Омни Диета Оценувајќи што можете да јадете и што да очекувате

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Преглед на диета Омни: Што да јадете и што да очекувате

Поврзано
Непланирано слабеење: Кога е проблем?
Адитиви за спиење: мелатонин, валеријана, кава, Л-триптофан, камилица
Избор на програма за слабеење- Преглед на предметот
Калциум: додатоци, недостатоци, употреби, ефекти и многу повеќе
Резолуции кои навистина работат
Земате премногу витамини? Несакани ефекти на предозирање со витамини
Планови за брзо слабеење: Што треба да знаете
Неверојатната артишок
Мерење на вага: Пронајдете ја својата вистинска тежина
Видови на влакна и нивните здравствени придобивки

Ветувањето

Подготвени да фрлите 12 фунти за 2 недели? Може да бидете на Омни диета на тана, РН.

На овој план, ќе јадете претежно храна од растително потекло, плус посни протеини. Диетата на Амин ги опфаќа најдобрите растителни диети и високо-протеински планови и ги комбинира. Ги добивате сите здравствени придобивки од хранливите материи во растенијата и чувството на ситост, одржлива енергија и стабилизиран шеќер во крвта што произлегува од јадење слаб протеин.

Планот има три фази. Како и многу диети, првата фаза е најрестриктивна. Втората фаза се олабавува малку и третата фаза е во тек.

Што можете да јадете, а што не

да има

Свеж зеленчук (со исклучок на бел компир и друг зеленчук за кои се тврди дека им создаваат проблеми на некои луѓе)
Умерено овошје, особено бобинки
Се разбира, зголемено посно месо и живина, диви уловени морски плодови
Јајца
Сурови ореви и семиња
Кокос, бадем, орев макадамија, масло од grapeseed и маслинови масла
Сушен грав и леќа во ограничени количини
Свежи и суви билки и зачини
Супер храна како корен од мака, прав гоџи, лукума и калинка

Млечни производи
Зрна (освен киноа, хе bда и амарант во мали количини) и глутен
Шеќери и едноставни јаглехидрати
соја
Пченка
Вештачки засладувачи (освен стевиа во мали количини)

Амин препорачува земање додатоци, вклучително и дневно мултивитамини, рибино масло, витамин Д, магнезиум и пробиотици.

Алкохолот не е дозволен во фаза 1 и по можност фаза 2 од диета за омни. Ако треба да пиете во фаза 2 и пошироко, препорачливо е да се ограничите на две чаши вино или коктели неделно. Не смеете да пиете пиво или други алкохолни пијалоци што содржат глутен.

Напор: средно до тешко

Ограничувања: Овој план ќе биде голема промена ако во моментов јадете типична американска диета. Можете да ги најдете како многу храна што ја префрлувате на овој план, но веројатно ќе биде големо прилагодување.

Готвење и шопинг: Треба да планирате менија и да подготвувате храна, вклучително и 9 чаши зеленчук на ден.

Пакувана храна или оброци: Не.

Вежба: задолжително. Вежбањето е важен дел од исхраната за омни. Книгата има детален план што започнува со одење и работи до тренингот на целото тело, кој трае 30 минути на ден.

Дали има ограничувања или преференции во исхраната?

Вегетаријанска или веганска диета: Иако можете да ја прилагодите диетата Омни ако сте вегетаријанец, тој нагласува посни извори на протеини од животинско потекло како јајца, риби и живина и го ограничува гравот ако сте веган, следењето на оваа диета ќе биде уште потешко бидејќи имате многу поограничена листа храна има и сигурно многу се потпираше на ореви, семиња и ограничените количини на грав и други мешунки.

Диета без глутен: Овој план би работел за вас.

Што друго треба да знаете

Трошоци: Можете да потрошите повеќе на храна, затоа што мора да купувате месо од природно одгледување, морска храна од диви животни, многу зеленчук, бобинки, јаткасти плодови и без храна за погодност.

Поддршка: Оваа диета ја правите сами, но на Интернет ќе најдете многу совети и рецепти прилагодени на диетите за омни.

Што др. Мајкл Смит вели:

Ако ја следите диетата омни, веројатно ќе изгубите тежина. Тоа е хранлив пристап кон слабеење. И, ако долго се држите со програмата, ќе ја задржите тежината.

Бидејќи намалувате калории од вашата исхрана и ги согорувате преку вежбање, тежината треба да падне прилично брзо.

Ветувањето дека ќе изгубите 12 килограми за 2 недели е малку потег, но ако ја следите програмата до Т тоа може да се случи. Ако не, не се обесхрабрувај.

Иако нема студии специјално за оваа диета, има многу истражувања за поддршка на нејзините компоненти. Една од нејзините најдобри карактеристики е дека калориите најмногу доаѓаат од зеленчук без скроб.

Нема гаранција дека ќе изгубите тежина со тоа што ќе останете без глутен, но ако тоа ви помогне да избегнете јадење храна како леб и тестенини, одете по тоа. Само не ги заменувајте со глутен верзии на оваа храна.

Исто така, постојат малку истражувања за поддршка на додатоците (освен витамин Д, кој повеќето луѓе не го добиваат доволно) како што амин препорачува, и веројатно нема да ви помогнат да изгубите тежина.

Бидејќи амин сугерира избегнување на млеко, барајте други извори на калциум и витамин Д, како збогатено млеко од соја и бадем.

Дали е добро за одредени услови?

Диетата Омни е погодна за секој што живее со дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања. Доколку имате висок холестерол, задолжително проверете со вашиот лекар за препораките за кокосово масло, кое е богато со заситени масти. Бидејќи примарен извор на калории е растителната храна, диетата содржи малку холестерол. Ограничувањето на скробни јаглехидрати и шеќери може да биде особено корисно за луѓето со дијабетес; Бидете сигурни да проверите со вашиот лекар за промените во лековите.

Ако сте подготвени за посветеност, омни диетата е одлична опција да ви помогне да изгубите тежина, иако може да биде тешко да се остане долгорочно. Takeе потрае одредена работа на новиот начин на јадење и зголемено вежбање, но за нив ќе бидете послаби и поздрави.