Здрава вечера многу важна! Слабеење; исхрана
На оваа страница можете да дознаете зошто вечерата е многу важна за вас.
Исто така, ќе ви покажам храна која е погодна за здрава вечера.
Вечерата е многу важен оброк. Ние сме во движење цел ден, работиме, трчаме, размислуваме, мора да донесеме одлуки - нашето тело работи цел ден. Без оглед што правиме! И таму секогаш треба да го снабдуваме со енергија. За да може да продолжи да функционира.
Вечерата е исто така таков извор на енергија.
За ноќе. Да, нашето тело работи и согорува енергија дури и ноќе!
Се разбира, тој некаде треба да ја добие енергијата. Меѓу другото, ги зема од зачуваните резерви, како што се резервите на гликоген (складирани јаглехидрати во црниот дроб и мускулите). И што има во нашите стомаци.
Бидејќи нашето тело има потреба од енергија во текот на ноќта, мора да го испорачаме здрава вечера Додади.
Здравата вечера е далеку поважна и поефикасна отколку што може да мислите. Ако не јадеме ништо или премалку навечер, нашето тело е апсолутно „изгорено и празно“ наутро. Тој ги потроши сите резерви во текот на ноќта. И бидејќи тој не доби доволно енергија од промашената вечера, тој исто така ќе мора да користи мускули и масни влошки. Затоа, губењето тежина при спиење не е ефикасно ...
(Понатаму, нашето тело се регенерира ноќе, станува посилно, поефикасно, гради мускули, формира нови клетки итн.
Како треба да го стори тоа кога нема доволно енергија!? 🙁
Покрај тоа, вие сте неизмерно уморни наутро и не сте навистина опуштени ако јадете премалку навечер. Лоша ноќ и непријатно утро обележано со замор се скоро неизбежни.
Се закачуваме на: Нашето тело согорува енергија (калории) ноќе со цел да ги одржи виталните функции и сл. За да може нашето тело да функционира добро и секогаш да има доволно енергија на располагање, треба да му го додадеме ова преку здрава вечера.
Тоа треба да биде јасно досега, но прашањето сега е:
Што е здрава вечера?
I'llе ти го објаснам тоа сега!
Како прво, би сакал да навлегувам во тоа што е храната а не погоден како вечера.
Јаглехидрати со долг ланец (леб, тестенини, ориз, итн.) Не се особено соодветни (барем не во големи количини).
Енергијата што нашето тело ја прима од овие јаглехидрати се ослободува со задоцнување. Ова значи дека енергијата ја добиваме само неколку часа по оброкот. Тоа би било математички среде ноќ ...
Кога нашето тело тогаш ќе ја добие целата оваа енергија, спиењето е нешто нарушено. Како резултат, следното утро сме уморни и не се опоравивме. Нашите тела едноставно не треба целата таа енергија во текот на ноќта.
Дури и едноставните шеќери, во форма на слатки, не се добар извор на храна за вечерта бидејќи тогаш навистина добиваме апетит. Но, тоа треба да биде јасно
Proteinsивотинските протеини се исто така несоодветни бидејќи месото и другите намирници кои содржат животински масни киселини често се тешки за варење. Нашето тело тогаш е зафатено со користење на храната. И, како што можете да замислите, ова не ви помага точно да спиете.
Но, што е погодно како храна за вечер?
Накратко: сè што е лесно сварливо ... Со други зборови, ова се нискокалорични оброци.
Растителни протеини, незаситени масни киселини и исто така неколку јаглехидрати
Сега би сакал да ве запознаам со храна која е многу погодна за здрава вечера.
Најсоодветни се:
Овошје и зеленчук
Јаболко, киви, круша, (мед) дињи, манго, јагоди, малини, банани, грозје, цреши, сливи, кајсии, мандарини, портокали и други видови овошје.
Моркови, тиквички, пиперки, домати, краставици, зелена салата (санта мраз, глуварче, ендив, поле, итн.), Целер, чили пиперки, брокула, карфиол, ѓумбир, зеле од Брисел, спанаќ, колераби, тиква, грав и друг зеленчук.
Млечни производи
Јогурт (малку маснотии), кварк, сирење (Гауда, Ементалер, овчо сирење итн.)
Закуски, зачини и слично
Ореви (лешници, индиски ореви, ореви и др.), Рузмарин, власец, оригано, чили, бибер, сол, ким
пијалоци
Чај (мента, камилица, колкови од роза, каранфилче, ѓумбир, овошје итн.), Вода, смути
Следниве производи се исто така многу соодветни. Но, наместо во помали количини:
Производи од житни култури
Овесна каша, мусли, леб, киноа
Месо/риба/морска храна
Варена шунка, мисирка/пилешки гради, салама, лосос, пастрмка, штука, рак и јајце
Со оваа храна можете оптимално да ги покриете вашите енергетски барања навечер без грижа на совест. Вашето тело ја добива потребната енергија навечер и за ноќ и може да ја користи оптимално.
Заклучок
Како што можете да видите, има многу храна што прави здрава вечера. Се разбира, набројав само неколку. Но, сега знаете на која храна да се фокусирате:
Растителни протеини, незаситени масни киселини и исто така неколку јаглехидрати
Ако јадете повеќе храна со овие хранливи материи навечер, ќе му помогнете на вашето тело да има мирна ноќ