Имам крвен притисок од 13080 година

Водич за хипертензија АХА: нови нормални и патолошки вредности Извор на фотографија: www.clececare.co.uk

притисок

Високиот крвен притисок беше редефиниран во 2017 година. Пред два месеци, Американското здружение на кардиолози објави нов водич во кој се наведува тоа степен I на хипертензија одговара на вредности над 130/80 mmHg (за разлика од старите упатства, кои означуваа вредност на праг од 140/90 mmHg). Така, на повеќе луѓе во иднина ќе им биде дијагностицирана хипертензија.

„Имам хипертензија, како да се лекувам?

Друга новина е акцентот на водичот за важноста на животниот стил во управувањето со хипертензијата. Здрав начин на живот може да биде:

  • Доволна мерка за превенција хипертензија;
  • а доволен третман за хипертензија I степен;
  • Интегрален дел од третманот на хипертензија II и III степен.

Најефективни интервенции во животниот стил

Губење на тежина

Оптималната тежина ни помага да го одржуваме крвниот притисок во нормални граници.

Слабеење е основната препорака за добивање на оптимален крвен притисок. Ова вклучува намален внес на калории и зголемена физичка активност . Се покажа дека секој минус килограм го намалува систолниот крвен притисок за 1,05 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 0,92 mmHg.

DASH - диета против висок крвен притисок и ризик од кардиоваскуларни болести

Здравата исхрана е ефикасен начин за намалување на крвниот притисок. Диетата препорачана од Националниот институт за здравство на САД се нарекува ДАШ ( Диететски пристап против хипертензија) и намален крвен притисок и кај хипертензивите (во просек 11 mmHg) и кај нормотензивите (во просек 3 mmHg).

Диетата со ДАШ може да одржува здрав однос на хранливи материи.

Принципи на диета против хипертензија:

  • Потрошувачка на овошје, зеленчук и цели зрна;
  • Избор со малку млечни масти, риба, бело месо, маслодајни растенија и растителни масла;
  • Ограничување на потрошувачката на храна богата со заситени масти (масно месо, млечни производи, одредени масла - кокос, дланка);
  • Ограничување на потрошувачката на додаден шеќер (слатки и слатки пијалоци).

Неделна физичка активност

Клиничките студии покажаа ефект на намалување на крвниот притисок на 3 вида физичка активност: аеробик (одење, трчање, пливање и возење велосипед), вежби за динамична сила (како кревање тегови, клекнување итн.) И вежби за статичка сила ( држење позиција, држење предмет во рака итн.). Аеробната вежба е во корелација со просечно намалување на крвниот притисок од 2-4 mmHg (за нормотензивни) и 5-8 mmHg (за хипертензивни). Така, се препорачува:

  • 90-150 минути аеробни (издржливи) вежби неделно;
  • 90-150 минути вежби за динамична сила (6 вежби од по 30 повторувања) неделно;
  • 3 сесии на статички вежби неделно, како стискање на предмет во вашата рака, 2 минути 4 пати на сесија.

Оптимален внес на натриум и калиум во исхраната

Намален дневен внес на натриум може избегне појава на кардиоваскуларни заболувања. Во исхраната со ДАШ, нискиот внес на натриум резултираше со просечен систолен крвен притисок помал за 7,1 mmHg (за нормотензивни) и 11,5 mmHg (за хипертензивни) отколку зголемено внесување.

Калиумот е уште еден електролит вклучен во контролата на крвниот притисок: дневно надополнување на исхраната со 1380 мг калиум доведе до намалување на крвниот притисок за 2 mmHg (за нормотензивни) и 4 mmHg (за хипертензиви). Префериран е додаток на калиум со диета (за разлика од додатоците во исхраната): ДАЕС диетата има многу калиум (овошје, зеленчук, млечни производи, риби, маслодајни семиња, соја).

  • Оптималниот внес на натриум е максимум 1.500 мг/ден;
  • Се препорачува намалување на најмалку 1.000 мг/ден во внесот на натриум;
  • Оптималниот внес на калиум е 3.500-5.000 мг/ден.

Умерена потрошувачка на алкохол

Прекумерната потрошувачка на алкохол е во директна корелација со високиот крвен притисок. Систолниот крвен притисок се намали за 1 mmHg (да се намали потрошувачката на алкохол од 3 пијалоци на ден) и за 5,5 mmHg (да се намали потрошувачката на алкохол за 6 пијалоци на ден). Така, се препорачува:

  • Потрошувачка на максимум 2 алкохолни пијалоци дневно, во случај на мажи;
  • Потрошувачка на максимум 1 алкохолен пијалок дневно, во случај на жени;

Како стандарден пијалок се смета количината на пијалок што содржи 10-12 g алкохол:

  • Околу 330 мл пиво;
  • Околу 120-150 мл вино;
  • Приближно 30-40 мл духови.