Здрава слабеење Колку здрави изгледаат јаткастите плодови

Долго време, поради нивната висока содржина на маснотии, оревите беа една од храната што треба да се избегнува кога се обидувате да изгубите тежина - погрешно! Тие се полни со витамини, минерали и хранливи материи и се исклучително здрави масовно.

Не сите ореви се исти

Строго кажано, не сè што се нарекува орев и изгледа како орев, исто така, може да биде вклучено во оваа категорија. Она што завршува во нашата кошничка може да се подели на следниов начин:

• Единствените „вистински“ ореви се всушност ореви, ореви макадамија, костени и лешници. Во нив, јадрото на семето е опкружено со три дрвенести слоја.
• Кикириката од мешунките морфолошки се смета само како орев поради затворената форма. Тој е единствениот исклучок меѓу мешунките.
• Ореви од пекан, кокос, ф'стаци и бадеми се јадра од камен овошје.
• Бразилскиот орев е едно од плодовите на капсулата.

Дали оревите се здрави?

Заедно со масла и масти, оревите се на второто највисоко ниво на пирамидата во исхраната. Тие се многу високи во енергијата и треба да се консумираат само во мали количини поради нивната висока содржина на маснотии. Сепак, ништо не зборува против порција од 20 до 30 грама несолени ореви на ден. Напротив: незаситените масни киселини содржани во него дури треба да спречат ризик од васкуларни заболувања како што се мозочен удар или срцев удар.

Во следната листа можете да ја видите содржината на маснотии и калории во различни „ореви“ во споредба:

орев	Содржина на маснотии на 100гр	Калории на 30гр
орев	71 грам	223 калории
Орев од макадамија	73 грама	211 калорија
Пекан	72 грама	208 калории
лешник	60 грама	193 калории
кикирики	48 грама	180 калории
Ф’стаци	45 грама	174 калории
бадем	47 грама	170 калории
кокос	42 грама	149 калории
Костени	2 грама	59 калории

Ореви како здрава закуска

Благодарение на добрата комбинација на незаситени масни киселини, протеини и растителни влакна, јаткастите плодови се особено погодни како закуска помеѓу оброците, бидејќи ве одржуваат сити подолго време дури и во мали количини. Нискиот гликемиски индекс (ГИ) исто така придонесува за добро чувство на ситост и гарантира дека нивото на шеќер во крвта се зголемува само малку по потрошувачката.

Вака работи: Одете таму каде што можете да ја најдете врската до порталот. По регистрацијата, ја одредувате посакуваната тежина и веднаш добивате лична програма. Во онлајн дневникот, на пример, ги внесувате сите оброци и спортски активности. Практично: калориите за храна и готови менија се веќе програмирани. Можете исто така да најдете совети за фитнес и исхрана на страницата, да поставувате експерти или да разговарате за нив со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина на форумот.

---