Секогаш полевајте ги потомците убаво!
Кошаркар согорува просечно 16 килокалории на час и килограм за време на натпревар како велосипедист кој вози 40 км на час и со тоа четири пати повеќе од фудбалер! Соодветно на тоа, на телото на играчот му требаат многу течности - во конкуренција и секако на тренинг. Нутриционистката Кордула Вогт ни објасни повеќе детали на почетокот на новата сезона:
Зошто е толку важно да се пие доволно, особено за младите спортисти?
Лице кое не пие ништо, умира од жед. Бидејќи на нашето тело, кое патем се состои од над 70% вода, му треба вода за да преживее. Значи, кога нашето тело ќе изгуби вода, на пример затоа што се потиме, важно е да го наполниме резервоарот. Ова е особено точно за младите спортисти, бидејќи децата губат повеќе течности отколку возрасните во однос на нивната висина и тежина.
Но, нема да умрам ако не пијам доволно за време на тренинг или игри.
Не не тоа. Но, можеби нема да можете да ги добиете вашите перформанси на начинот на кој што очекувавте. Веројатно сте забележале во одреден момент дека вашата кожа има солен вкус кога се пот. Бидејќи вашето тело губи, особено ако спортувате и многу се потите, не само течности, туку и минерали како што се натриум, калиум или магнезиум. Ако вашите мускули не добиваат доволно минерали, тие можат да станат кисели и, во најлош случај, може да добиете дури и грчеви во мускулите ...
Колку треба да пијам кога играм кошарка?
Би било идеално да испиете голема чаша вода еден час или барем 30 минути пред тренинг или натпревар, така што резервоарот ви е полн. Сè на сè, треба да пиете околу еден литар околу играта или тренингот (се разбира повеќе на турнир или во камп ...) - и остатокот што може да биде уште во шишето кога ќе се вратите дома и во резервоарот надополнете по вежбање.
Што е подобро: пенлива или пенлива вода?
Јаглерод диоксидот се протега или го иритира стомакот, што значи дека вашиот стомак е можеби позафатен со обработка на јаглерод диоксид отколку што би сакале. Затоа советувам негазирана вода. Водата од чешма е навистина доволна - ако претпочитате да пиете минерална вода, треба да бидете сигурни дека содржи најмалку 100 мг магнезиум на литар.
Дали треба да биде вода?
Не Спортскиот пијалок пар екселанс е мешавина од сок од јаболко (1 дел) и мирна вода (3 дела). Сокот од јаболко не само што има добар вкус, туку обезбедува и дополнителни минерали (особено магнезиум) и јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Патем, таквиот пијалок се нарекува изотоничен, бидејќи неговата минерална содржина одговара на онаа во нашата крв. Во нотка, секако можете да купите и шише јаболка - во овој случај треба да истурите околу една чаша и да го наполните шишето со вода од чешма за да добиете соодветен сооднос на мешање и да ја намалите количината на јаглерод диоксид.
Што можам да пијам ако не сакам шприц со јаболка?
Алтернатива е шприц со грозје, но во овој случај треба да измешате 1 дел сок со 5 дела вода, бидејќи сокот од грозје е повеќе шеќер од сокот од јаболко. Можете, секако, да користите и други сокови, но проверете дали е навистина 100% сок, а не нектар, па дури и само „напиток од овошен сок“ со многу шеќер.
На што друго треба да обрнам внимание?
Она што го пиете треба да биде само малку оладено (помеѓу 5 и 10 степени), затоа што мора да ги компензираме температурните разлики помеѓу ладен пијалок и нашето сопствено тело и трошиме премногу енергија ...
Што дефинитивно не треба да правам?
Не паѓајте на рекламите што рекламираат некои пијалоци со кул рекламни клипови, особено за спортисти: таканаречените „изотонични пијалоци“ често содржат премногу шеќер и се полни со ароми и додатоци во боја. „Енергетските пијалоци“ се уште полоши: во секоја лименка има околу 7 до 10 парчиња шеќер, што спречува вашето тело оптимално да ја апсорбира течноста. Покрај тоа, повеќето „енергетски пијалоци“ содржат кофеин колку три шолји кафе - а кофеинот се смета за допинг!