Здрави и нискокалорични идеи за ужинка за време на диета; Слаб секс

За да се ослободите од вишокот килограми, првиот чекор кон успехот е да ги анализирате причините што доведоа до дебелеење. Само со анализа на причината ќе можете да го отстраните ефектот. Па, дали некогаш сте се запрашале зошто добивам тежина?

Во принцип, одговорот е едноставен: се дебелееме затоа што сме снашле да конзумираме повеќе храна отколку што ни треба. Внесуваме во нашето тело вишок калории што не ги трошиме.

Кои се најголемите непријатели на диетите?

Неуредни оброци, особено главниот оброк земен доцна навечер и се состои од калорична храна.
Јадење без да бидете гладни, досада, од навика или нервоза.
А седентарен начин на живот, без никакво движење.
Грицкање помеѓу оброците на различни видови закуски.
Јадење нездрава храна, која носи само празни калории и недоволно хранливи материи, така што чувството на ситост е краткотрајно.

Зошто треба да јадеме малку и често?

Здрава диета за слабеење значи здрава исхрана, во која јадете малку и често. Нутриционистите препорачуваат целата количина на храна да се подели на 3 главни оброци и 2 закуски. Ова е уште попотребно како што се навикнувате на вашето тело со крајности: честопати издржувавте глад еден ден или два или три, а потоа јадевте додека не добиете сè што сте изгубиле на вагата.

Јадењето малку и често е начин да се спречи ефектот на јојо, односно гоење (уште понагласено) по ненадејно слабеење. Во суштина, јадејќи мала количина на храна во фиксни часови, ќе му комуницирате на вашето тело дека може да седи тивко, не е потребно да се складира во форма на масни наслаги сè што добива, може да изгори безгрижно и да се претвори во енергија што само што јадевте, бидејќи наскоро ќе добие уште една порција.

Која храна треба да ја јадеме на таков начин што закуските помеѓу главните оброци (земени некаде околу 10-11 наутро и 15-16 попладне) не дебелеат, но му нудат на организмот што повеќе придобивки? Еве неколку идеи:

Бадеми, лешници или ореви

Како закуска, бадемите, лешниците или оревите се добри и задоволувачки, но треба да се јадат сурови, не пржени и нужно без додавање сол, за целосно да имаат корист од нивните хранливи квалитети, кои со термичка обработка се губат во процент од над 50%: влакна, здрави незаситени масти и растителни протеини.

Сушено овошје

Сувото, дехидрирано овошје може да биде вкусна закуска: 25 гр гоџи бобинки, на пример, тие ви даваат чувство на ситост, но не му носат на вашето тело повеќе од 100 калории. Покрај тоа, го поддржува метаболизмот, го намалува апетитот за слатки, помага да се интензивираат изгорениците и ви дава долгорочна енергија.

Без оглед на овошјето што го јадете, добро погледнете ја етикетата и не мешајте суво овошје (евентуално рехидрирано од вас во малку топла вода пред консумирање), со захаросани, кои содржат додаден шеќер или слатки сокови. Захаросаните имаат многу добар вкус, но воопшто не помагаат да ослабете.

Свежо овошје

Внимание и тука на потрошената количина, претерувајќи може да добиеме спротивен ефект, бидејќи овошјето содржи природни шеќери. Здрави, но шеќери. Станува збор за овошје (1 јаболко, портокал, 1 банана) или еквивалентно на оваа количина.

Смути

Јаболко и морков помешани во мешалка или неколку свежи јагоди со половина чаша млеко може да бидат вкусно смути. Но, земете во предвид 2 аспекти:

не надминувајте чаша од 200 ml
искористете ја сладоста на овошјето и не додавајте шеќер ако навистина сакате да изгубите тежина!

Малку јогурт

Мали средства 150-200мл максимум. Повеќето диетари се собираат да купат 0% масни млечни производи, кои честопати немаат вкус. Не треба да се фрлате кон грчки јогурт, кој има висока содржина на маснотии, но во ред е да јадете дури и обичен јогурт, со 1-3% маснотии, ако ја почитувате количината. Идејата е, во вашата диета, да го замените задоволството што некогаш ви даваше количина, задоволството што го нуди вашиот вкус и чувството на леснотија што го имате по лесниот оброк.