исхрана и сакам да ви покажам дека можете да се чувствувате добро во вашето тело без да држите диета. Со свесна и здрава исхрана.
Заборавете на диетите и броењето калории - вака се чувствувате добро во вашето тело
Секако дека одев на диета за да ослабам неколку килограми. Но, никогаш не бев навистина среќна поради тоа. Броење калории, постојано проверување на вашата тежина на вага и поминување денови на измами? Не, благодарам! Важно е да се чувствувате пријатно во вашето тело. И темата за исхрана игра голема улога, бидејќи одредува 80% од вашата благосостојба.
Не мора да бидете стопроцентни совршени и да јадете само здрава храна - да бидам искрен, тоа воопшто не е изводливо. Ако си забраните сè, вашата желба за тоа само ќе се зголеми. Во ред е да се почестите со нешто. Затоа, можете да продолжите да јадете парче торта, вкусна сунда или омилено чоколадо. Вашата желба за нездрава храна ќе се намали после одредено време во секој случај, ако следите здрав начин на живот.
80/20 правило за здрава исхрана
Дали некогаш сте чуле за правилото 80/20? Во него се вели дека можете да јадете 80% здраво и 20% смело да јадете нездрава храна. За мене варира од недела во недела, па затоа се почастувам малку повеќе или помалку.
Пред сè, треба да уживате во здравата исхрана и да не бидете сила за вас. Значи, не мора да јадете секоја супер храна само затоа што е во тренд. Гответе ја храната што сакате да јадете и уживајте во пробување нови јадења и уживање во вкусни јадења.
Табу во здравата исхрана: Преработена храна
Кога јадете здрава исхрана, важно е да избегнувате високо обработена храна. Не кажувајте подготвена пица, супи од кеси или готови преливи. Прехранбената индустрија цвета и постојано носи нови производи на пазарот. Но, на сите тие има едно заедничко нешто: Производите немаат важни хранливи материи што се губат при индустриска обработка. Во основа, колку повеќе чекори на обработка поминал еден производ, толку помалку хранливи материи содржи.
Покрај тоа, готовите производи главно содржат три компоненти: маснотии, сол и шеќер. Оваа комбинација не се јавува во вистинската храна. Само готовите производи содржат маснотии, сол и шеќер и осигуруваат дека ќе станете зависни од нив. Особено шеќерот е вистински виновник тука. И една работа однапред: консумирање мали количини шеќер е апсолутно во ред.
Дали се прашувате како можете да водите здрава исхрана и на тој начин да ја зголемите вашата благосостојба? Јас ги запишав моите шест совети за тебе.
Шест совети за здрава исхрана
Совет 1: Не пијте калории
Кола, Фанта, Спрајт, овошни сокови - на сите тие им е едно заедничко: Тие не се здрави и создаваат зависност затоа што се полни со шеќер. Обидете се да ги избегнувате овие пијалоци и наместо тоа да пиете вода, незасладен чај или кафе. Сите три алтернативи се многу поздрави. Пред сè, водата е поевтина и директно достапна. Можете да пиете вода од чешма од чешмата без двоумење. Важно е идеално да пиете два до три литри вода на ден. На нашето тело, меѓу другото, му треба многу вода за да го стимулира метаболизмот. Вашата коса и кожа исто така ќе ви се заблагодарат за тоа.
Дали чистата вода звучи премногу досадно за вас? Потоа зачинете го пијалокот: со лимон, краставица или малина, водата не само што изгледа повкусна, туку има и вкусен вкус.
Совет 2: варете и печете своја храна
Стои во кујната долго време после работа и готви храна? „Не чувствувај се, повеќе сакам да користам готов производ.“ Погрешно! Готвење на сопствена храна не значи работа со часови. Има толку многу јадења што можат да се подготват брзо и лесно. Готвејќи се, точно знаете кои состојки се во вашиот оброк. И има подобар вкус кога сте го направиле сами.
Совет 3: Јадете производи направени од цели зрна
При избор на производи, важно е да користите производи од цели зрна. Кажете му збогум на белото брашно и белиот ориз. Наместо тоа, купете тестенини од жито или ориз од цели зрна. Не само што има вкусен вкус, туку исто така прави да се чувствувате многу поисполнето и здраво.
Ceитарките од цело зрно ги содржат сите вредни хранливи материи - влакна, минерали, протеини и витамини. Ова се должи на фактот дека здравите зрна содржат лушпа и расад. Тие содржат важни хранливи материи. Во меѓувреме, школката и расадот од белото брашно се отстрануваат и со тоа се уништуваат важни состојки и влакна.
Совет 4: Избегнувајте производи што содржат повеќе од пет состојки
Тука сме повторно на темата индустриски производи. Ако производот има повеќе од пет состојки, тој не е здрав. Особено ако не ја знаете состојката, а камоли да не можете да ја изговорите, ова е обично индикација дека содржината не значи ништо добро. На крајот на краиштата, вие никогаш не би користеле состојка во кујната што звучи повеќе како израз на час по хемија, нели? Затоа запомнете: колку помалку храна е обработена, толку е подобра и поздрава за вас и за вашето тело.
Совет 5: Јадете многу овошје и зеленчук
Јадејќи многу растенија, во форма на овошје и зеленчук, вие правите нешто добро за себе и за вашето тело. Овошјето и зеленчукот содржат многу хранливи материи кои исто така имаат мала густина на енергија. Значи, тие имаат помалку калории по волумен. Секако, шеќерот се крие и во овошјето, но содржат и важни витамини и растителни влакна, така што обезбедуваат долгорочно чувство на ситост.
Совет 6: Јадете регионално и сезонско овошје и зеленчук
Кога купувате овошје и зеленчук, треба да изберете регионални и сезонски производи. Бидејќи и тука важи следново: колку е пократок патот за транспорт на храната, таа е посвежа. Покрај тоа, сезонскиот зеленчук е исто така поевтин. Доколку имате желба да имате зеленчук или овошје што во моментов не е во сезоната, се препорачуваат замрзнати овошја и зеленчуци. После бербата е замрзнат блиц, така што овошјето и зеленчукот имаат висока содржина на витамин. Во принцип, замрзнатото овошје и зеленчук се замрзнуваат без адитиви, но погледот на списокот на состојки пред да го купите не може да му наштети.
Здрава исхрана - воспоставете го начинот на живот чекор по чекор
Здравиот начин на живот бара време. Затоа, не се стреснете и започнете да воспоставувате здрава исхрана во вашиот секојдневен живот чекор по чекор. Willе забележите дека по одредено време автоматски ќе ги изберете вистинските производи и ќе подготвувате оброци. Важно е да не ја изгубите забавата со готвење и јадење и да не се ставате под преголем притисок.
Свестете се дека можете да се почестите со нешто без двоумење. Особено, здравиот начин на живот ќе ви помогне да избегнете постојано размислување за храна и броење калории. Наместо тоа, здравата исхрана ви помага да добиете добро чувство на тело и да ја зголемите вашата благосостојба.
Се надевам дека успеав да ти помогнам со моите шест совети за здрава исхрана. Слободно оставете ми коментар и споделете го вашето искуство со мене. Јас сум многу среќен што слушнав од тебе.