Дејли десетина, д-р

Добро е познато дека одредена храна може да спречи, па дури и да се бори против болести. Според американски лекар, овие „дванаесет дневни“ треба да ја зголемат шансата за долг и здрав живот.

„Дневен десетина“ значи „Дневен десетина“ во превод од англиски јазик. Негов пронаоѓач е Др. Мајкл Грегер, лекар, научник и автор. Во својата книга „Како да не умреме“ („Како да не умреме“) тој советува диета од растително потекло и набројува голем број студии кои ги докажуваат придобивките од одредена храна.

Грегер го подготвува „Дневниот десетина“ врз основа на научните податоци. Оние кои се придржуваат до овие препораки за потрошувачка и мерки за живот треба да бидат поздрави на долг рок. Што е тоа во врска со неговата теорија?

Дванаесет пати поздраво

Д-р Роза Аспалтер, доктор по општа и нутриционистичка медицина во Виена, го познава др. Грегерс гледа и знае: "Грегерс Дејли Дозен не треба да претставува уште една пирамида на храна, од која сега има голем број. Неговата намера беше да ги рангира информациите од илјадниците студии што ги подготвил за лекарите според важноста и преведете ги во јасни упатства за секојдневен избор на храна “.

Дневната дузина вклучува дванаесет производи и „што треба да направите“:

носивост на зеленчук,
мешунки,
Reитарки од цело зрно,
овошје,
ореви,
Семиња,
Зачини,
вода
и движење.

Преглед на сите производи и нивната доза може да најдете во табелата:

Енергетска моќност

За разлика од многу популарни диети или планови за јадење, дневните десетици се фокусираат на микроелементите, според др. Аспалтер: "Грегер не се бави со балансот во смисла на" макронутриенти ", т.е. масти, јаглени хидрати и протеини. Тој очигледно бил заинтересиран за многу различни супстанции што ги содржат растенијата, т.е. витамини, минерали, широк спектар Антиоксиданси и други високо ефективни фитохемикалии може да се видат во дневното мени. И за разлика од повеќето нутриционистички пирамиди, каде што се дадени само „релативни“ количини (на пр. Повеќе, обилни или поштедни), тој исто така дава специфични препораки. е достапна дури и како дневна листа за проверка во апликација. Заинтересираните страни можат да се „хранат“ компонента по компонента. “

Избалансиран, богат со протеини и маснотии

Јадете само растенија цел ден - може ли тоа да биде здраво? Одговорот е: да! Веганската диета често се обвинува дека има малку протеини. „Ако проверите такво дневно мени за неговата„ рамнотежа “и во однос на неговата содржина на калории, ќе бидете изненадени кога откривте дека протеините, и покрај наводната ниска содржина на протеини во чисто растителна диета, сочинуваат 16%“, објаснува општ лекар, кој е сама веќе четири години вегански животи.

Според др. Аспелтерот не е премногу краток, напротив: „И покрај препораките за многу овошје и житни култури, јаглехидратите сочинуваат релативно низок процент (39%), но содржината на маснотии е голема. Ова главно се должи на препорачаната количина ореви. Тука масната лента пука до 45%. Но, ова се масти кои не претставуваат проблем на кој било начин. Напротив, тие го штитат срцето. ”

Продолжува на страница 2.