Здрава мешана храна; шарено измешано на масата!
Здравата исхрана мора да осигури дека вашето тело е снабдено со сите хранливи материи потребни за живот.
Откријте зошто мешаните диети се добри за ова и кои се предностите на овој вид диети.
Што е мешана храна?
Мешана храна значи форма на исхрана која ги содржи сите есенцијални хранливи состојки во избалансиран однос.
За одржување на сите функции, на вашето тело му требаат различни различни хранливи материи, имено протеини, јаглени хидрати, масти, витамини, минерали и растителни влакна.
Мускулите и органите можат да работат правилно само доколку се снабдат сите важни хранливи состојки. Но, на мозокот му треба и балансирана исхрана. Оптималната нега е тесно поврзана со способноста за концентрација и расположението.
Шарени, разновидни и исполнети!
Формирајте ја основата на мешаната исхрана зеленчук и овошје. Тие обезбедуваат витамини и минерали и треба да го сочинуваат најголемиот дел од менито. Сигурно ја знаете поговорката „пет на ден“? Ова е правило на палецот - треба да јадете зеленчук и овошје најмалку пет пати на ден. Сепак, бидете малку повнимателни со овошјето, бидејќи тие понекогаш содржат многу шеќер.
Сочинете ја следната компонента на мешаната исхрана Reитарки, житни производи, компири и мешунки. Често одете по цели зрна. Тие ве одржуваат сити подолго време, обезбедуваат избалансирано ниво на шеќер во крвта и го поддржуваат варењето со влакната што ги содржи.
млеко и млечни производи исто така се дел од мешаната исхрана. Меѓу другото, тие му даваат на вашето тело протеини и калциум.
Риба, јајца и месо ако не го консумирате секојдневно, закажете го околу два до три пати неделно.
Обрни внимание на Масти Бидете сигурни дека користите високо квалитетни масла кои содржат многу незаситени масни киселини. Користете го умерено, но не правете го без него целосно, на вашето тело му требаат и маснотии за да функционира!
Треба да бидете најмногу претпазливи Слатки, закуски и целата преработена храна, како што се готови јадења.
Исто така, проверете дали пиете доволно! Земете најмалку 1,5 литри течна ден за тебе. Вода или незасладен чај се најдобри.
На Состав на избалансирана мешана исхрана изгледа вакво нешто:
- 15-22% протеини
- 30-35% маснотии
- 50-55% јаглехидрати
Слабејте со мешана храна?
Многу Диети имаат недостаток што се еднострани и не му даваат на организмот сите важни хранливи материи.
Оптимизираната мешана диета овозможува диета што не доведува до недостаток на хранливи материи.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да внесете помалку енергија отколку што користите. Еден зборува за еден Енергетски дефицит.
Тоа може да се направи со a Диета со мешана храна успеете ако ја користите пирамидата на храна како водич при изборот на храна и не трошите премногу калории во текот на денот.
Ако планирате три главни оброци и две закуски дневно и се држите до препораките за храна, вие сте на добар пат.
Како водич за Дистрибуција на храна можете да се држите до следниве дефекти за главните курсеви:
- половина од чинијата се состои од зеленчук или салата
- четвртина од чинијата се состои од житни производи, ориз, мешунки или компири
- четвртина од чинијата се состои од месо, млечни производи, јајца или риба
Кај Подготвување на храната особено треба да изберете методи за готвење без маснотии, како што се чорба или парење. Добар квалитет на маснотии што се користи во умерени количини е добро. На пример, користете ладно цедено масло за маринада од салата.
За појадок На пример, дури и мешани мусли со овошје и млечни производи или интегрален леб со крем сирење и стапчиња од зеленчук се соодветни.
Не заборавајте да направите доволно пијат. Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете околу два литра течности дневно.
Ако сакате да следите специфичен план за слабеење, можете да користите една од добро познатите мешани диети како водич:
Добро познати мешани диети
Добро познати примери на мешани диети се
- Диета на Брижит
- Диета „Pfunds“ на германските компании за здравствено осигурување
- „Одговара за забава“ диета
- Диета за набудувачи на тегови
Со овие нутриционистички концепти, мешаната исхрана е оптимизирана на таков начин што суштината е намален внес на калории.
Обично тоа се прави преку a Намалување на процентот на маснотии достигна.
Покрај тоа, секогаш постои вежбање стимулирано.
Предности на диети со мешана храна
Во принцип, ниту една храна не е забранета.
Нема неухранетост затоа што со доволно разновидност се снабдуваат сите потребни витамини, минерали и елементи во трагови.
Со обука на долготрајна, урамнотежена и здрава исхрана, не постои таканаречен јо-јо ефект со кој често мора да се борите со другите диети.
Се спречуваат болести како што се дебелина, дијабетес мелитус тип II и кардиоваскуларни болести.
Недостатоци на мешани диети
За разлика од диетите за несреќи, обично е потребно извесно време за да се намали телесната тежина, а процесот на слабеење трае подолго во целина. трпеливост така е потребно.
Срце за мешана храна!
Новите резултати од студијата покажаа дека мешаната диета за Здравје на срцето има позитивни ефекти.
Луѓето на диета кои потенцирале овошје, зеленчук, ореви, риба, но исто така и млечни производи и месо имале најмал ризик од кардиоваскуларни болести или смрт од тоа во студијата.
Утврдено е дека месото и млечните производи се здрави за срцето. Во случај на млечни производи, се препорачува содржината на маснотии да не биде превисока.
Во случај на месо, студијата се однесува на необработено месо. Покрај тоа, се применува препорачаната количина на мешани диети; не се препорачува прекумерна потрошувачка на месо.
Покрај тоа, се применува препораката дека индустриски обработените јаглехидрати треба да се консумираат во многу ограничена мерка.
Висок нутритивен квалитет го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Оптимизираната мешана диета може да претставува диета здрава за срцето.