Здрава практика за јога за бремени жени
За многу јоги, практиката на јога е светилиште.
Иако ефектите за смирување и релаксирање не исчезнуваат кога сте бремени, се менува начинот на кој пристапувате кон вашата јога пракса. Како што се менува вашето тело, ќе треба да направите промени во вашата рутина за да работите удобно (но и да имате мал предизвик) и безбедно.
Ако очекувате бебе во блиска иднина, овој водич ќе ви помогне да вежбате јога со свое темпо, а притоа да бидете безбедни.
Што треба да имате приоритет во вашата јога пракса кога сте бремени?
Без разлика дали вежбате јога за нејзините ефекти врз вашата духовна состојба или за вашето физичко здравје, има некои придобивки (а со тоа и вежби) што сакате да ги потенцирате за да имате полесна задача:
Крвна циркулација
Протокот на крв во матката е неопходен во сите фази од бременоста. Постојат одредени позиции кои вршат одреден притисок врз оваа област на вашето тело, што е добро да се избегне. Но, за нив детално ќе разговараме малку подолу.
здив
Јогата е одлична практика која дава приоритет на дишењето, но многумина од нас имаат тенденција да го задржат здивот кога сме во позапорно држење на телото. Ако сте бремени, проверете дали редовно дишете. Мајка и бебе имаат потреба од кислород! Немојте да се прашувате до точката кога ќе се чувствувате како да имате здив.
рамнотежа
За време на вежбање, проверете дали ризикот од неурамнотеженост и паѓање е минимален. Како што расте вашиот стомак, вашиот центар на гравитација ќе варира. Шансите се дека ќе почувствувате уште поголема вртоглавица од нормалното. Не двоумете се да се потпрете на aид или да користите стол за да вежбате промени по постот.
Сигналите што ги емитува вашето тело
За време на бременоста веројатно ќе се чувствувате поразлично од ден на ден. Слушајте го вашето тело и никогаш не обидувајте се да го преоптоварите. Често правете паузи за време на тренингот доколку е потребно и одлучете се за промени во пост толку често колку што чувствувате потреба.
Дополнителни совети
1. Запознајте се со вашето ново тело (и сè што може да стори)
Ако првиот пат кога вежбате јога е за време на бременоста, земете пред почеток час за јога за почеток. Таквиот курс е одлична можност да запознаете други мајки! И, ако сте ветеран вежба, учествувајте на редовни часови по јога, кажувајќи му на инструкторот дека сте бремени и работите со свое темпо.
2. Обрнете внимание на истегнување на мускулите
Кога сте бремени, хормонот релаксин го омекнува вашето мускулно ткиво. Ова е хормон кој дозволува карлицата да се прошири за да му овозможи на бебето да излезе за време на раѓањето. Може да се чувствувате хиперфлексибилно (или пофлексибилна идеја!), Но, бидете внимателни за време на вежби за истегнување. Присуството на хормонот исто така ве изложува на истегнување на мускулите.
3. Целата тајна лежи во колковите.
Кога ќе се наведнувате напред, свиткајте ги колковите, држејќи го грбот исправен; обидете се да ги минимизирате свиоците што започнуваат од центарот на лумбалниот дел. На тој начин, ќе имате повеќе простор за вашиот стомак. Исто така, се препорачува да ги раширите нозете кога ќе се свиткате од истата причина - имате помалку ограничувања во пределот на стомакот. Покрај тоа, можете повеќе да ги отворите бутовите.
4. Изберете ја вистинската форма на јога
Избегнувајте бикрам јога или каков било вид асана што значително ја зголемува температурата на вашето тело. Ова може негативно да влијае на раѓањето.
5. Обрнете внимание на положбата на карлицата
Држете ја карлицата во неутрална положба за време на држењето на телото, користејќи ги стомачните мускули и држејќи го десниот рбет внатре. Ова помага да се релаксираат мускулите во областа на бутот, што ја спречува и намалува болката во ишијас во колкот (чест несакан ефект на бременоста).
6. Со рамената напред!
Кога вежбате полесни пресврти (па дури и длабоки), свртете се од горниот дел на трупот и рамената, наместо карлицата, како што сте навикнале порано.
7. Лесно со стомачни вежби
Преоптоварувањето на абдоменот за време на бременоста може да го зголеми ризикот од ректална дијастаза, состојба која се јавува кога абдоминалните мускули се одделуваат од влакнестиот ткиво што ги држи заедно (замислете ги вашите стомачни мускули поделени на половина, на две!) Иако оваа состојба се поправа по раѓањето, добро е да бидете свесни за тоа.
За да се избегне за време на бременоста:
Длабоки пресврти (тие вршат притисок врз абдоминалната област)
Абдоминални вежби (освен плоча или лактна плоча)
Наопаку (висок ризик од пад)
Објави на грбот (по првиот триместар)
Брод (или која било асана што личи на стомачни вежби)
Охрабрени за време на бременоста:
Стоење нагоре или надолу со раздвоени нозе (овие позиции поттикнуваат истегнување на бутовите, што ви помага да се подготвите за породување)
Држење на кучето (помага да се релаксира грлото на матката)
Помошна опрема за јога-продавница
Во нашата продавница, имаме дел од перници посветени на мајки и бебиња. Погледнете го нашиот дел за перници и откријте еколошки и удобни производи кои ви помагаат да се одморите и да се грижите за вашето бебе на најпријатен можен начин.
Иако нашите совети можат лесно да се применат во вашата домашна пракса, доколку сакате да бидете сигурни дека имате најдобриот дел за време на вежбите за јога, додека сте бремени, препорачуваме да разговарате со овластен инструктор по јога. . Тој/таа ќе може да ве води на вашето патување кон здрава и витална бременост и тело.
Дали вежбавте јога додека бевте бремени? Кои совети имате за безбедно вежбање?