Здрава коса Овие 10 намирници ќе ја одржат вашата коса цврста
Кога косата се разредува или паѓа, никој не сака. Како и да е, правилната диета може да помогне многу во помагањето на вашата коса да расте посилно.
Убавата, здрава коса дава значаен придонес за нашата привлечност и ја зајакнува самодовербата. Гени, симптоми на недостаток, болести, возраст - постојат многу фактори кои можат да ја направат косата потенка. Овие десет намирници ќе ви помогнат да имате посилна коса.
Постојат многу протеини во јајцата кои го стимулираат производството на колаген. Колагенот игра важна улога кога станува збор за давање на засилен заштитен слој на индивидуална коса. Со возраста, телото произведува сè помалку колаген, па косата станува по кревка.
Јадете варено или криво јајце четири пати неделно, а исто така уживајте во витамините А и Д, каротин, лутеин и цинк.
ленено семе
Одличен извор на омега-3, лененото семе помага во негување и зајакнување на косата. Јадете до лажица крцкави семиња - баш така или наросете мусли или други јадења. Тие исто така ви обезбедуваат витамин Б1, магнезиум, фосфор и селен.
Семки од тиква
Има многу протеини и цинк во семките од тиква, кои се исто толку погодни за грицкање, колку што се и како состојка за салата. Покрај тоа, јадрата обезбедуваат железо, фосфор, магнезиум, манган и бакар. Една лажица семе од тиква секој ден го зајакнува обновувањето на клетките и имунитетот - и двете се важни за здрава коса.
манго
Егзотичното овошје има висока содржина на силика и исто така витамини А, Б6 и Ц, како и фолна киселина. Пред сè, силициумот го зајакнува сврзното ткиво и помага да се создаде посилна, подебела коса. Две парчиња манго на ден е вистинската доза.
Сл
Како и многу бобинки, смоквите се одличен извор на железо и исто така содржат калиум, магнезиум и витамини А и Е. Јадете две смокви на ден или редовно грицкате бобинки.
Бери
Како малку витамински бомби, бобинки ви обезбедуваат витамин Ц, кој исто така ја подобрува апсорпцијата на железо. Витаминот Ц го зголемува протокот на крв во скалпот и обезбедува антиоксиданти кои ги штитат фоликулите на косата од напади на слободни радикали. Една рака на ден е доволна.
Зелен зеленчук со лисја
Зеленчук како спанаќ, швајцарска блитва или зелка го стимулира производството на кератин. Овој протеин ги зајакнува фоликулите и е важен градежен блок за вашата коса. Јадете 100 гр на ден и на тој начин внесувајте витамини А, Б, Ц и К, калиум и фолна киселина.
авокадо
Витаминот Е од авокадото ја подобрува циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород во скалпот - основна основа за силна и здрава коса. Исто така, ќе добиете калиум, фолна киселина и витамини од групата Б.
Соја
DHT (дихидротестостерон) е хормон кој се наоѓа во сојата. Ако нивото на DHT не е во опасност, тоа може да доведе до опаѓање на косата. Други корисни хранливи материи во мешунките се железо, омега-3, витамин Б2 и магнезиум. Препорачуваме порција од 75g неделно.
алги
Морските алги или алги содржат вредни хранливи материи како што се железо и аминокиселина Л-лизин, кои директно влијаат на растот на косата. Ironелезото е важно за производство на црвени крвни клетки, додека Л-лизин е одговорен за апсорпција и обработка на железо. Покрај тоа, во морските растенија има цинк, фолна киселина, магнезиум, витамини Б2 и Б5.
Препорачаната доза е 10g на ден - има и додатоци на храна направени од алги.