Здрави нокти; Кои хранливи материи треба да ги консумирате
Кажете збогум на сувите и кршливи нокти со хранливи материи! Потпрете се на диета богата со протеини, витамини и минерали и, без разлика дали користите лак или не, уживајте во убави нокти.
Лакот не само што е убав, туку носи витамини на ноктите или, напротив, може сериозно да ги оштети. Добро е да изберете лакови со најпријателски формули, без штетни материи, дури и ако се малку поскапи. Покрај производите за зајакнување што ги применуваме надворешно, витамините и минералите во исхраната се неопходни за јачината на ноктите и нивниот сјај.
Кога има недостатоци во овој поглед, ноктите ни даваат знаци. Дерматолозите велат дека здравите нокти рефлектираат здраво тело. Еве кои хранливи материи им се потребни на вашите нокти.
биотин
Тоа е витамин од комплексот Б, познат и како витамин Б7. Го поддржува здравиот развој на клетките и го помага метаболизмот на аминокиселините кои градат протеини, неопходни за раст на ноктите. Кога овој витамин има недостаток, ноктите стануваат меки и кршливи.
Биотин е претежно концентриран во црн дроб, жолчка од јајце, млечни производи, квасец, лосос, авокадо, сладок компир, ореви, па дури и карфиол. Бидете сигурни дека имате една од овие намирници секој ден во вашата исхрана, така што вашите нокти ќе ја вратат својата сила.
Калциум
Диетата без калциум доведува и до суви и кршливи нокти, а недостаток на есенцијални масла, како омега 3, може да предизвика нивно пукање. Од овие причини, повеќето лакови за третман содржат калциум, а кремите за раце се збогатуваат со негување масла.
Направете навика и, барем една недела месечно, откажете се од користењето на класичниот лак и изберете само безбоен, негување лак или оставете ги ноктите слободни.
Ironелезо
Транспортира кислород до органи, вклучително и нокти. Без него, вашите нокти нема да можат да изгледаат естетски и здрави. Недостаток на железо предизвикува ноктите да станат задебелени или конкавни.
Findелезо наоѓаме во месото и јајцата, два извори од животинско потекло од кои подобро се апсорбира овој елемент, но исто така зелен зеленчук, кикирики, семки и грав се добар избор. И тајна на добрата асимилација на железо е потрошувачката на овие намирници заедно со оние богати со витамин Ц.!
Магнезиум
Тој е многу важен минерал, вклучен во над 300 реакции во организмот, вклучително и синтеза на протеини потребни за раст на ноктите. Исто така е важно за обновување на ноктите погодени од габични инфекции или по повреди во кои сте изгубиле еден или повеќе клинци.
Студиите на Светската здравствена организација покажуваат дека помалку од 60% од светската популација троши препорачана количина магнезиум, соодветно 310-320 mg на ден. Целите житарки, особено целата пченица, се богат извор на магнезиум, но може да го најдете и во киноа, бадеми, индиски ореви, кикирики и црн грав. Се разбира, постојат додатоци, многу полесно да се администрираат во идеална количина.
Ц витамин
Поддржува производство на колаген, друг протеин кој придонесува за јачината на ноктите (но и косата и кожата). Недостаток на витамин Ц може да доведе до кревки нокти, но исто така и до нивен раст. Покрај агруми, пиперките, зелениот зеленчук и доматите се богати со витамин Ц.
Цинк
Вклучено е во многу реакции во телото, вклучително и во растот и поделбата на клетките, а бидејќи ноктите се составени од клетки кои растат и се делат брзо, потребна е постојана количина на цинк за нивното здравје.
Белите дамки на ноктите се знак дека цинкот не е доволен. Каде го наоѓаме? Во говедско, пилешко, риба, јајца, но исто така и во соја, наут, црн грав, ореви и индиски ореви.
Протеини, важни
Ноктите главно се направени од кератин, влакнест протеин. Високо протеинска диета е неопходна за стимулирање на производството на кератин, што ги прави ноктите и косата посилни. Лесно може да ги земете од месо, а ако сте вегетаријанец, потпрете се на соја, грав, леќа, киноа и грашок.