Здрава пирамида во исхраната - ppt видео преку Интернет преземање
Здрава храна пирамида
Различна храна содржи различни хранливи материи и супстанции важни за здравјето. Ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи во доволни количини. За да се осигурате дека ги трошите сите хранливи материи потребни за здравјето, повикајте се на здравствената пирамида. Основно знаење за исхраната. Јадете ја вистинската количина од секоја од петте главни групи производи. Ако избегнувате храна со група, побарајте совети како да ја пополните таа празнина.
Производи од житни производи Производите од житни култури се богати со јаглехидрати. Тие треба да бидат во секој наш оброк во текот на денот. Треба да се диверзифицирате - темен леб, гранола, житарици, тестенини, гранола. Тие се богат извор на сложени јаглехидрати, растителни протеини, витамини Б Б1, Б2, Б6 и ПП, исто така го олеснуваат варењето на влакната и ја регулираат работата на цревата.
Овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот треба да се консумираат 3-4 пати на ден. Богати се со витамини, особено со витамин Ц и бета-каротен, влакна и минерали. Вредни компоненти содржани во овошјето и зеленчукот се антитуморна активност, намален крвен притисок, ја регулираат работата на гастроинтестиналниот тракт. Намалете ја концентрацијата на холестерол во крвниот серум
Мешунки и ореви Мешунките и оревите му даваат на организмот протеини, витамини и минерали. Треба да јадеме 1-3 пати на ден. Тие исто така имаат улога во спречување на атеросклероза.
Млеко и млечни производи Млеко и млечни производи - се извор на лесно достапен калциум доколку децата и адолесцентите консумираат големи количини. 3-4 пати на ден. Содржи витамини Б2, А, Д и протеини. Освен млеко, треба да се консумира во ферментирано млеко (јогурт, кефир) и урда. Кашкавалот треба да биде ограничен поради високата содржина на маснотии што го зголемува холестеролот.
Месо (живина, риба, јајца) Месото (црвена, живина, риба, јајца) треба да биде присутно во најмалку еден оброк на ден, не повеќе од 2-3 порции. Тие се богат извор на железо, комплетни протеини и витамини од групата Б - Б12, Б6, ПП. Месото треба да се јаде само во умерени количини, бидејќи содржи многу маснотии. Рибите треба да се јадат 2-3 пати неделно, богати се со омега 3 масни киселини
Вода Водата е од витално значење. Дејствува како растворувач. Ова ви овозможува да ги спроведете сите хемиски процеси на организмот. Учествува во регулирање на телесната температура и транспорт на супстанции во организмот.
Пирамида за здраво јадење е табела која покажува точна количина на храна што ја јадеме за да бидеме здрави.
Пример за некои од производите од пирамидата за здраво јадење и препорачаниот број на порции потрошени на ден.
Месо 1 - 3 порции на ден Производи од пирамидата на здрава исхрана Примери за една порција на различни производи (може да се заменуваат) Месо 1 - 3 порции на ден • 50-100 гр посно месо • 2/3 чаши грав • 1-2 јајца dzieci 9-13 лат 2 - 3 мин. 14-18 лат 3 - 4 дороли 2 - 3 porcje dziennie • 1 чаша млеко • 1 чаша јогурт • ½ шолја урда Овошје и зеленчук 5 до 10 порции на ден • 1 компир • ½ шолја спанаќ • 1 производи од житни јаболка 5 до 12 порции на ден • 1 парче леб • 1 кроасан или кајзер • 1 чаша тестенини (по готвење)