Здравата исхрана е неопходна - ЗДРАВЈЕ

Што може да се јаде за време на бременоста и каква храна е табу

Накратко

  • Бремените жени имаат зголемена потреба за хранливи материи како протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали.
  • Треба да обрнете внимание на она што го јадете, бидејќи некои видови храна се безбедни само во масите, други дури се целосно забранети.

Здравата и урамнотежена исхрана е особено важна за бремените жени. Но, не може сè да се јаде без понатамошно разочарување. Доколку потребата за потребни хранливи материи не може да се исполни преку диета, додатоците во исхраната можат да помогнат.

билки зачини

Во суштина, секој треба да обрне внимание на здравата исхрана со доволно протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали - но особено бремените жени. Дури и ако народниот јазик често тврди поинаку: Како бремена жена не мора да јадете двајца. Само во текот на втората половина од бременоста, вашата побарувачка за енергија се зголемува за околу десет проценти. Сепак, некои намирници треба да бидат табу.

Сите јадења и јадења што биле зготвени, зготвени или на друг начин загреани за време на нивното производство може да се јадат без двоумење. Со цел оптимално да се грижите за вашето растечко дете, исто така е важно да земате микроелементи. Најважни се:

  • Фолна киселина (витамин Б9): содржана во брокула, зелка, ореви, зелена салата, аспарагус, спанаќ, домати
  • други витамини: особено многу во тиква, манго, праска (провитамин А); Овесна каша, ориз (витамини од групата Б); Киви, портокал, црвен пипер, лимон (витамин Ц); Треска масло од црн дроб, млеко (витамин Д); Јајца, риба (витамин Е)
  • Јод: многу голем во јајца, риби, јодирана сол и печурки
  • Ironелезо: се наоѓа во просо, какао во прав, леќа, бадеми и ориз
  • Магнезиум: многу во бананите
  • Калциум: се наоѓа во јогурт, сирење, праз и кварк

Што е подобро да не се јаде

Ништо не е во ред со вегетаријанската диета за време на бременоста. Барем во текот на овие месеци, идните мајки не треба да јадат вегански.

Исто така, треба да избегнувате одредена храна за да го минимизирате ризикот од болест, спонтан абортус или предвремено породување. Ретките, но опасни заразни болести листериоза и токсоплазмоза се пренесуваат преку сирова храна. Затоа, направете без:

  • суши
  • Сурови млечни производи
  • сурово месо (на пример, во салама и како мелено месо)
  • сурови јајца (на пр. во тирамису)

Исто така, треба да биде табу:

  • неизмиено овошје и зеленчук
  • алкохол секако
  • исто како природно никотин

Дозволено во мали количини:

  • Кафе (2 до 3 чаши на ден)
  • Брза храна
  • Слатки

Како работат билки и зачини?

Бидете внимателни со билки и зачини. На пример, некои од нив можат да предизвикаат ран труд. За да се постигнат овие и други непожелни ефекти, сепак, тие треба да се јадат во сурови (и целосно утописки) количини. Сепак, нивниот процент е значително поголем кај некои препарати или преработени производи.

Следното е дозволено во мали количини:

  • босилек
  • сладунец
  • магдонос
  • соја

Треба целосно да избегнете:

  • Алое вера
  • Ангелика
  • Колце нозе
  • Celandine

  • Овошје и зеленчук
  • производи од цели зрна
  • ореви
  • морска риба

  • Чај од жалфија и нане
  • Слатки
  • Кромид
  • домат
  • краставица
  • чили
  • лук
  • алкохол
  • никотин

Диета при доење

Голем дел од она што го внесувате како мајка завршува во телото на вашето бебе преку доење. Одредена храна може дури и да го инхибира производството на млеко, да го промени вкусот на мајчиното млеко или да предизвика гасови и болно дно кај бебето.