Здравје на жените
Многу од главните закани по здравјето на жените може да се спречат. Главните причини за смрт кај возрасните жени во повеќето европски земји вклучуваат срцеви заболувања, рак, хронични респираторни заболувања, мозочен удар, Алцхајмерова болест и ненамерни повреди.
Разговарајте со вашиот лекар за факторите на ризик за овие состојби. Подоцна, планирајте да ги намалите во вашиот живот.
Управувајте со хронични состојби и извршете препорачани проверки
Ако имате здравствени проблеми - како што се висок холестерол, висок крвен притисок или дијабетес - кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, следете ги препораките на вашиот лекар. Исто така, консултирајте се со вашиот лекар за тоа кога треба да направите мамографи и други прегледи за карцином.
Донесете поздрав начин на живот
Иако не можете да ги елиминирате факторите на ризик, како што е семејната историја, можете да контролирате други фактори на ризик за срцеви заболувања, мозочен удар и рак. Пр.:
- Не пуши. Ако пушите или користите други производи од тутун, замолете го вашиот лекар да ви помогне да се откажете. Избегнувајте повремено изложување на чад од цигари.
- Јади здраво. Изберете зеленчук, овошје, цели зрна, храна богата со растителни влакна и извори на малку протеини како што се риба. Ограничете ја храната богата со заситени и транс масти, како и храна со додаден шеќер и сол.
- Одржувајте здрава тежина. Губењето на вишокот тежина може да го намали ризикот од срцеви заболувања, како и разни видови на рак.
- Помести се. Вежбањето може да ви помогне да ја контролирате телесната тежина и да го намалите ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Исто така, може да се намали ризикот од добивање на одредени видови на рак. Изберете активности во кои уживате, од брзо одење до танцување. Сите форми на вежбање ќе ги намалат ризиците споменати погоре.
- Ограничете го алкохолот. Ако одберете да пиете алкохол, сторете го тоа само во умерени количини. За жените, тоа не значи повеќе од еден пијалок на ден. Пијалок значи 44 ml сила, 355 ml пиво или 148 ml вино. Ризикот од разни видови рак - вклучително и рак на дојка и црн дроб - се чини дека се зголемува со количината на алкохол што ја консумирате и со должината на времето што редовно консумирате алкохол. Премногу алкохол може да го зголеми вашиот крвен притисок и ризикот од срцев и мозочен удар.
- Управувајте со стресот. Ако се чувствувате трајно на границата, вашиот имунолошки систем страда. Преземете чекори за да го намалите стресот - или научете да се справувате со стресот на здрави начини.
Здравиот начин на живот исто така може да игра улога во спречување на Алцхајмеровата болест.
Други превентивни чекори
Womenените се поранливи од мажите на оштетување на белите дробови предизвикано од вдишан чад и загадувачи. Ова значи зголемен ризик од заболување, па дури и смрт како резултат на хронично опструктивно белодробно заболување - кое вклучува бронхитис и емфизем.
Вашето респираторно здравје можете да го заштитите со непушење пушење и избегнување изложеност на чад, хемикалии и други загадувачи на воздухот. Исто така, за да спречите респираторни инфекции, често мијте ги рацете. Прашајте го вашиот лекар ако ви треба имунизација за да спречите воспаление на белите дробови.
Друга честа причина за смрт кај жените се сообраќајни несреќи. За да останете безбедни на патот, носете појас. Внимавајте на ограничувањето на брзината. Никогаш не возете под дејство на алкохол и не возите расеано или поспано.
Направете сè што можете за да водите здрав начин на живот. Едноставните превентивни мерки имаат значаен ефект во намалување на ризикот од болести во текот на животот.