Здрава вечера Овие јадења се оптимални
14 јуни 2018 година од iaулија Клош Категории: Исхрана
Не мора секогаш да користите класична салата за здрава вечера:'llе ви покажеме четири вкусни рецепти кои лесно можете да ги подготвите сами.
Богата со протеини и здрав: омлет од зеленчук
Ако брзате навечер, но сепак сакате да јадете топло, омлетот од зеленчук е совршен за вас. Ви обезбедува многу зеленчук и протеини, кои се составен дел од еден урамнотежена исхрана се.
Потребни ви се следниве состојки за три порции:
- 200 гр бебе спанаќ
- 7-ми Јајца
- 1 црвен пипер
- 4 лажици млеко
- нафта
- Солена пиперка
Нутриционистички вредности по порција: 215 kcal/900 KJ, 6 g KH, 15 g EW, 14 g F
.Е ви треба и сад и тава со капак за да го подготвите.
- Изматете ги јајцата и млекото заедно и зачинете ги со сол и црн пипер.
- Исечете ги пиперките на коцки и пржете ги со спанаќот во масло околу две минути.
- Додадете ги јајцата и покријте ги и оставете ги да стојат на тивок оган 10 до 15 минути.
Вашата здрава вечера е подготвена! Сега можете да консумирате омлет со цацики или кварк, на пример.
Вкусно: топчиња од овчо сирење во палто од див лук
Ако претпочитате да јадете ладно навечер, овие вкусни топчиња од овчо сирење завиткани во див лук се само она што е за вас. Тие можат да се подготват брзо и се совршени како храна со прсти, со леб или како закуска помеѓу нив.
За околу 16 топки дали ти требаат:
- 150 гр цврсто овчо сирење
- 50 гр кварк
- 1 дршка целер
- 1 мал морков
- 1 куп див лук
- 2 лажици Никнува сенф
- Солена пиперка
Нутриционистички вредности по порција: 224 kcal/940 KJ, 5g KH, 7g EW, 14g F Нутриционистички вредности по топче: 30 kcal/125 KJ, 0,5 g KH, 2 g EW, 2 g F
- Изрендајте го овчо сирење и измешајте го со урдата.
- Исчистете го целер и исечете го.
- Измијте ги и изрендајте ги морковите.
- Во смесата со сирење и урда додадете целер и рендан морков и зачинете со сол и црн пипер.
- Измијте го и исушете го дивиот лук и исечете го на ситни ленти. Измешајте го со исплакнат зеле од синап во посебен сад.
- Обликувајте ја смесата со сирење во топчиња и превртете ги во дивиот лук. На крај посипете ги зелените зеленило.
Совет: Со исклучок на Сезона на див лук магдонос или пиперче се исто така соодветни.
Не сите сокови се здрави. Конвенционалните сокови често содржат конзерванси, бои, вештачки ароми и додадени ...
Толку здрава: салата од авокадо и јагоди со облекување ѓумбир
Се разбира, рецептот за салата не може да изостане кога станува збор за здрава вечера. Оваа варијанта е совршена за летото и не е тешка во стомакот навечер. Тој исто така ви обезбедува многу важни Витамини.
За четири порции За салата од авокадо и јагоди ќе ви бидат потребни следниве состојки:
- 3 авокадо
- 1 лимон
- 1 лажица масло душо
- 2 совети свежо рендан ѓумбир
- 5 лажици бор ореви
- 1 сад со јагоди
- 1 глава мраз или Лисна зелена салата
- Солена пиперка
Нутриционистички вредности по порција: 410 kcal/1715 KJ, 28 g KH, 7 g EW, 29 g F
- Измешајте сок од лимон, мед и ѓумбир во сад и зачинете со сол и црн пипер.
- Преполови го тоа Авокадо, отстранете ги семето и преполовете ги повторно. Со лажица извадете ги од лушпата и исечете ги дијагонално на парчиња. Потоа додадете ги во садот.
- Печете ги боровите ореви во тава без масло. Кога ќе се оладат, можете да ги додадете во авокадото.
- Измијте ги и исчистете ги Јагоди и преполови или четвртина од нив. Измешајте ги со остатокот.
За да служите, дистрибуирајте ледена мраз или зелена салата во четири чаши и наполнете ја салатата од авокадо и јагоди. Посипете неколку бор ореви одозгора како украс и уживајте!
Важно: Увозните јагоди можете да ги најдете во супермаркетите цела година. Можете да дознаете зошто треба да ги купувате регионално и сезонски во нашата статија за Време на јагода.
Исто така, треба да обрнете внимание на неколку работи кога уживате во авокадо: Повеќето авокадо што можете да ги купите во супермаркет доаѓаат од Перу, Чиле и Мексико. Како резултат, имате долги транспортни рути зад вас, кои се еколошки сомнителни. Затоа, подобро е да купите авокадо што доаѓаат од Шпанија или Израел и - многу важно - секогаш со органски печат на ЕУ. Во нашата статија „Авокадо: важни факти за проблематичната супер храна“ можете да дознаете повеќе за тоа.