Здрави навики во исхраната Долгорочна исхрана за градење на мускули и губење на маснотии!

Повеќето од нас имаат одредена слика на ум за тоа како сакаме да изгледаме или како можеме да го подобриме надворешниот изглед. Ова честопати оди рака под рака со мотивацијата за насочено градење мускули или губење на маснотии. Наизменичните фази на зголемување и слабеење не доведуваат до оваа цел, при што треба редовно да ја прилагодуваме исхраната во однос на внесот на калории. Амбициозните бодибилдери го прават ова за да се натпреваруваат од година во година со екстремно низок процент на телесни масти и највисока можна мускулна маса. Но, оваа диета за градење мускули и губење на маснотии е исто така неопходна, разумна и изводлива на долг рок за спортисти-аматери кои не сакаат да одат на сцената?

Овие повторувани циклуси на дефицит на калории и вишок калории може да го отежнат развојот на нормална врска со храната. Постојано се движите во една од двете крајности. Амбициозните натпреварувачи и хоби-спортисти сметаат дека оваа „оптимизирана“ диета за градење мускули и губење на маснотии е неопходна за да се постигне напредок. Само задоволување на потребите на организмот без одржување на вишок или дефицит се смета скоро за контрапродуктивно. Многу спортисти-аматери веќе не знаат диета што одговара на потребите на телото. Ова не значи дека не е постигнат напредок. Особено за луѓето кои немаат амбиции за натпреварување, може да биде корисно да се стремат кон поздраво однесување во исхраната на долг рок.

>> Овде можете да нарачате најжешка облека за фитнес по најдобра цена! Оваа студија беше спроведена на искусни спортисти на сила 4 недели. Групата 1 јадеше во просек 67,5 килокалории на килограм телесна тежина, додека групата 2 јадеше 50,1 килокалорија на килограм телесна тежина. Група 1 изгради значително поголема мускулна маса, но исто така и непропорционално повеќе телесни масти, кои треба повторно да се распаднат преку подолга и потешка диета, во која се очекува поголема стапка на распаѓање на мускулите. | * стр

Практична имплементација

Овој пристап на почетокот изгледа малку комплициран. Откако ќе го пронајдете слаткото место за одржување на калории помеѓу претходната црно-бела диета за градење мускули или Сепак, откривајќи губење на маснотии, веќе не е тешко. Многу луѓе имаат проблеми со одржување на формата после диета за да ги намалат маснотиите во телото. Веројатно ви е познат концептот на трка со калории и како да го прилагодите внесот додека не се постигне посакуваното зголемување на мускулите или губење на маснотии. Но, ако сме искрени, ова не е одржливо долгорочно решение за повеќето луѓе.

Тогаш, кое е решението?

На кратко, ако сакаме да градиме мускули, треба да ги задржиме навиките што ги стекнавме во период на губење на маснотии, за да спречиме повторно таложење на телесни масти. Сега можете да помислите: "Добро, одлично. Јас ќе продолжам да ги следам моите макроа, да задржам мал вишок и тоа е тоа". Иако ова може да помогне, помалку е потребно ако целта е да се изградат мускули. Првиот чекор што треба да го направиме на крајот од диетата е само да поставиме минимална количина протеини и груб опсег на целта за внес на калории ± 100 килокалории на ден.

Бидејќи имаме доволно масти и јаглехидрати на располагање во овој опсег на калории минус количината на протеини, нивната прецизна дистрибуција игра подредена улога. Ова го прави многу полесен изборот на храна да биде флексибилен и интуитивен, и тоа е прв чекор кон подолгорочни и поздрави навики во исхраната. Onе известиме повеќе за ова во вториот дел.

Масовна добивка: колку високо треба да биде вишокот калории навистина за напредните корисници? 18 септември 2019 година Симон Годеке

Сите ние сме нетрпеливи и сакаме да добиеме мускулна маса што е можно поскоро. Сосема неколкумина од нас паѓаат во грешка што пребрзо добиваат телесна тежина од нетрпеливост и лажни очекувања преку екстремен вишок на калории, а потоа по неколку месеци сме изненадени што покрај мускулите, значително се здобивме и со телесни масти. Од друга страна […]

Дали е сè што треба да се дизајнира долгорочна диета за градење на мускули и губење на маснотии?

Во голема мера, да. Сепак, постои една работа што не можеме да ја оставиме без адреса. Можеби ќе сакате да добиете процент на телесни масти што е помал отколку реален или здрав. Честопати решението не лежи во нови навики, стратегија, хранливи концепти, планови, дистрибуција на макронутриенти, храна и избор на храна. Наместо тоа, размислувањето треба да биде соодветно промена на начинот на размислување.

Со цел да се здобијат со губење на мускулите и мастите на долг рок преку диета, мора да го прифатиме фактот дека екстремно ниските маснотии во текот на целата година не се остваруваат за повеќето луѓе. Од здравствена и атлетска гледна точка, нема апсолутно ништо лошо во шетањето со, па дури и малку повеќе, со умерена телесна маст. Ако одржувате здраво ниво на маснотии во телото, вежбате напорно и напредувате, правите сè како што треба!

Почетници и напредни: можете истовремено да добиете мускули и да изгубите маснотии? 16 февруари 2020 година Симон Годеке

Тоа е несомнено едно од најчестите прашања што ги поставуваат обучувачите за почетници, а искусните спортисти одговараат скоро толку често со поразително „НЕ“ или „само под одредени околности“. Можеме да градиме мускули и да изгубиме маснотии истовремено? Па, во боди-билдинг вообичаена практика е да се фокусирате на едната, а потоа на другата од овие [...]

Ако континуирано се борите со ментални и физички проблеми со достигнување на ниски телесни маснотии кои постојано сте откриле дека не можете да ги одржувате, тоа е нездраво за вашето тело и ум.

Ако се чувствувате на ист начин, треба да си поставите неколку тешки прашања:

Зошто би сакал да имам толку низок процент на телесни масти и да го одржувам?
Јас навистина мислам дека ова ги решава проблемите во мојот живот?
Навистина мислам дека тоа ми го прави животот подобар?
Навистина мислам дека тоа ќе ме направи посреќен?

Ерик Хелмс, Дури и искусен бодибилдер и долгогодишен тренер на бројни спортисти, вели дека видливите стомачни мускули никогаш не биле долгорочно решение за никого. Диетата од здрави до екстремно ниски маснотии во телото никогаш не го сменила животот на една личност. Секако, надминување на пречките за губење на маснотии и туркање себеси над она што мислевте дека е невозможно, може да ви даде поттик, а конкурентското бодибилдинг е позитивно искуство за многу луѓе од таа причина. Сепак, повеќето од нас немаат амбиција да го прават тоа цел живот и им требаат поголеми цели во животот отколку да имаат видливи шест пакетчиња.

Резиме

Како заклучок, можеме да кажеме дека долгорочната диета за градење на мускули и губење на маснотии треба да биде изводлива и остварлива, заедно со промена на размислувањето кон реална, здрава и издржлива форма, во која ќе продолжи да напредува. Ова не значи дека некој треба да престане да се фокусира на диета или дека се претвора во просечно тело. Тоа значи дека на долг рок, сите области на животот, без разлика дали се здравје, односи, социјален живот или професионална кариера, ќе имаат корист од изнаоѓање компромис помеѓу квалитетот на животот, вежбањето и здравиот став кон исхраната.