5 причини зошто не можете да изгубите тежина - Ziarul de Sănitatii
Каква диета ви одговара?
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Недостатоци во исхраната и хронични заболувања. Нутриционистички недостатоци предизвикани од лекови
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Глутен житни култури и целијачна болест. Кога пченицата може да не разболи
Д-р Фарм. Изабела Венц: Фармакологија на храна на тироидитис во Хашимото
Кога се обидувате да изгубите тежина, во вашето тело се води вистинска борба. Може да изгубите неколку килограми на почетокот на режимот, дури и без многу напор. Сепак, губењето на тежината може да стане сè потешко, па дури и да изгледа невозможно на моменти. Подолу ќе најдете некои од најчестите причини зошто не успеете да изгубите тежина.
1. Не пијте доволно вода
Водата за пиење може да има несомнени придобивки за слабеење. 12-неделно истражување на луѓе кои се обидувале да ослабат, покажало дека оние кои испиле половина литар вода 30 минути пред оброкот, имаат 44% поголема стапка на успех. во обид да изгубат тежина само оние кои не конзумирале вода. Водата исто така се покажа како корисна во стимулирање на бројот на потрошени калории за 24% -30% во период од 1,5 час.
2. Јадете премногу често
Мит е дека секој треба да јаде неколку мали оброци на ден, со цел да го стимулира метаболизмот и да изгуби тежина. Всушност, студиите покажуваат дека зачестеноста на оброците има исклучително мал или незабележлив ефект врз согорувањето на мастите или слабеењето. Исто така е незгодно да се подготвува и јаде храна во текот на денот, особено ако сакате да направите здрав избор. Постои дури и ефикасен метод на губење на тежината, наречен периодичен пост, кој вклучува намерно воздржување од храна за подолг временски период (15-24 часа).
3. Не спиете добро
Добриот сон е една од најважните работи што треба да се земат предвид за вашето физичко и ментално здравје, како и за вашата тежина. Студиите покажуваат дека слабиот сон е еден од факторите на ризик што може да доведе до дебелина. Возрасните и децата кои не спијат квалитетно, имаат 59% и 89% поголем ризик да станат дебели, соодветно.
4. Не јадете доволно протеини
Протеините се најважните хранливи состојки кога сакате да изгубите тежина. Внесот на протеини може да го стимулира метаболизмот да согорува до 100 калории на ден, правејќи да јадете уште помалку калории на ден. Внесувањето на протеини исто така може драстично да го намали апетитот и желбата да имате закуски помеѓу оброците. Ова е делумно посредувано од ефектите на хормоните што го регулираат апетитот, како што е грелинот.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Студиите покажуваат дека оние кои појадуваат богата со протеини го намалуваат гладот во текот на денот. Големиот внес на протеини, исто така, помага во оптималното функционирање на метаболизмот, со последици, вклучувајќи губење на тежината.
5. Консумирајте премногу калории
Голем дел од оние кои имаат проблеми со губење на тежината (сепак) трошат премногу калории. Можеби мислите дека тоа не е случај со вас, но студиите постојано покажуваат дека луѓето имаат тенденција да го потценуваат внесот на калории. Ако не можете да изгубите тежина, тогаш треба да се обидете да ја измерите храната и да ги следите калориите некое време. Се разбира, нема да биде потребно да се бројат калориите и да се мери вашата храна цел живот, бидејќи, во одреден момент, овие работи ќе ги „чувствувате“ природно.