Здравје и убавина храна против стареење Исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
Како да се рекреирате оваа есен. Три совети лесни за примена за секого
Ние сакаме здрава исхрана, и ако одредени производи ја одржуваат нашата убавина, толку подобро. Еве мал водич за храна против стареење.
Како што старееме, сакаме да ја откриеме таа фонтана на убавина што ќе ни донесе блескава кожа и витка фигура од 25-та година. Што би рекле ако вистинскиот извор на младост не е далеку како што сте замислувале, туку токму во вашата чинија?
Со урамнотежена исхрана и базирана на голем број на храна со докажани својства, можете да ги забавите ефектите од стареењето, па дури и да додадете неколку светли години, сè додека го намалите ризикот од придружни болести како што се остеопороза, дијабетес или срцеви проблеми.
Топ 10 јадења против стареење и што ни помага
ореви се богат извор на незаситени масти, додека имаат голем внес на витамини, минерали и антиоксиданти.
Мешавина од ореви ќе биде здрава закуска за време на напорен ден, затоа слободно комбинирајте бадеми, ф’стаци, лешници и ореви како дел од вашата диета против стареење.
Маслиново масло содржи голем број на добри масти, идеални за сјајна кожа. Неговиот внес на Омега 3 доведува до подобрена циркулација и ја враќа еластичноста на кожата. Идеална количина е лажица масло дневно и лесно може да се интегрира во салати.
овошје тие исто така можат да бидат дел од диета против стареење, но тие мора да бидат избрани со големо внимание. Боровинките, на пример, содржат повеќе антиоксиданти од која било друга храна, така може да ја заштити вашата кожа од слободни радикали, кои доаѓаат од изложување на сонце, стрес или премногу физички напор.
Половина чаша боровинки на ден ќе спречи уништување на клетките и ќе помогне да се изедначат брчките. калинка а неговата висока содржина на витамин Ц ќе биде идеална за мазна кожа и ќе ви помогне да ја зачувате природната количина на колаген во вашето тело.
Авокадо е извонреден додаток на диетата против стареење поради корисното внесување маснотии и може успешно да го замени преливот за салата за време на вечерата.
Не и најмалку важно грозје, кои не само што го забавуваат процесот на стареење, туку и се борат против изложеност на зрачење и УВ.
Зелен чај идеален е не само за хидратација, туку и за намалување на обоени дамки на кожата. Една чаша зелен чај на ден е доволна, велат експертите, за да ги видите првите резултати најмногу за еден месец.
Риба е препорачана храна за спречување на срцеви заболувања поради високата содржина на омега 3 масти кои спречуваат натрупување на маснотии во артериите.
Покрај тоа, сардините, лососот или скушата помагаат во одржување на хидратацијата на кожата, а јадењето најмалку две порции риба неделно го намалува воспалението на кожата, како што се егзема или псоријаза.
Чоколадо (да, добро прочитавте) содржи флавоноиди, кои ја подобруваат функцијата на крвните садови и го намалуваат крвниот притисок. Сепак, се препорачува да се консумира темно чоколадо, поради неговата мала содржина на шеќер.
црвено вино ја комплетира листата на храна против стареење поради нејзината содржина на ресвератрол, соединение кое ги активира гените кои го забавуваат клеточното стареење. Општо, сепак, умерената потрошувачка на алкохол штити од срцеви заболувања, дијабетес и губење на меморијата поврзани со стареењето.
Исхрана и слика во огледало
Како што видов, ох Диета против стареење всушност значи урамнотежена исхрана, изграден според потребите на секое тело, но со фокус на одредена корисна (и вкусна) храна.
Сепак, овој вид диета има влијание не само врз здравјето на телото и изгледот, туку и врз начинот на кој се чувствуваме и сликата што ја проектираме.
Во општество кое толку многу го цени изгледот, има се повеќе студии кои покажуваат директна врска помеѓу негативната слика за себе и прејадувањето или апетитот за нездрава храна.
На сликата и довербата силно влијаат околината во која живееме, од семејството и пријателите до училиштето или работата.
Истото се случува со навиките во исхраната, со што станува јасна внатрешната врска помеѓу социјалниот живот - храната - довербата.
Специјализираните студии ни даваат четири едноставни правила што можеме да го следиме за здрава слика за себе и правилна врска со нашата дневна исхрана:
Бидете помирени со она што го јадете - обидете се да ги разберете придобивките од различна храна и комбинации на храна и ефектите што тие можат да ги имаат врз вашето тело, така што ќе можете да направите паметни избори.
Ги елиминира негативните чувства за храната - тие започнуваат од детството и од начинот на кој не научија да се однесуваме на храната и процесот на јадење. Треба да се ослободите од предрасудите и да се оддалечите од нездравите навики.
Избегнувајте непријатни ситуации - на пример групи во кои личната вредност се одредува според изгледот или луѓето кои секогаш имаат негативни коментари за изгледот.
Разберете го потеклото на вашите чувства во врска со храната и сликата на иДали тие доаѓаат кај нас од детството или зрелоста? Тие се толку силни што ве спречуваат да го живеете животот и да ги постигнувате целите?
Многу е важно да бидете свесни за изворот на негативни чувства, за да можете правилно да започнете да се борите со нив.
Покрај тоа, за деновите кога не се чувствувате совршено, обидете се да јадете храна што може да ве расположи, како што се оние што содржат јаглехидрати, омега 3, селен, витамини Д или Б (можете да ги најдете на горната листа).
И, ако веќе вклучивте храна против стареење во вашата диета и сте почнале да ги гледате резултатите, не заборавајте да проверите некои „надворешни“ правила што ќе ви помогнат да одржите млад и здрав изглед: користете крем со заштитен фактор 30 ин. секој ден (стол и зима), ставете хидратантна крема, носете очила за сонце, јадете зеленчук и овошје со висока содржина на вода и обидете се да спиете на сатенски постелнини.
Од Бјанка Петрачу, психолог и психо-нутриционист