Здравата исхрана ослабува со витамини и минерали; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 21 март 2014 година · Ажурирано на 19 март 2014 година

здравата
Дали скалата покажува повеќе килограми отколку што покажавте минатата година? Тогаш не трошете повеќе време! Прошетајте, вежбајте, јадете малку, често и во редовно време, и последно, но не и најмалку важно, усвојте диета заснована на витамини и минерали.

Јадете овошје и зеленчук богати со витамин Ц.

Повеќето овошја и зеленчук содржат витамин Ц. Агрумите, компирите и доматите изобилува. Можете исто така да јадете сирупи од морско млеко или гоџи бобинки. Вториот можете да го најдете во продавниците за здрава храна. Истражувачите од Универзитетот во Аризона покажаа дека луѓето кои вежбаат и јадат овошје и зеленчук, кои содржат витамин Ц, согоруваат повеќе маснотии отколку луѓето кои го изоставуваат овој витамин од своето дневно мени.

Консумирајте млечни производи и риби

Калциумот ги одржува коските цврсти и ја држи остеопорозата далеку. Во исто време, потрошувачката на калциум спречува појава на други болести, вклучувајќи дијабетес тип II. Вклучете јогурт, сирење, тофу и риба во вашата исхрана за да добиете точна количина калциум.

Јадете ореви и бадеми

Магнезиумот е минерал кој ги одржува мускулите и нервниот систем во добра состојба и е неопходен за време на спортот. Грав, ореви, кафеав ориз или бадеми се храна што треба да се јаде за да се избегне недостаток на магнезиум.