Губење на тежината вежби од 60 секунди се толку изненадувачки ефикасни - ДОБРО
Извор: Getty Images/Stone Sub
Liveивејте поздраво, спортувајте повеќе - планираме многу, но често немаме време. Во однос на спортот, сепак, според повеќе студии, ова веќе не треба да претставува никаков проблем.
Помалку понекогаш е повеќе. Оваа фраза се однесува на многу ситуации во животот, а сега и во спортот. Неколку студии сега го покажаа ова.
Популарен метод за зголемување на сопствената кондиција е таканаречениот „Интернет тренинг со висок интензитет“ (HIIT), што на германски значи „тренинг со висок интензитет во интервал“. Методот на обука е мешавина од неколку, но многу интензивни единици за обука и активни единици за обновување. Претходно, се веруваше дека повеќекратните повторувања на овој HIIT ќе дадат подобри резултати.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Но, Нилс Волард, професор на шкотскиот универзитет во Стирлинг, во мета-студија открил дека тоа не е така. Барем кога станува збор за нашата таканаречена „кардиореспираторна кондиција“. Ова опишува колку срцето и белите дробови се во можност да го снабдуваат телото со кислород.
Истражувачот споредил вкупно 34 студии за интензивни спринтови за велосипеди и дошол до заклучок дека само две повторувања се доволни за да ги зафатат срцето и белите дробови. Секој дополнителен дури ја намалува кондицијата за пет проценти.
Вежбање со тегови - помалку е повеќе?
Една неодамнешна студија за градење на мускули покажува дека помалку всушност може да има повеќе кога станува збор за спортот. Во него се вели дека можете да изградите што повеќе и големи мускули со мала тежина, како што можете со тешки тегови.
За студијата од Универзитетот Мекмастер во Канада, мажите биле поделени во две групи. Некои бараа тежина што можеа да ја кренат максимум еднаш се додека рацете не им олабават од замор. Од оваа максимална тежина тие сега одзедоа од 10 до 25 проценти. Со оваа малку полесна, тие потоа тренираа за студијата. Постојано го подигаа сè додека не можеа повеќе - во просек по десет повторувања.
Извор: Getty Images/Taxi
Другата група, сепак, тренираше со мала тежина. Поточно: со тегови кои беа околу 50 до 70 проценти полесни од нивната максимална тежина. Потоа ги подигнале околу 25 пати.
Одговара и тенок
Сите волонтери тренираа вкупно три пати на ден, четири дена во неделата. Кога се вратија во лабораторијата по 12 недели обука, не беа пронајдени значителни разлики во резултатите од ниту една група. Значи, оваа студија покажува дека не е важно колку е тешка тежината за растот на мускулите.
Спринт 60 секунди - доволно е?
Списанието „Плос Оне“ објави уште една студија на Универзитетот Мекмастер во април минатата година, која покажува дека тренингот што трае десет минути - од кои 60 секунди е интензивен тренинг - е подеднакво ефикасен како и тренингот за кој треба 50 минути умерен тренинг вклучува. За оваа студија, беа случајно избрани 25 мажи кои претходно не завршиле никакви вежби за фитнес. Програмата вклучуваше двоминутно загревање, потоа спринт 20 секунди, па пауза од две минути, повторно спринт 20 секунди, па уште две минути пауза. Потоа спринт последен пат 20 секунди и на крај три минути „ладење“.
Извор: Getty Images/Digital Vision
Волонтерите ја завршија програмата за фитнес три пати неделно во период од 12 недели на велосипед. Друга група направи обука за издржливост вкупно 50 минути исто толку често. После 12 недели, резултатите беа споредени: многу слични подобрувања беа забележани и кај едните и кај другите. Во таканаречен тест VO2 - тест во кој се мери излезот на кислород на 30 секунди за време на вежбање, двете групи се подобриле за 19 проценти.
Како заклучок, можеме да кажеме дека не мора секогаш да одиме по тешкиот и долготраен пат. Понекогаш помалку е очигледно исто толку успешно. Значи, нема повеќе изговори - само започнете веднаш.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.