Здрави навики со јаже скокање
Сите претходно сме го скокнале јажето. Или како дете за забава или за физичко образование затоа што моравме. Всушност, скокањето јаже е корисна спортска вежба која има и неколку предности:
- Можете да скокате со јаже насекаде, вклучително и дома. Значи, вие не сте зависни од времето и дури можете да го понесете вашиот уред за обука каде и да одите.
- Скокањето јаже е ефтино. Добро јаже за скокање може да се купи за само 10 евра.
- Скокањето со јаже е лесно. Не можете да погрешите со тоа и не ви треба долг вовед за да ја разберете техниката. Во принцип, секој може да започне веднаш.
Ефектот на скокање на јаже
Скокање јаже го стимулира нашето согорување на маснотиите и метаболизмот. Ова го прави идеална вежба за слабеење. Само 30 минути скокање на јаже согорува приближно 500 калории (за споредба: 290 калории се согоруваат во исто време при трчање). Покрај тоа, обучени се силата, издржливоста и координацијата. Скокање јаже е исто така добро за нашето држење на телото, грбот и стилот на трчање.
Јаже за скокање - како?
Ако само што започнувате со скокање јаже, обично ќе започнете со скок со две нозе. Постепено, бројот на скокови во минута може да се зголеми. Иако на почетокот може да добиете 60 скокови во минута, професионалците во боксот можат да управуваат до 200 скокови во исто време.
Покрај едноставното скокање со две нозе, има многу варијации. Еве неколку примери:
- скок со една нога: Овде можете да ги смените нозете по одреден број скокови; на пример, 20 скокови со десната нога, проследени со 20 скокови со левата нога
- двоен скок: Тука јажето се поминува двапати под нозете за време на скок. Можете да го направите ова со скокање повисоко и побрзо замавнување на јажето.
- скокови во трчање: Кога трчате, постојано се менувате меѓу нозете. Значи, некако е како џогирање на самото место.
Се разбира, можете да се префрлате напред и назад помеѓу овие варијации. Префрлањето помеѓу различни варијации е добра вежба за координација.
Повеќе совети за скокање на јаже
- Добриот под е важен за успешна сесија со скок со јаже. Премногу тврдата земја (како што е асфалтот) предизвикува стрес на зглобовите, во ливада со висока трева јажето лесно може да заглави. Мазната, но не премногу тврда површина е најдобра, на пример, дрвена или згазена земја.
- Најдобрите чевли за скокање на јаже имаат високо вратило и перниче на предните нозе.
- Не треба да се загревате пред да скокате со јаже. Сепак, треба да започнете полека за да не ги преоптоварувате мускулите.
Резиме: Скокањето јаже е добра вежба и исто така има неколку предности: На пример, можеме да скокаме со јаже насекаде, дури и дома. Исто така, за разлика од другите вежби, нема многу што да направите погрешно. Скокање на јаже согорува 500 калории за 30 минути. Тоа е добра вежба за слабеење, го стимулира метаболизмот и го подобрува нашето држење на телото. Покрај нормалното скокање со две нозе, има и многу варијации на скокови, на пр. Скокање со една нога, скок со двојни скокови или трчање. Координацијата може најдобро да се обучи со наизменично менување на овие вежби.
Задача: Дали имате јаже што лежи дома (ако не, позајмете јаже од пријател)? Вежбајте скокање на јаже 10 минути денес!