Прашања за пиење - колку, што, како, кога, зошто
Швајцарското друштво за исхрана (SGE) препорачува дневно, покрај храната, да се консумираат 1-2 литри течност во форма на пијалоци. Сепак, има уште многу прашања во врска со пиењето. Одговорите можете да ги најдете овде.
Водата сочинува 60% од телесната тежина на возрасен човек. Во случај на мали деца, ова е дури околу 70%. Преку потење, екскреција преку цревата и бубрезите, како и издишување, нормално губиме околу 2,5 литри течност на ден, што треба да се замени.
Ова може да има форма на храна (зеленчук, овошје, супи, итн.) И доволно пиење. Во зависност од надворешната температура, физичката активност или болест (на пример, дијареја), телото губи натпросечна количина на течност што треба да се замени.
Како да знам дека не сум пиел доволно?
Урината е обично светло до златно жолта боја. Ако урината е потемна, тоа може да значи дека премалку се пиело. Тежок недостаток на течности се рефлектира и во состојбата на кожата. Ова можете да го тестирате на следниов начин: Земете парче кожа од задниот дел на раката помеѓу два прста. Ако преклопот на кожата остане, има акутен недостаток на течности.
Тежок недостаток на течности (вклучително и дехидратација) е придружен со недостаток на важни минерали и исто така се манифестира во следниве симптоми: екстремно сува уста, главоболка, тежок замор, вртоглавица, евентуално поспаност или дури и губење на свеста. Ова може да се случи релативно брзо во случај на тешка дијареја и повраќање и е апсолутно итно.
И обратно: Кога забележувам дека сум пиел доволно?
За сега: Да не чувствувате жед не мора да значи дека сте имале доволно пиење. Децата, постарите луѓе и жените имаат тенденција да се чувствуваат помалку жедни и треба да се охрабруваат да пијат доволно течности почесто. Бојата на урината (светло до златно жолта) е добар знак за избалансиран баланс на вода.
Значи: пијте пред да бидете жедни?
Пиењето е природна потреба што повеќето луѓе автоматски ја задоволуваат. Irstедта произлегува повеќе или помалку силно во зависност од внесот на храна, обично автоматски. Не се препорачува пиење до жед. Човечкиот организам не функционира долго без внес на течности. Можеме да преживееме само 3 до максимум 4 дена без хидратација. Без храна - но со доволно течности - едно лице може лесно да издржи 3 недели.
Дали треба да пиете цел ден, поточно многу одеднаш?
Обично пиеме се додека веќе не сме жедни. По физички напор, топлина или болест, ние обично пиеме повеќе. Дали ќе ја дистрибуираме дневната количина или ќе пиеме големи количини заедно, не е важно. Важно е да се придржувате до вкупната дневна количина од 1-2 литри. Вишокот вода го лачиме релативно брзо преку бубрезите во форма на урина. Предходно пиење вода е бескорисно, бидејќи човечкото тело не може да складира вода - само неколку животни, на пример, камилата, можат да го сторат тоа.
Премногу пиење е штетно кога?
Во екстремна топлина, вредните минерали (соли) можат брзо да се изгубат преку многу потење, што потоа треба исто така да се замени. Ова може да има форма на булион, разреден овошен сок со нотка на сол или, во итен случај, солени бисквити. Слатките пијалоци не се препорачуваат бидејќи предизвикуваат уште поголема жед и не враќаат минерали.
Сепак, луѓето со срцева инсуфициенција и оние со заболување на бубрезите мора да разговараат за дневната количина што ја пијат со својот лекар. Со срцева слабост, срцевиот излез е ослабен и водата може да се депонира во ткивата - таканаречени форми на едем.
И покрај пиењето, јас сум постојано жеден
Зголемената, постојана жед, која опстојува и покрај нормалното однесување за пиење и јадење, па дури и без физички напор, може да биде индикација за болест. На пример, може да има дијабетес мелитус, заболување на бубрезите или хормонално нарушување. Ова треба да се разјасни медицински.
Ладен или топол пијалок?
Во литературата нема препорака дали ладните пијалоци се подобри за здравјето отколку топлите. Во зима, телото има тенденција да бара топли пијалоци за да се загрее, додека во лето копнее за ладење под топлината. Но, особено во жештините или по спортски активности, има смисла да се почастите со млак, и во никој случај ладен, пијалок. Со ладни пијалоци, телото преминува во режим на греење со цел течноста да се доведе до температурата на телото. Последица на ова е зголемено потење и ладењето веќе не се случува. Во овој случај се идеални млаки чаеви или супи од билки. Овошните сокови обично содржат премногу фруктоза, што дополнително ја зголемува жедта.
Треба ли да пијам помалку, за да потем помалку?
Ако не му дадам на телото она што го сака, тој го добива потребното. Користење на примерот на течности: на телото му требаат течности за да формира пот и да се олади. Ако му недостасува течност за ова, тој престанува да се пот - се зголемува ризикот од прегревање (топлотен удар). Ова може да биде особено опасно при топлина или за време на тешки физички активности (спорт и сл.).
Клучно прашање: Дали пиењето вода помага во слабеењето?
Ова прашање е поставено во скоро секој форум за диети. Она што е сигурно е дека рамнотежата на течностите со вода не носи дополнителни калории и затоа е прилагодена на фигурите. Слатките пијалоци, пак, не ја задоволуваат жедта правилно и обезбедуваат дополнителни калории. Често се препорачува да се пие собна топла вода на празен стомак за да се стимулира варењето на храната. Доброто варење е добро за вашето здравје, тоа е сигурно. Чаша вода пред јадење засега го задоволува и апетитот - дали со тоа ќе изгубите тежина не е сигурно.