Здрави навики во исхраната - совет од нутриционистите од „Топ форма“
Избравме неколку практични совети кои ќе ви помогнат да ги претворите вашите добри намери, како што е консумирање помалку шеќер, во здрави навики:
Сакам да консумирам помалку шеќер
Ако сè уште не сте се откажале од газирани безалкохолни пијалоци, обидете се да ја намалите потрошувачката на еден на ден. Кутија кола содржи повеќе од 30 гр шеќер или околу 8 лажици. Заменете ги газираните пијалоци со вода или незасладен чај - ова ќе ви заштеди многу непотребен шеќер. Друг начин да се намали шеќерот е да се избегнуваат производи со скриена содржина на шеќер. Примерите вклучуваат производи без маснотии или „малку маснотии“ - тие често содржат двојно поголема количина шеќер. Производителите ги заменуваат отстранетите масти со додаден шеќер за да го компензираат вкусот и конзистентноста на производите со малку маснотии. Типичен пример се јогуртите и свежото или обезмастено млеко. Полу-подготвени сосови за шпагети, кечап и прелив за салата, кои исто така содржат додаден шеќер во големи количини. Најдобри замени за шеќер остануваат медот, стевијата и овошјето.
Сакам да појадувам секој ден
Не дозволувајте недостаток на време или други изговори да ви го одземат најважниот оброк. Ако не можете да јадете нешто пред да одите на работа, појадувајте со вас за да јадете подоцна. Здравите закуски кои се погодни да ги понесете со вас вклучуваат јогурт, овошје, бисквити и многу повеќе. Секогаш можете да одвоите 5 минути за здрав појадок. Кога здравиот појадок ќе стане навика, ќе почувствувате многу придобивки од редовната потрошувачка. Поставете ја целта да започнете и не се предавајте додека не ја постигнете целта. Следењето соодветна диета за вас ќе ви помогне да се навикнете на утринскиот оброк.
Не сакам да претерувам
Во врска со храната - бидете минималистички, ова ќе ви помогне да не злоупотребувате храна. Заменете ги големите плочи со мали за да ги измамите вашите очи. Кога се чини дека малата чинија е преоптоварена, веќе нема да чувствувате дека не сте јаделе доволно.
Размислете што ставате на вашата чинија за да бидете сигурни дека навистина јадете сè што ќе ставите. Не ставајте тацна за храна на масата за да избегнете искушение да ставите друг дел. Јадете полека, така што сигналот дека сте сити стигне до вашиот мозок пред да претерате. Направете навика да станете од масата на првиот сигнал.
Сакам да го намалам внесот на сол
Не грижете се за врвот на солениот нож со кој посипувате домашна храна. Она што треба да направите е да не го оптоварувате вашето тело со купишта скриена сол, тоа е да избегнувате преработена и ресторанска храна. Тие содржат околу 80% од количината на сол што повеќето жени ја консумираат дневно (3000 + мг). Здрав е дневниот внес да не надминува 2300 мг. Вишокот на натриум во телото може да доведе до висок крвен притисок, висок крвен притисок, да го зголеми товарот врз срцето и дури може да доведе до срцев удар. Кога купувате - не заборавајте да ја проверите количината на натриум во препакуваната храна. Unpleasantе бидете непријатно изненадени! Споредете ги етикетите на производи од различни брендови и изберете ги оние со најмала содржина на натриум.
Сакам да јадам повеќе зеленчук
Јадете барем едно овошје или зеленчук на секој оброк. Подгответе го вашиот исечен зеленчук и чувајте го во фрижидер, на видливо место, така што тие ќе бидат првото нешто што ќе го фатите кога ќе го отворите фрижидерот. Додадете дополнителен зеленчук во сендвичи, супи, омлети и други јадења што ги подготвувате. Пред-направен пире од зеленчук, како тиква или карфиол, може да се користи за кафеави супи, а во исто време тие ќе ги направат повкусни и похранливи.
Сакам да јадам здрава храна
Еве неколку идеи како да вклучите здрава пролетна храна на вашето мени:
Наместо тестенини - можете да користите рендана и печена тиква, која може да ја послужите со домашен сос од домати и спанаќ.
Направете си домашно песто од спанаќ, лисја од ротквица и рукола - ве уверувам дека е многу повкусно од традиционалното песто што го купувате од самопослуга. Може да го јадете во комбинација со интегрални тестенини и лесно месо како што се ракчиња или пилешко.
Препуштете се на салати од различни видови салати, исечени ротквици, брокула, зелен кромид, суров спанаќ и боранија, зачинети со овошен оцет. Не е потребно да се додадат крутони, бидејќи ротквицата ќе ја направи салатата доволно крцкава.
За брза ужинка користете суви кајсии и семки од сончоглед што ќе ви помогнат да ја вратите енергијата.
Нека бидете во моќта на пролетните смути, можете да ги консумирате кога имате овошје по ваш избор во вашата диета - комбинациите што можете да ги подготвите се безброј - импровизирајте и обезбедете му на вашето тело витамини и минерали што му се потребни!
Малите промени на кои можете лесно да се навикнете и да ги направите дел од вашиот животен стил, ќе ве доведат до долгорочен успех и посакуваната цел. Не одложувај! Пролетта е време за нов почеток.