Здрави диети и не премногу диети - 20 години тој ги ценеше жените како вас
„Јас сум на диета“ - зборови што ги мразиш. Но, како да изгубите тежина без да се разболите?
Инвазијата на „чудесни“ диети, кои ве ослабуваат за една недела, како што добивате тежина за една година, го прави изборот на диета сè потежок процес.
Некои избираат протеинска диета, други веруваат во онаа без маснотии или онаа без јаглеводороди, а вегетаријанците цврсто одбиваат секаков вид месо. Изборот и купувањето храна станува авантура, советите честопати збунуваат, а резултатот - измачувачка диета, која не е здрава како што сте замислувале.
Секој план за слабеење содржи зрно вистина. Затоа, на некои им одговара, но не на сите. Некои луѓе се целосно посветени на одредена диета или прават фиксација на храна, тие секогаш јадат исти работи дури и ако не им се допаѓаат - врвот! - скалата е тврдоглава за да им се покаже истата тежина. Другите на крајот одбиваат каква било храна и сериозно се разболуваат.
Анализиравме пет познати режими за слабеење и ги прилагодивме така што тие не само што се практични, туку и здрави.
Слаби точки
Некои масти се добри. Лажно е да се верува дека можете да јадете каква било количина тестенини се додека ги јадете без маснотии. Една калорија, сепак, останува калорија, а корисната храна, богата со „добри“ масти (авокадо, маслиново масло), не треба да се игнорира.
прилагодување
- Додадете маснотии и протеини во вашата исхрана наутро за да ги контролирате „нападите“ на глад. Наместо чаша житни култури со малку маснотии јогурт, јадете омлет со бугарска пиперка, печурки и кромид.
- Се зголемува и потрошувачката на диетални влакна.
- Како закуска, пробајте парче тост леб, намастено со обезмастено сирење и избрано со зеленчук. Наместо кечап, зачинете ги тестенините со сецкани домати и маслиново масло измешани со оцет.
Слаби точки
Малите и чести оброци, наместо класичните „три на ден“, се многу добри, под услов да се навистина „мали“. Честото јадење е одличен начин за борба против заморот, но за многумина тоа е само добар изговор за уживање. Ако јадете шест пати на ден, внимавајте да не надминувате 300 калории на секој оброк!
прилагодување
- Чувајте ја храната на своето место - во плакарот или во фрижидерот - не на работната маса, на ТВ-масата или во автомобилот. За да го одржувате нивото на енергија константно, изберете протеински закуски наместо бисквити и гевреци, кои брзо се варат и брзо ве гладуваат. Пробајте парчиња бифтек од дојка од мисирка, јогурт со малку маснотии со бобинки, неколку ореви, тврдо варено јајце или путер од кикирики на парчиња јаболка.
- Мини оброци може да вклучуваат печен компир со обезмастено крем, свежо овошје или парче пушен лосос.
Вие не избегнувате зеленчук, туку храна воопшто, вегетаријанската диета е најдобриот изговор да одбиете сè. Или живеете само со сирење, пица, тестенини и слатки. И во двата случаи, иронијата на вегетаријанската диета е дека единствениот зеленчук на чинијата е лист од зелена салата.!
Слаби точки
Нема ништо лошо во исхраната без месо, се додека се одржува правилно. Но, многу вегетаријанци не јадат доволно зеленчук! - да не спомнувам овошје или протеини ... Потребни ни се пет до десет порции зеленчук и овошје на ден на секој оброк.
прилагодување
- Ставете неколку боровинки во садот со житни култури. Нарачајте пица со домати, спанаќ и пиперки наместо дополнителна моцарела. Всушност, избегнувајте сирење колку што можете повеќе - не повеќе од една коцка на ден (25 гр)! - Изберете концентрирани извори на растителни протеини, како што се грав, печурки, лешници или соја во сите форми: текстура во пломби и храна, тофу, млеко.
Не разбирате ли зошто останавте на мерка 46, кога, всушност, држевте диета откако се познававте себе си? Јадете само лесни, „здрави“ оброци и поминувате многу време на полицата, проучувајќи го бројот на калории во производите. Трката против калориите може да се сврти против вас.
Слаби точки
Дури и на лице „зависно од диетална храна“ му се потребни влакна и антиоксиданти во свежо овошје и зеленчук. Опсесијата со мали порции со што помалку калории може да биде крајно фрустрирачка и незадоволителна.
прилагодување
- Јадете многу салати од зеленчук, разновидна боја и богата со витамини. - Ако немате време да губите во кујната, изберете замрзнато филе од риба или неколку парчиња пилешки гради или пушена мисирка. И не одбивајте парче темно чоколадо
Без јаглехидрати, всушност, значи диета базирана на протеини и маснотии. Оброците што изобилуваат со месо и маснотии не оставаат простор за зеленчукови салати со многу влакна, кои обично се заменуваат со друга порција протеини. Опсесијата со јаглеводороди може да доведе до сериозни здравствени проблеми - срцеви или бубрежни заболувања.
Слаби точки
Можеби не верувате, но не сите производи богати со јаглени хидрати се ваши непријатели, туку само оние долго обработените, како што се бел леб, тестенини и рафиниран (бел) ориз. Тие се многу калорични, но имаат мала хранлива вредност, што значи дека не даваат доволно енергија.
прилагодување
- Наместо масни свински шницли, изберете посно месо (пилешко или риба), порција кафеав ориз или тестенини од цели зрна. - Јадете повеќе производи од цели зрна, овошје и зеленчук. Тие содржат комплексна формула на јаглени хидрати, која е потешко да се вари и ве одржува да се чувствувате сити на долг рок. Ставете што повеќе зеленчук во омлетот и збогатете го вашиот дневен дел од сирење со овошје.