Здравјето започнува со појадок
Кога не јадете наутро, се дебелеете
Улогата на појадокот е да го разбуди организмот од пост од 10-12 часа, во кој метаболизмот се намалува и се трошат помалку калории. Кога одите на работа без да јадете ништо, тоа е исто како да стартувате автомобил без полнење гориво. Мислам, не одите предалеку. Ова е затоа што телото нема гликоза, основната хранлива состојка што дигестивниот систем ја извлекува од храната. Заобиколувајќи го утринскиот оброк, нема да изгубите тежина, велат експертите. Резултатот ќе биде токму спротивниот. Здравиот појадок всушност помага во одржување на вашата фигура. И општо здравје, обезбедување гориво за изгореници преку ноќ. Без храна, метаболизмот останува на ниско ниво и резултатот ќе биде зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, со јадење, метаболните изгореници се интензивираат.
Ceитарки и млечни производи, идеален рецепт
Наутро идеално е да се јаде овошје, бидејќи содржи многу витамини и минерали. Може да подготвите шејк од омиленото овошје: банани, јагоди, јаболка, круши, излупени сливи, праски, агруми. Theитни снегулки може да се додадат во шејкот. Плодовите може да се јадат и како природен сок, идеален за хидратација. Се пие 10 минути пред оброците. Бананите ги надополнуваат јаглехидратите за производство на енергија. Јагодите се богати со антиоксиданти, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и рак. Ако ги додадеме овошјето во диетален јогурт, ќе добиеме вкусна смеса која ги обезбедува потребните протеини, калциум, витамини и минерали, антиоксиданти. Сепак, иако плодовите се само добри, во премногу количество, тие можат да ја зголемат киселоста на желудникот. Во овие случаи, кога сакате овошје за појадок, уживајте во тоа откако ќе јадете нешто поконзистентно.
Јајцата се препорачуваат за појадок, под услов да се варени и меки. И не секој ден, бидејќи тие можат да го зголемат холестеролот. Идеално би било варено јајце на секои три дена. Јајцето не му штети на црниот дроб, напротив. Содржи метионин, амино киселина корисна за црниот дроб. Yолчката има уникатен квалитет за одредување на контракцијата на жолчното ќесе, а со тоа ја стимулира активноста на железото, истовремено придонесувајќи за асимилација на мастите. Пржени јајца и јајца од мајонез се контраиндицирани. Особено за луѓето со дијагностицирани камења во жолчното кесе. Ако многу сакате јајца, но имате проблеми со холестерол, јадете само една жолчка (холестерол се наоѓа само во него) и две или две три белки. Белките од јајца се одличен извор на протеини. Но, мора да имате предвид една работа: јајца има и во тестенини, слатки, колачиња. Дури и ако јајцето е многу хранлив производ, а не ѓубриво. Поради високата содржина на хранливи материи, јајцето е многу вредно за деца, опоравувачко, неухрането, анемично.
Забрането на маса наутро
Кафе, тутун и алкохол треба да се избегнуваат наутро. И храна со висок шеќер не е погодна за појадок. Тие даваат енергија само за кратко време и не го задоволуваат гладот. Покрај тоа, тие имаат многу калории. Исто така не се наведени колбаси или ќофтиња, месо или ладно конзервирано месо.
Навики за појадок во светот