ЗДРАВА ТЕЛИСТИНА Обука за исхрана, обука за трчање, курсеви за трчање, терапија за трчање
Водење инстинкт + ® терапија и обука | авгусбург
Терапија за трчање + обука за трчање + курсеви за трчање + обука за исхрана + билно образование + процедури за релаксација
Како терапевт за трчање (ДЛЗ) и долгогодишен спортист на издржливост, научив да гледам на управувањето со тежината не како „систематско“, туку „системско“ прашање.
Но, каде е разликата?
Ние дејствуваме „систематски“ кога следиме директен план.
Пример: диета.
Ние дејствуваме „системски“ кога ќе разгледаме прашање како едно од неколкуте
Системите прифаќаат композитна целина и претпоставуваат дека овие системи или индивидуално и независно едни од други влијаат на оваа материја и/или можат (исто така) да влијаат едни на други, пред резултатот што резултира да влијае на материјата. Проблемите во состојбата на целината не се засноваат на една причина од еден систем, туку на повеќе причини од неколку системи кои припаѓаат на целиот.
Пример: прекумерна тежина.
Јас тврдам дека само преку диета или само преку вежбање
ретко кој стана слаб на долг рок и одржливо, затоа не,
бидејќи дебелината не е систематска, туку системска работа,
чии системи се само меѓу другите слаба исхрана и недостаток на вежбање.
Други системи кои имаат потентно влијание врз телесната тежина,
како што се наследност, болест (лекови, тироидна жлезда, задржување на вода), глад итн.,
треба да бидат резервирани за назначени лица.
Влегувањето во диети и нивниот јо-јо ефект исто така се избегнува. Доколку е заинтересиран, читателот може да го проучи печатот на виножитото во изминатите 100 години.
Наместо тоа, опфатени се следниве теми:
Причини за дебелеење.
Штета од прекумерна тежина.
Како да ја пресметам мојата тежина.
Дизајнирајте и контролирајте здраво слабеење одржливо.
Два примерни планови за дневна исхрана.
Неколку совети и совети.
Штета што може да резултира од прекумерна тежина:
Кардиоваскуларно дишење
Деформација на зглобовите
Движењето бара гориво или исхрана со потенцијална енергија,
што треба да се претвори во кинетичка енергија, како кај автомобилите, така и кај луѓето.
Дневните потреби за енергија зависат од/од
Вид, степен и интензитет на физичката активност
Дефиниција: Потребна енергија 12 часа по последниот оброк,
Лесно облечен, легнат тивко и опуштено на 20 ° C собна температура.
Пресметка: 1 kcal на 1 kg телесна тежина x 24h = базална метаболичка стапка.
Пример: 1kcal/70kg x 24h = 1.680 kcal.
Вредностите се однесуваат на луѓе со претежно седечка работа (лесни работници).
Следниве додатоци се потребни за други професионални групи:
Средно-тешки работници: 600 kcal.
Тешки работници: 1.200 kcal.
Вредни работници: 1.600 kcal.
Која е точната телесна тежина?
„Формулата Брока“ е добар водич за нормална тежина:
Брока нормална тежина = висина во см - 100.
На пр.: 170 см висина - 100 = 70 кг.
Индивидуалната "добро чувство на тежина" е исто така во опсегот на нормална тежина.
Многу малку луѓе ја одржуваат истата тежина цело време, но наместо тоа, тежат повеќе или помалку во зависност од ситуацијата и годишното време.
Удобна тежина = +/- 10% од нормалната тежина на Брока.
БМИ = тежина (кг)/висина на квадрат (м2).
На пр.: Имате 69 кг и висок 1,70 м 70 вашиот БМИ = 69/1,70х1,70 = 23,9.
Нормална тежина: 20,0 - 24,9.
Мала до умерена прекумерна тежина: 25,0 - 29,9.
Значително прекумерна тежина: 30,0 - 39,9.
Многу прекумерна тежина:> 40.
Каде седат вишокот килограми?
Мажите имаат тенденција да имаат облик на јаболко.
Womenените имаат тенденција да имаат фигура во форма на круша = f (хормони, менопауза).
Премногу храна - премалку други
Премногу колбаси и месо, премногу маснотии.
Нема доволно жито, нема доволно зеленчук.
Јаглехидрати: 1g = 4 kcal.
Протеин: 1g = 4 kcal.
Маснотии: 1g = 9 kcal.
Алкохол: 1g = 7 kcal.
Бидете внимателни со овошните сокови!
Повеќето витамини не се отпорни на стареење. Со други зборови, тие испаруваат повеќе или помалку брзо - во зависност од видот, технологијата, рамковните услови и времетраењето на производството, пакувањето, логистиката и складирањето.
Покрај тоа, повеќето комерцијални овошни сокови тешко содржат растителни влакна и хранливи материи кои се важни за ефикасно варење на овошјето од кое некогаш се правеле - но сепак ја содржат оригиналната содржина на фруктоза. Внимание! 1 литар сок од јаболко содржи содржина на фруктоза во приближно 15 јаболка, кои - како шеќер во домаќинството - веднаш „пукаат“ во крвта во форма на јаглени хидрати со краток ланец и оттаму, ако не се користат веднаш за енергија,
се претвора во „Хјуфголд“ и се чува.
Ова не значи дека овошните сокови треба да се отфрлат како нездрави.
Само препорачувам да размислите малку за нејзиниот ефект пред да уживате:
- Од чашите со калориметриска тежина и здравјето важна хранлива материја-
Управувањето би било овошје и - ако е жедно - вода, чај, шприц и разредена
Овошните сокови се дефинитивно подобриот избор.
- Во спортски натпревари или за потешки единици за обука, употребата
на концентрирани овошни сокови може да бидат корисни - токму поради високиот
и содржина на фруктоза што може брзо да се мобилизира енергетски.
- Но, и тука треба да се биде претпазлив и да се прави умерена, бидејќи во зависност од „тоничноста“
(изотоничен, хипертоничен или хипотоничен) на избраниот овошен сок и фаза
на конкуренција/обука, добиениот градиент на осмотски притисок може да биде помеѓу
Вашата крв и овошниот сок што го консумирате помагаат да се подобри вашата издржливост
продолжете или - напротив - мутирате во лепак под чевлите за трчање.
Совет 1: погледнете ја содржината на калории во 1 литар сок од ананас
и спореди ја со 1 литар кола.
Со ова, ние стекнавме одредено разбирање за тоа зошто дебелината не треба да се гледа како на систематско, туку на системско прашање
и како нашиот организам работи енергично.
Како понатамошно разгледување, се јавуваат следниве диференцирани клучни прашања:
До кој степен испорачаната енергија е во рамнотежа со мојата/твојата
Вкупно барање = основно барање + дополнително барање
а) квантитативно (масовно салдо)?
б) квалитативно (само "празни калории" или корисни и хранливи материи)?
в) ефективна (корисна енергија, 1: 1 излачена или зачувана)?
Ако има хранливи материи, колку е висока нивната густина на хранливи материи?
Кога е потребно моето/твоето тело
а) кои носители на енергија и хранливи материи?
б) каков вид (животно, зеленчук, синтетички), во каква форма и количина?
в) за што (работа, вежбање, импулсен спорт, спорт на издржливост.)?
и кога, кое, од каде, за што, во каква форма и квантитет подобро не?
Како успеавте не само да разберете за ова,
но и да ја преземе контролата („мониторингот“)?
Ова е местото каде што Лауфинстинкт + Швабен Аугсбург влегува во игра за да помогне,
да се дојде до дното на овие прашања индивидуално и - преку системско
(ослободени од каков било притисок од конкуренција) и самоидентификување - за да ви ги обезбедиме бисерите на знаење со кои ќе можете трајно да ги редизајнирате и контролирате личната тежина и управувањето со хранливите материи.