Здрави канцелариски закуски - лесни закуски помеѓу нив
Ако седите на работната маса цел ден, трошите малку калории. Ако желудникот тогаш реагира со пргаво грчење, не е ретко задоволен со богати закуски. Колачи, храна за погодност и шипки со висок шеќер се наоѓаат на списокот овде. Ова не е лошо само за вашата тежина, туку и за вашата способност да се концентрирате.
Ние ви покажуваме 9 здрави закуски, алтернативи на чоколадни решетки и ко., кои не го оптоваруваат телото и истовремено ја обезбедуваат потребната енергија за главата.
Здрави канцелариски закуски - важни дури и за нивото на шеќер во крвта
Долгите паузи помеѓу оброците не треба да се демонизираат воопшто. Ова е проблематично само ако овие два или три главни оброка се покажат многу дарежливи, бидејќи еден често станува многу гладен поради долгото „време на чекање“. Големите оброци многу го оптеретуваат организмот. Се уморувате, вашата способност за концентрација се намалува.
Но, дури и ако главните оброци се мали, малиот број не се препорачува, бидејќи јКолку е подолг интервалот помеѓу следниот оброк, толку е помало нивото на шеќер во крвта. И тогаш картичките за концентрирана работа исто така изгледаат лошо. Сосема освен тоа, малите закуски во канцеларијата го одржуваат метаболизмот во функција и на тој начин промовираат балансирано варење.
Шеќер - брза енергија која брзо се гаси
Ако се грижите на чоколадни плочки, колачи или слично како закуска, ќе осигурите дека нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми, но ова трае само за многу кратко време. Колку брзо се крева, исто толку брзо тоне повторно. Позитивните ефекти врз способноста за концентрација се минимални, концентрацијата дури се влошува во споредба со времето пред закуската од чоколадната лента.
Разновидни, нискокалорични стимуланси
Следниот избор на закуска вклучува сè што е важно за канцелариска закуска:
- Оброци со малку напор
- многу важни хранливи материи
- обезбедете ја вистинската рамнотежа помеѓу ситоста и испораката на енергија
Која закуска ќе ја изберете, се разбира, зависи и од вашите преференции. Ако не сакате крекери, не мора да се присилувате ниту на тоа. Главната работа е да бидете сигурни дека го користите Помеѓу оброците различни и малку шеќер форма.
Knäcke - по можност со цели зрна
Четкајте со крем сирење со малку маснотии или урда и додадете зеленчук како краставица или домати доколку е потребно. Крцкавата закуска испорачува сложени јаглехидрати, кои телото може да ги користи многу добро, како и оптимална мешавина на хранливи материи воопшто. Ако сакате, може да го украсите крцкавиот леб со никулци, крес или билки.
Вкусно овошје
Она што е дозволено тука е она што има добар вкус и добро за вас. Класичните јаболко или банана се уште се најдобри. И двајцата имаат многу витамини и даваат брза енергија, што, сепак, трае подолго во споредба со енергијата од чоколадо. Покрај тоа, влакната во овошјето обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Здрава гранола
Ако одлучите за готов мусли, обрнете големо внимание на содржината на шеќер, бидејќи е огромна во повеќето видови на мусли во комерција. Подобро е, се разбира, ако сте Состави основна житни култури сами од суви состојки (на пример, направени од снегулки од овес, пишани снегулки, ленено семе, семки од сончоглед, сусам, разни ореви - не печени!). Ова бара само еднократен напор и е релативно долготрајно. Потоа можете да додадете сецкано овошје како што се парчиња јаболка, банана итн., Како и млеко или јогурт на оброкот.
Посно сирење со урда со овошје
Поседува кварк со малку маснотии малку маснотии, малку калории, но многу важни протеини. Мешани со парчиња јаболка, банана или друго овошје, 250 грама домашен кварк со овошје резултира со полнење, закуска богата со протеини и витамини за канцеларијата.
Јогурт со овесна каша
Слично на кваркот со овошје, оваа мешавина нуди и балансирана закуска што го одржува чувството на глад под контрола до ручек или вечера. Природниот јогурт го поддржува варењето и содржи многу калциум. Овесната каша има една висока содржина на минерали, протеини, витамини и растителни влакна. Хранливите материи во смесата од јогурт и овесни снегулки се распаѓаат многу бавно и со тоа се чувствувате пријатно благ пораст на нивото на шеќер во крвта.
Разновидна сурова храна
Суровата храна може да звучи малку мрачно, но со мешавина од зеленчук може да биде многу разновидна и исто така е многу освежувачка во лето. Без разлика дали ротквица, ленти од црвен пипер, парчиња краставица, коктел домати или стапчиња од морков - јадете она што ви се допаѓа најдобро. И ако целата работа е премногу сува за вас, можете да додадете и нуркање, но ако е можно и нискокалорично и малку шеќер.
Билен кварк или хумус (пире од наут со маслиново масло, семе од лимон, семе од сусам и билки) се добро прилагодени тука. Тоа се грижи тогаш благодарение на Комбинација со протеини дури и за подолго чувство на ситост.
Сушено овошје
Бидејќи сувото овошје содржи многу шеќер, тука треба да бидете умерени. 40 грама се доволни како закуска. Ова одговара на околу три до четири сливи, урми, смокви или кајсии. Шеќерот во сувото овошје оди во крвта побавно отколку во слатки или колачи и затоа прави да се чувствувате сити подолго. Ова можете да го засилите пиејќи многу со него, така што плодовите правилно отекуваат.
Вкусни ореви
Иако јаткастите плодови содржат многу маснотии, тие се главно незаситени масни киселини кои го стимулираат метаболизмот. Оревите се добри и за концентрација и здрави канцелариски закуски висока содржина на влакна и лецитин, што ја стимулира мозочната активност. Една рака е доволна како закуска. Само несолени ореви, се разбира!
Сок од зеленчук
Сокот има предност што од една страна ја покривате вашата дневна потреба од зеленчук, а од друга страна апсорбирате многу течности. Но, погрижете се да купите чисти сокови без додатоци или со мала содржина на сол. Бидејќи многу сокови од зеленчук се мешаат со бројни додатоци заради вкус.
Не забранувајте целосно чоколадо од канцеларија
Дури и ако чоколадото прави лошо во смисла на подобрување на концентрацијата, не треба да правите без тоа целосно. Одвреме-навреме, мала решетка или чоколадна лента или две е добро. На крајот на краиштата, познато е дека чоколадото промовира благосостојба.