Здравата исхрана; Ко 10 совети за мали трикови со големо влијание
Не мора секогаш да биде големиот начин на живот. Дури и овие мали промени ве прават посреќни, поздрави, подобри! И тоа е поважно сега од кога било
Не мора секогаш да биде големиот начин на живот. Дури и овие мали промени ве прават посреќни, поздрави, подобри!
Не мора да ...
... направи целосно без брза храна. Помага да се облагороди.
Секако, замрзната пица, помфрит или хамбургери не се здрави. Но, строго да ги тргнете од менито од таа причина. Забранетите работи се особено примамливи, особено кога јадете. Со текот на времето, желбата за она што не е дозволено расте. И во одреден момент навистина го погодивте. Психолозите од универзитетот Хертфордшир откриле дека на крај јадете 50 проценти повеќе од забранетата храна. Затоа е подобро повремено да уживате во брза храна и да макро: Наместо салама, купете маргарита пица и ставете ја со свеж зеленчук - ова ќе ве наполни и ќе го снабдува вашето тело со витамини. Зачинете го со билки: половина лажичка оригано содржи околу толку антиоксиданти кои ги штитат нашите клетки како портокалот. Или ставете лажица концентрат од сок (на пр. „ЛаВита“) над салатата со кеси или вашиот десерт. На храната и дава овошна нота и му обезбедува на организмот сите важни витамини благодарение на 70-те различни билки, овошје и зеленчук што ги содржи.
… Да вежбате четири пати неделно. Помага да бидете активни за време на викендот.
Според новата студија на Универзитетот во Сиднеј, за нашето здравје не е важно дали го ширите препорачаниот товар за вежбање од 150 минути неделно во текот на седум или два дена. Ризикот од срцев удар и карцином се намалува подеднакво и во двата случаи. И не само тоа: мускулите дури и се развиваат подобро ако не вежбате секојдневно - тие можат да растат само за време на регенерација.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
. да спие во исто време секоја вечер. Помага да одите на кампување неколку дена за слаб сон.
Премногу светло навечер, премногу темно во текот на денот: Поради количината на вештачка светлина на која сме изложени во просториите во секојдневниот живот, нашиот внатрешен часовник се меша толку многу што не можеме да спиеме ноќе. Според новата студија на Универзитетот во Колорадо, темпото може повторно да се регулира, доволно е дводневно кампување. Поради осветленоста во текот на денот, тест-камперите беа уморни порано навечер и спиеја два и пол часа подолго од вообичаеното.Ефектот продолжи дома, телото продолжи да го ослободува хормонот за спиење мелатонин порано. Одмор на отворено може да помогне на долг рок - со нетрпение очекувајте го по карантин!
. Брои калории. Тоа помага едноставно да се јаде повеќе зелена храна отколку црвена.
Италијански истражувачи од Трст наидоа на овој трик со бројки. Откриле дека црвената храна луѓето потсвесно ја консумираат затоа што оваа боја го потсетува мозокот на зрело овошје и му сигнализира поголема содржина на хранливи материи. Секако, овој трик нема никаква корист ако го погодите неконтролирано, но можете да заштедите неколку калории со зелен зеленчук без да ги забележите премногу.
... избегнувајте седење. Помага ако многу се движите на столот.
Она што неодамна се кара за седењето: „Новото пушење е“, рекоа тие, бидејќи го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Но, што треба да направите кога треба да седите? Fidget почесто! Истражувачите од Лондон сега погодуваат. Според нивното истражување, немирно седечките жени се подеднакво здрави како и оние кои одат почесто. Дури и најмалите движења ја стимулираат циркулацијата на крвта, што ве одржува здрави. Постојат и корисни вежби за движење што можете да ги направите на столот. На пример, носилка за колк: за да го направите ова, ставете ја десната нога на левото колено, исправете го горниот дел од телото и потоа нежно свиткајте напред, држете 30 секунди, а потоа истегнете ја другата страна. Кога ќе истече времето, направете три повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
... направи без шеќер цело време. Тоа помага да внимавате на скриените шеќери.
Бидејќи две третини од годишната потрошувачка на шеќер не се наоѓа во слатки или овошје, туку во друга индустриски произведена храна. Според центарот за потрошувачи, готовите оброци (вклучувајќи црвена зелка од чаша или салата од месо), газирани пијалаци, мешавини од мусли и овошни јогурти содржат многу. Ако јадете помалку од тоа, ќе заштедите многу шеќер. Погледот на етикетата открива колку е висока содржината на шеќер: Се крие зад состојките што завршуваат со -ос, -сируп, -декстрин или слад. Колку понапред сте во списокот, толку повеќе шеќер има во неа.
… Секогаш носете рамни чевли. Од време на време помага да се стават високи потпетици.
Секое еднострано оптоварување е отров за стапалото: Со многу рамни чевли, како што се балетанки, преголемиот притисок е перманентно на петиците. Испукана кожа и поттикнување на пета може да се развијат таму, раст на коските сличен на трн што предизвикува остра болка. Високите потпетици можат да го спречат ова бидејќи ја олеснуваат петицата помеѓу нив. Бидејќи тие од своја страна преоптоваруваат предната нога и ги скратуваат Ахиловите тетиви, тие не треба да се носат трајно. Затоа е идеално ако се менувате помеѓу рамни чевли и високи потпетици секој ден. Ортопедските хирурзи советуваат да бараат густи, флексибилни стапала при купување чевли. Висина на пета од два сантиметри или спортски чевли со подножје се најдобри за нозете.
... вежбајте релаксирање на комплициран начин. Тоа помага едноставно да не се прави ништо.
Веднаш штом ќе се загледаме во вселената, нашиот мозок оди во режим на мирување, што, според шведскиот истражувач за мозоци, Ерик Франсен, го штити од преоптоварување. Затоа експертите советуваат да паузирате на секои 90 минути, што може да трае дури пет минути или три четвртини од еден час. Со ништо да не се осигура дека стресните хормони во крвта редовно паѓаат и не стануваат моќни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ве молам опуштете се!
… Измијте ги забите после секој оброк. Веќе помага двапати на ден.
Стоматолозите дури предупредуваат на пречестото чистење: Особено после кисели оброци постои ризик од чистење на забната глеѓ и забот да биде склон кон кариес. Во теорија, дури е доволно да се отстрани плаката еднаш на секои 24 часа, само тогаш тоа ќе го нападне забот. За да бидете сигурни дека ќе ги зафатите сите бактерии, препорачливо е да се чисти наутро и особено навечер: „Ноќе устата е подложна на колонизација со кариес бактерии поради намалениот проток на плунка“, објаснува стоматологот проф.
... дезинфицирајте го вашиот дом. Тоа помага да се избрише прашината.
„Дезинфекциите се излишни во приватни домаќинства“, велат експертите од Федералниот центар за здравствено образование. Бидејќи супстанциите што ги содржи, ги оштетуваат не само лошите бактерии, туку и добрите микроорганизми. Ги има насекаде во околината и честопати имаат заштитна функција, на пример на кожата. Федералниот институт за проценка на ризик предупредува дека постои и ризик штетните бактерии да развијат отпори против кои антибиотиците се немоќни во итни случаи. Препорачува употреба на средства за дезинфекција само во исклучителни случаи. Од друга страна, важно е редовно да се прашина, како што покажува студија на универзитетот Georgeорџ Вашингтон. Куќната прашина често содржи високи концентрации на загадувачи, како што се пластификатори или тешки метали, кои се сметаат за канцерогени.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата