Здрава тава за тиквички со ниска содржина на јаглени хидрати за слабеење - Нико Бартес; Слабејте брзо преку здрави
Да се биде тенок не значи само да изгледате убаво, туку и да живеете здраво. Ако имате премногу на колковите, треба да вежбате повеќе и, пред сè, да се храните здраво. Во суштина, потребна ни е поголема дисциплина, бидејќи без дисциплина има малку надеж да ја достигнеме нашата идеална тежина и последователно да ја одржиме. За да не мораме да се одрекуваме од вкусот заради здравата исхрана, сега има многу брзо подготвена тава со тиквички со малку јаглени хидрати со малку калории и речиси и да нема јаглени хидрати.
Ако погледнете во табелата со хранливи материи (подолу), веднаш ќе забележите дека нашата тава со тиквички со малку хидрати има што да понуди. И покрај намалените калории, рецептот обезбедува многу важни хранливи состојки и релативно голема количина протеини за тава за зеленчук. Вкупната количина на маслиново масло што се користи го обезбедува нашето тело со есенцијални масни киселини, штити од штетни процеси на оксидација и, според студиите, може да има позитивен ефект врз крвниот притисок и нивото на холестерол.
Тава за тиквички со домати (ниски хидрати)
Маслиновото масло се добива од плодовите на маслиновото дрво. Обично шипчињата маслинки се вадат од пулпата и потоа се притискаат. На полиците на супермаркетите можете да видите пакување со етикета „ладно цедено“ или „мајчин“. За разлика од рафинирано маслиново масло, ладно цедено или девствено маслиново масло е со многу висок квалитет.
Богородичното маслиново масло се прави директно од маслинки користејќи чисто механички процеси без дејство на топлина (
Нискокалорична тава за тиквички за слабеење.
Вклучени се и фета сирењето и неколку маслинки без јами (маслинки) во саламура. Малку ги измив маслинките со малку вода и ги исеков на парчиња. Сирењето во коцки. Бидејќи и двете состојки содржат сол, нормално не ни треба дополнителна кујнска сол. Разновидноста на состојките му ја даваат на нашата тава со тиквички со ниски хидрати потребниот удар и дефинитивно ве тера да сакате повеќе.
Тава зеленчук со тиквички
Состојки за 2 порции
Ако е можно, користете свежи и регионални производи со органски квалитет.
- 2 тиквички со средна големина (приближно 350 гр.), Измиени и исечени на половини - парчиња ширина од 7 до 9 мм
- 2 јајца, големина М.
- 200 гр коктел домати или домати од цреша, измиени и исечени на половина или четвртина во зависност од големината
- 100 гр фета сирење исечено на коцки (прибл. 1 х 1 см)
- 10 до 12 маслинки кисела во саламура, јами и исечени на парчиња (направете околу 30 гр)
- 2 лажици девствено маслиново масло
- ½ лажичка сушен рузмарин
- ½ лажичка босилек, исушен
Нутриционистички вредности
по порција со приближно 300 гр
| Калории | 368 kcal |
| хранливи материи | квантитет | % RDA * |
| јаглехидрати | 7,7 гр | 2% |
| Вкупно маснотии | 28,1 гр | 43% |
| протеини | 18,5 гр | 36% |
Пати за почетници
| работно време | 20-ти | Записник |
| Време за печење/готвење | 15-ти | Записник |
| Вкупно трошење на време | 35 | Записник |
| Ниво | лесно |
Подготовка на тава за тиквички
Совет: На почетокот на овој напис или на мојот канал на YouTube (Нико Бартес) можете да го најдете видеото за подготовка на овој рецепт.
- Подгответе ги сите потребни состојки според информациите од списокот на состојки.
- Загрејте 1 лажица маслиново масло во мала, нелеплива тава (средно поставување), додадете ги јајцата, промешајте и пржете додека не добиете изматено јајце.
Јајцата пржете ги во тава со маслиново масло
Загрејте 1 лажица маслиново масло во голема нелеплива тава (среден амбиент) и пржете ги преполовените парчиња тиквички во неа околу 3 до 4 минути.
На маслиново масло пржете парчиња тиквички
Додадете босилек, фета сирење, пржени јајца, маслинки, рузмарин, домати и мешајте 2 до 3 минути, вртејќи се повремено.
Измешајте ги сите состојки во тавата за тиквички добро заедно
Совет: Ако сте го совладале, треба да ја вртите тавата додека се подготвувате да ги измешате сите состојки рамномерно.
Инфо: Што се подразбира под панирање?
Вртењето е одличен начин да се меша зеленчукот со другите состојки - брзо, рамномерно и добро. За да го направите ова, ја кревате садот од шпоретот, држете го на мал агол и истовремено повлечете го непредвидливо напред и нагоре. Зеленчукот се фрла во воздухот преку тркалезната кривина на садот напред и се спушта во задната област на садот. Истото важи и тука: „Практиката прави совршена“.