Зошто не можете да изгубите тежина

Дојде денот во неделата кога одлучивте дека мора да се одмерите: моментот на вистината.

Одете самоуверено до вагата и надевајте се на пријатно изненадување. Но, уште еднаш, скалата изгледа повеќе отколку што би сакале. Премногу.

Зошто не ослабам? Ова прашање се враќа опсесивно и се чини дека нема едноставен одговор.

Веројатно веќе сте се обиделе да го пронајдете одговорот меѓу најчестите причини што сте ги слушнале од други:

Имам проблем со тироидната жлезда
Имам бавен метаболизам
Јас не јадам "чисто" или здраво
Јас не земам вистински додатоци
Јас не јадам доволно протеини
Ми требаат повеќе витамини и минерали
Јас не сум на правилна диета (дали некој рече кето?)
Јас сум стара, нормално е да добивам тежина
Јаглехидратите се виновни
Виновен е генетскиот багаж, овие проблеми ги наследив од моите родители
Не се движам доволно
Моето тело е полно со токсини, дефинитивно ми треба детоксикација
Обуката што ја правам не е соодветна за слабеење
Јас не јадам доволно зеленчук

И списокот продолжува и продолжува.

Се идентификувавте со некои од овие причини и ви се чини дека сè е многу комплицирано?

Не плашете се, Имам добра вест за тебе.

Најверојатно вашиот метаболизам е добар, јаглехидратите се добри за вас (се надевам дека не фрлаат следбеници со ниски јаглени хидрати со домати) и генетското наследство не влијае на вас колку што мислите.

Главната причина што не успеавте да изгубите тежина е многу поедноставна: јадете премногу во споредба со вашите енергетски потреби.

Вистината е дека која било од горенаведените причини може да влијае на вашата подготвеност и долгорочно здравје, но основниот елемент што директно и одлучувачки влијае на структурата на вашето тело и процентот на телесни масти е енергетски биланс.

Ова е разликата помеѓу внесот на енергија (калории) на храната (вклучувајќи пијалоци) и внесот на енергија (калории) на телото преку физичка активност.

Во одреден момент, можеби сте во едно од следниве 3 сценарија:

Јадете повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело => ја зголемуваат телесната тежина (акумулација на маснотии и/или мускулна маса)
Јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело => намалете ја телесната тежина
Јадете приближно ист број на калории колку што му треба на вашето тело => одржување на телесната маса

Така, за да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате, постојано, за подолг временски период.

Кога тоа ќе се случи, вие создавате т.н. „Калориски дефицит“.

Во ова сценарио, телото нема да има избор и ќе ги користи резервите на маснотии за да ги обезбеди своите дневни потреби.

Ако не сте во можност да изгубите тежина во последно време, веројатно не сте создале доволно калории.

„Не мислам така, јадам многу малку, а сепак не губам тежина!“

Дали си сигурен)? За жал, студиите покажуваат дека повеќето од нас имаат проблеми со проценка на калориите што ги внесуваме дневно.

Најчесто ние ги потценуваме и големината на порциите и калориите што содржи различна храна, со најмалку 30%!

Исто така, ние ја преценуваме потрошувачката на енергија на нашите физички активности.

За жал, фитнес-нараквиците не ни помагаат многу во овој поглед. Студија од 2017 година откри дека оваа опрема може да ја прецени потрошувачката на енергија на физичките активности до 20%.

Ако, сепак, вашите проценки се точни и навистина сте во калориски дефицит, тој дефицит може да биде преголем.

Ако јадете премалку калории и вашето тело влезе во период на „прилагодување кон гладот“, тоа веќе нема да троши резерви на маснотии.

Што можете да направите во овој случај?

Може да го зголемите внесот на калории за ограничено време (неколку дена), но без да ги надминувате дневните потреби за енергија (калории потребни за одржување).

„Јадете само здрава храна во вистинско време од денот и ќе изгубите тежина. Калориите не се важни! “

Совети како овој се доста популарни во последно време, но не се 100% точни.

Сосема се согласувам, квалитетот на храната и хранливите материи е многу важен ако сакате здраво тело на долг рок, но строго во смисла на губење на тежината, многу е поважно КОЛКУ внесувате отколку ШТО јадете.

Основното ниво во пирамидата на рамнотежата на телото е окупирано од количината на енергија (калории), додека квалитативните фактори се само на следните нивоа.

Ако постојано јадете повеќе калории отколку што согорувате, дефинитивно ќе добиете тежина. Дури и ако тие калории потекнуваат од најздравата храна во светот!

Нема храна што има индивидуални „гоење“ (дури ни шеќер) се додека не се консумира прекумерно.

Само постојаното прејадување во крајна линија може да доведе до таложење на маснотии и прекумерна тежина.

За да го демонстрирам горенаведеното, сакам да ве потсетам на познатиот случај на проф. Марк Хауб кој изгуби над 12 кг за 2 месеци, јадејќи само слатки и протеински шејкови.

Друг познат пример е оној на проф. Johnон Сисна кој успеа да изгуби над 25 кг за 6 месеци, јадејќи само производи на Мекдоналдс.

Секако дека не се согласувам и не можам да препорачам таков пристап за ребаланс на вашето тело. Следејќи ја диетата со нездрава храна, дури и ако изгубите тежина, ќе имате недостаток на витамини и минерали неопходни за долгорочно здраво тело.

Преку овие примери само сакам да ве потсетам што потврдија децениски студии:

Калориско ограничување е главниот фактор што влијае на намалувањето на телесната тежина, без оглед на процентот на макроелементи или нивниот квалитет.

Ако не знаете кои се вашите дневни потреби за енергија, можете да дознаете овде.

Додадете коментар и кажете ни кои причини ве спречија да ги постигнете целите за време на периоди на калориско ограничување.