Здравата чинија; До; назад кон потеклото
Здравата чинија
Разновидната диета е неопходна за здравјето на сите нас. Здравата чинија ја покажува врската помеѓу одделните групи на храна за оптимално снабдување.
зеленчук
Во здравата исхрана има 3 порции зеленчук дневно, идеално според регионалните и сезонските понуди. Било да е во форма на варен зеленчук, салата, супа или сок.
Скробниот зеленчук како компир или сладок компир се вбројува во јаглехидратите. Мешунките се особено вреден извор на протеини и затоа се доделуваат и на протеини.
Збогатете го планот за оброци со 2 порции овошје богато со витамини и хранливи материи дневно. Посакувана е разнобојна разновидност, сурова и варена. Во прилог на свежината, обрнете внимание на регионалноста и сезоната. Овошјето е идеално како закуска - секогаш подготвено за рака.
Овошјето е идеална алтернатива на слатките.
јаглехидрати
Јаглехидратите се важни снабдувачи и залихи на енергија. Тие се потребни и за ментална и за физичка изведба.
Јаглехидратите треба да се пакуваат во оброци најмалку четири пати на ден.
Производите од цело зрно се преферираат од производите со бело брашно, бидејќи тие содржат многу растителни влакна покрај витамини и минерали. Овие ве исполнуваат и промовираат варење.
протеини
Протеините се важни за раст и градење на мускули. 3 порции млечни производи и 1 порција риба, месо, јајца или мешунки го покриваат дневното барање за протеини.
Рибата, месото и јајцата содржат градежни блокови на протеини (есенцијални аминокиселини) кои се неопходни за нашето тело.
Препораката е риба еднаш неделно и месо два до три пати неделно .
Други важни извори на протеини се микроби, семиња, зеле, ореви и мешунки - особено за луѓето кои следат вегетаријанска или веганска диета.
масти и масла
Маснотиите се важен извор на енергија. Тој е неопходен за многу функции на телото, го промовира менталниот и моторниот развој и е неопходен за искористување на витамини растворливи во маснотии (А, Д, Е, К). Претпочитајте висококвалитетни растителни масла (семе од репка, ленено семе, маслиново, пченично микроб, масло од орев). Оревите како што се оревите или бадемите, содржат и висококвалитетни растителни масти. Се препорачуваат 1-2 лажици на ден.
пијалоци
Оптимални пиперки за жед се вода, минерална вода и разредени овошни сокови, како и незасладени чаеви.
Во зависност од физичката активност, треба да се пие најмалку 1,5 литри течност дневно.
Кафето е луксузна храна и треба да се консумира во мали количини (2 чаши на ден).
здравата чинија за бремени жени
Како што веројатно веќе сте слушнале, бремените жени не треба да јадат за двајца, туку да размислуваат за двајца. Што значи тоа?
Кога сте бремени, треба да јадете избрана. Користете храна која е особено богата со минерали и витамини. Како што напредува бременоста, така напредуваат и потребите за енергија. Тогаш може да биде малку повеќе.
Прочитајте повеќе за правилната исхрана за време на бременоста тука.
ГЛАС НА КОРИСНИК
Ервин П., Виена
Важна белешка:
Доење - дијалог помеѓу мајка и дете
Доењето е најдобриот начин да се обезбеди оптимална грижа за вашето бебе уште од самиот почеток. Мајчиното млеко ги содржи сите важни витамини, минерали, протеини, масти, лактоза и елементи во трагови и секогаш се прилагодува на потребите на вашето бебе. Мајчиното млеко не само што ги покрива потребите за енергија, туку штити и од алергии и инфекции. Така, со својата идеална мешавина на хранливи материи, мајчиното млеко е најприродната, одржлива и ефтина форма на исхрана.
Доењето е исто така важно за врската помеѓу мајката и детето. Вообичаеното време на гушкање ја задоволува потребата за блискост и безбедност, контакт со кожата и топлина.
Балансирана исхрана за време на бременост и доење го фаворизира доењето. За време на бременоста, градите природно се подготвуваат да го нахранат вашето дете. Раната и честа апликација го поддржува протокот на млеко. Ако имате проблеми со доењето, контактирајте ја вашата бабица, консултант за лактација или педијатар.
Употребата на формула за новороденчиња може да влијае на успехот на доењето. Одлуката да не се дои е тешко да се врати назад. Затоа треба да разговарате со вашиот советник за доење, бабица или педијатар ако сакате да му дадете храна на бебето на вашето дете. Неправилна подготовка на формула за новороденчиња може да доведе до здравствени проблеми. Затоа, ве молиме внимателно набудувајте ги информациите и упатствата за подготовка на пакувањето.
Ако барате повеќе информации за доењето или нашата палета на млечна храна, можете да ги најдете во Назад кон потеклото на бебето.
Важна белешка:
Доење - дијалог помеѓу мајка и дете
Доењето е најдобриот начин да се обезбеди оптимална грижа за вашето бебе уште од самиот почеток. Мајчиното млеко ги содржи сите важни хранливи состојки и секогаш се прилагодува на потребите на вашето бебе.Мајното млеко исто така штити од алергии и инфекции, ја промовира врската мајка-дете, секогаш е достапно, хигиенски совршено и најефтината форма на исхрана.
Бидете свесни дека одлуката да не доите е тешко да се поништи и употребата на формула за новороденчиња влијае на успехот на доењето. Внимавајте на упатствата за подготовка и чување на пакувањето, неправилната употреба може да доведе до здравствени проблеми.