Здравата исхрана! Страна 3 - Транспорт, подготовка на храна; Пијалок - Бушкрафт Германија
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
т-коска
Прашањето не е месо да/не, но од каде овие народи ги протеини и маснотии?
Маснотии -> протеини -> јаглехидрати - така функционира чевелот.
Помалку е заради маснотиите, западните земји се толку дебели, но заради тоните шеќер и јаглени хидрати што апсолутно му требаат на просечниот канцелариски пастув
Мед јазовец
Бидејќи вежбам вежби за сила веќе неколку години, веќе интензивно се занимавав со темата исхрана (или морав да се занимавам со тоа). За кратката верзија, движете се надолу .
Микроелементите се супстанции како што се витамини, минерали и елементи во трагови. Овие супстанции не обезбедуваат никаква енергија директно, туку се неопходни само за одредени метаболички процеси.
Макроелементи е чадор термин за маснотии, протеини и јаглехидрати. Овие супстанции го обезбедуваат вашето тело со енергија. Макроелементите обезбедуваат калориска вредност, килокалориите (kcal).
1 грам јаглени хидрати имаат 4,1 kcal,
1 грам протеини исто така 4,1 kcal и
1 грам маснотии 9,3 kcal.
Сега можете грубо да ги пресметате вашите дневни потреби за енергија за да знаете колку можете/можете да јадете. Не мора да биде, можете да го направите тоа.
Најважно според мене е:
1. Односот помеѓу трите макронутриенти што ги консумирате секој ден. Бидејќи не сум fanубител на броење калории (но многу корисен за „почетниците“ за да имаат чувство за „Што јадам таму, што има во него“) сметам приближно процентен однос. Во МИР како спортист односот на 20% маснотии, 50% протеини, 30% јаглехидрати се докажа самиот. Но, секој треба да ја најде оваа врска за себе.
2. Каков вид/квалитет на макронутриент консумирам.
Мастите може грубо да се поделат на заситени и незаситени масни киселини. На пример, заситени масти се наоѓаат во путер, сирење, крем и маргарин. Особено транс мастите (хемиски хидрогенизирани масти) се нездрави, затоа треба да ги јадете што е можно помалку.
Незаситените масни киселини се подобар избор и исто така неопходни за сите важни функции на телото. Ленено масло, маслиново масло, семе од репка (и многу други растителни масла) и масло од лосос главно содржат незаситени масни киселини.
Сега ги делам протеините на растителни и животински протеини. Двете треба да бидат вклучени во разновидна диета. Месото треба да се консумира во умерени количини.
Јаглехидратите ги делам на јаглени хидрати со краток и долг ланец. Јаглехидратите со краток ланец обезбедуваат енергија брзо, но за краток временски период. Енергијата што не е потребна се складира како телесна маст. Јаглехидратите со долг ланец даваат енергија бавно, но подолг временски период. Така, главно треба да изберете јаглени хидрати кои се во голема мерка со долг ланец за да не бидете постојано гладни и 2. испорачаната енергија не се складира премногу брзо како телесните масти.
3. Јадете доволно овошје и зеленчук/јадете разновидна диета
Ако јадете доволно овошје и зеленчук на разновиден начин во текот на денот, осигурувате снабдување со микроелементи. Покрај тоа, зелените обезбедуваат влакна, што е корисно за нормално варење. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот може да се користат како „полнила за стомак“ при промена на диета/исхрана. Значи индиректно спречува да внесувате премногу калории.
Кратка верзија:
- добри масти
- доволно протеини
- доволно овошје и зеленчук
- Диверзифициран
- претпочитаат вредни јаглени хидрати со долг ланец
- Избегнувајте едноставни шеќери, брза храна, адитиви, индустриска храна што е можно повеќе („Не јадете ништо што вашата баба не би го препознала како храна“)
Ако ги следите овие упатства и го слушате ТВОЕТО ТЕЛО, темата за здрава исхрана веќе не треба да претставува проблем .
Но, ова е само мое мислење за целата тема. Постојат толку многу видови на диети како што има толку многу видови на луѓе.
@ Флинт: Поради зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук, едноставно има повеќе влакна што телото ги излачува како измет. Затоа, не е ни чудо што по таквата промена „почесто ја посетувате керамиката“ отколку порано. Но, ако имате болка/екстремно надуеност, ќе разгледам која храна овие симптоми се јавува поинтензивно, исто така може да биде нетолеранција.