Здрава работа - Колку оброци на ден се дозволени
Додека некои луѓе можат да поминат со два до три оброка, други го користат многу почесто.
Кои се предностите на три оброка:
• Закуските што се нудат помеѓу нив, често имаат неповолен состав и премногу калории.
• Оние кои се навикнати на големи делови и им е тешко да завршат оброк, честопати завршуваат во ризични ситуации преку почести оброци.
• Хормонот инсулин се ослободува по секој оброк. Меѓу другото, инсулинот ја инхибира мобилизацијата на мастите од масното ткиво и го промовира складирањето на мастите во масното ткиво. Меѓутоа, ако „постите“ неколку часа помеѓу оброците, нивото на инсулин ќе се намали.
• Почестата потрошувачка на храна може да доведе до зголемена подложност на кариес. Постојано грицкање или пиење засладени пијалоци е секако лошо за нашите заби. Ако не сакате да правите без слатки, треба да уживате во нив веднаш по оброкот и не заборавајте да ги миете забите потоа.
Кои се предностите на пет оброци:
• Некои видови храна, како што се овошје или млечни производи со малку маснотии, се занемарени во главните оброци и можат да бидат добро покриени со закуски.
• Честите јадечи обично добиваат поразновиден избор на храна, што е важно за снабдување со сите потребни хранливи материи и активни состојки.
• Кривата на перформанси во текот на денот може да биде позитивно под влијание на неколку помали оброци.
• Внесувањето храна е подобро регулирано, желбите се избегнуваат и вкупно се трошат помалку калории отколку со три или помалку оброци.
• Англиска студија успеа да покаже дека со неколку мали оброци на ден, вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот (т.н. „лош“ холестерол) се пониски.
• Одамна е познато дека дневниот профил на нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарите има корист од неколку мали закуски.
• Закуските помеѓу оброците обезбедуваат снабдување со енергија, витамини и минерали. Ниските физиолошки перформанси наутро и попладне се послаби.
Нашиот ритам на оброк зависи од многу надворешни и внатрешни фактори како што се културата, возраста, полот, образованието, климата, расположението, достапноста на храна, биохемиските потреби, навиките, социјалното опкружување и многу повеќе. зависни Дури и ако има неколку индикации за позитивни ефекти на релативно поголема фреквенција на оброци - дали јадеме помалку или почесто останува лична одлука.