Здрави пијалоци - вкусни пиперки за жед

Дали како дете ве предупредуваа да пиете повеќе за да не се „исушите“? Сите научивме од рана возраст: Оние кои пијат многу живеат поздраво. Не зависи само од количината, туку и од изборот на пијалоци. Но, кои се здрави пијалоци, а кои не? Од кој пијалок треба да ги држите рацете подалеку?

Здравите пијалоци се важни

Со консумирање здрави течности стануваат важни хранливи материи се транспортираат само таму каде што се потребни. Дневната потреба за течност (во литри) лесно може да се пресмета со множење на телесната тежина (во кг) со факторот 0,03. За жена со тежина од 65 кг, ова е 1,95 л.

Нашето тело всушност знае кога му требаат течности и ни го сигнализира ова кога сме жедни. Но, многумина од нас заборавиле секогаш да го перципираат овој сигнал или забораваме поради стресот дека е време повторно за чаша вода. Децата, исто така, треба да се потсетат да пијат повторно и повторно, бидејќи тие често се премногу вовлечени во играта за да размислат за пауза за пиење. Оние кои пијат премалку често се чувствуваат истоштено и може да се појават главоболки. Затоа, треба постојано да се размислува за доволен внес на течности, а тоа е најдобро со здравите пијалоци. Не заборавајте на вашата диета: Исхраната здрава е исто толку важна!

Кои се здравите пијалоци?

На полиците за пијалоци во супермаркетите има огромен број видови пијалоци, така што скоро ќе се врти во главата. Но, многу пијалоци се многу калорични (често скриени), содржат нездрави адитиви и можат да дебелеат. Она што изгледа здраво на прв поглед е калориската замка при поблиска проверка. Кои се здрави пијалоци и го гаснат чувството на жед?

Еликсир на животот, вода

Во Пиење вода не може да погрешиш? Постојат мали разлики:

вода од чешма може да се конзумира во Германија без двоумење, бидејќи е строго контролирано и ја гаси жедта. Не содржи минерали.
Минерална вода, што некој купува во шишиња содржи минерали како калциум, магнезиум или натриум. Минералните води доаѓаат од подземни извори и можат да бидат газирани.
Изворска вода е, сепак, не е збогатена со одредена количина на минерали.
Природна лековита вода може да не се уредува и квалитетот може да варира.
Вода за маса се произведува индустриски и се состои од мешавина од вода од чешма, минерална вода, морска вода, разни соли, јаглерод диоксид и одобрени адитиви.

Сите споменати видови вода може да се консумираат секојдневно без двоумење. Оние кои пијат збогатена минерална вода со минерали може да помогнат во подобрувањето на снабдувањето со минерали. Ако работите многу со главата, водата што содржи магнезиум е особено добра за вас. Оној со висока содржина на натриум е особено погоден за физичка работа, бидејќи телото губи многу натриум кога се пот.

Ароматична вода

Ако не сакате да се откажете од вкусот на вашиот пијалок, можете да користите вода со вкус, позната и како инфузирана вода. Едноставно, ставете парче од една лимон или друго овошје, нешто свежо ѓумбир, парче Краставица или свежо нане Оставете го да се стрмни некое време во чаша со вода. И тогаш поттикнавте вкусен пијалок збогатен со витамини и минерали. Ако сакате ѓумбир, придружете се Вода од ѓумбир дополнително нешто добро, затоа што треба да го промовира метаболизмот. Работи особено во лето Внесена вода убаво освежувачки и заживувачки.

Здрави чаеви

Незасладени овошни или билни чаеви се здрави пијалоци кои се погодни за секојдневна потрошувачка. Се вели дека билните чаеви имаат ефект на промовирање на здравјето. Во зависност од сортата, билките содржани во чајот можат да имаат заживувачки, смирувачки, дехидрирачки и/или релаксирачки ефект.

Тековната ИН пијалок комбуха може да се направи и од чај од билки. Комбуха е ферментиран чај и затоа е една од пробиотичките намирници. Сепак, бидејќи содржат шеќер, потрошувачката не треба да се претерува.

Сприцери за сокови

Сприцер сок, на пр. В. вода со сок од јаболко е исто така погоден гас за жед, особено за деца кои често преферираат пијалок со вкус. Тука треба да бидете сигурни дека користите шприцер за сокови со „вистински“ сок 100 проценти овошје да се користи, по можност директен сок. Готовите мешани пијалоци обично се збогатуваат со многу шеќер. Особено оние кои држат диета или менуваат диета и сакаат да ослабат треба да обрнат внимание на скриените калории на ваквите нездрави мешани пијалоци.

Најдобро е самостојно да мешате шприц сок со максимум 1 дел од сок и 2 дела вода. Според германското друштво за исхрана, 200 мл сок со 100 процентно овошје може да замени една порција овошје на ден.

Смути

Смутињата се многу здрави пијалоци и има безброј рецепти со широк спектар на состојки. Сепак, тие исто така имаат калории, колку што се користи овошјето или додатоците. Смутито треба да го користите наместо како пијалок богат со витамини, но и енергетски мала закуска помеѓу оброците и исто така консумирајте доволно други нискокалорични пијалоци.

Други видови пијалоци: здрав или нездрав?

Постојат пијалоци кои се препорачуваат умерено. Некои од нив се вистински калориски бомби или имаат негативни здравствени ефекти доколку се консумираат во големи количини. Затоа, тие не се соодветни како гаснење на жед.

кафе

Ништо не работи без кафе наутро. Така е за многумина кои го консумираат секој ден. Пијалокот со кофеин се смета за пијалок во Германија Земи ме. Го брка уморот, може да ја зголеми концентрацијата и да ја стимулира циркулацијата. Возрасните можат безбедно да уживаат до 5 шолји кафе на ден. Сепак, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности од други здрави пијалоци.

Црн и зелен чај

И црниот и зелениот чај содржат кофеин, но помалку од кафето. Со потрошувачка до 8 чаши на ден, двата вида чај се сметаат за здрави пијалоци бидејќи имаат т.н. Радикални чистачи, кои се добри за вашето здравје. Тие обезбедуваат флуор, калиум и витамини Б1 и Б2. Покрај тоа, со редовно консумирање, се вели дека зелениот чај го намалува падот на перформансите на мозокот во староста и позитивно влијае на цревата и варењето на храната.

Секако: чаевите се препорачуваат само без шеќер и се без калории. Тие не се погодни за деца поради нивната содржина на кофеин.

сокови

Овошните сокови како сок од јаболко не треба да се консумираат директно, бидејќи тие имаат многу калории. Пијалоците со овошен нектар, исто така, често содржат многу шеќер. Помалку се енергични од овошните сокови Сокови од зеленчук, бидејќи имаат помалку фруктоза. Затоа се помалку калорични. Се препорачуваат 1 до 2 чаши на ден. Здрави сокови од зеленчук се сок од морков, сок од домати, сок од кисела зелка, сок од целер, сок од цвекло или мешавина од различен зеленчук. Кога купувате сокови направени од зеленчук, треба да бидете сигурни дека тие не се полни во шишиња со светла боја, бидејќи витаминот Ц и сите витамини од групата Б се многу чувствителни на светлина. Соковите означени како „суров сок“ имаат повеќе хранливи материи и минерали.

млеко

Млекото е здраво, но не треба да го гледате како гас за жед, туку како храна. Таа е богата со калциум, поради што може да спречи остеопороза. Исто така, содржи јод, витамин Б12 и високо квалитетен протеин. Не треба да консумирате повеќе од половина литар на ден.

Златно млеко

Двете главни состојки на златниот пијалок, исто така наречени лате од куркума, се куркумата и млекото. Во учењата во индиската ајурведа, куркумата се цени како лековито и стимулирачко лековито и ароматично растение. Светложолтото клубенче од куркума припаѓа на семејството ѓумбир и се преработува во прав како зачин. Таа треба имунитет и зајакнете го вашиот имунолошки систем и антиинфламаторно Дејствува За една чаша лате од куркума, загрејте чаша млеко во тенџере, растворете во неа 2 лажички куркума во прав и засладете со мед. Кравјо млеко првично се користеше, но можете да користите и бадемово млеко, на пример. Постојат различни рецепти за подготовка на златната лат. Во зависност од вашите желби, можете да зачинете жолт чудотворен напиток со малку цимет или кардамон и да го засладите со шеќер или сируп од агава наместо мед. Парче свежо рендан ѓумбир исто така оди многу добро со него.

Кокосова вода

Кокосните производи се „ин“ - не може да се користат само пулпа и кокосово масло, туку и вода од кокос. Здравиот пијалок, исто така, треба да се пие само во умерени количини, поради неговата содржина на калории. Се препорачува една чаша на ден. За атлетичар минералите калиум, натриум и магнезиум содржани во кокосова вода се идеални.

Безалкохолни пијалоци & Ко.

Без разлика дали лимонада, кола или ладен чај - пијалоци од овој вид се многу засладени, дебелеат и не треба да консумирате премногу од нив. Нема да најдете здрави состојки во безалкохолни пијалоци и лимонади. Енергетските пијалоци можат дури и штетни за здравјето биде. Составени се не само од кофеин, туку и од други стимуланси како што се таурин или женшен и го зголемуваат крвниот притисок. Редовната потрошувачка го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Здрави пијалоци за посебни потреби

Кој здрав пијалок е соодветен за вас, се разбира, зависи и од вашиот индивидуалните потреби и околности од На пример, одредени пијалоци се табу за бремени жени, додека други се особено препорачани во ова време. Кои се особено соодветни во која фаза?

Пијте здраво за мигрена

Многу мигренари го виделе тоа пијалоци со кофеин како кафето и чајот можат да предизвикаат мигрена. Тоа исто така важи и за Алкохолни пијалоци, Особено црвено вино и пенливо вино, исто така може да предизвика напад на мигрена Дехидратација биде. Затоа, погодените треба да осигурат дека пијат доволно вода во текот на денот. Ледените пијалоци исто така можат да поминат низ Студ на студ Предизвика мигрена.

Здрави пијалоци по запирање на пилулата

Постои тренд дека жените се сомневаат во апчиња за контрацепција и се свртуваат кон алтернативи без хормони. Кога ќе престанете да пиете апчиња, вашето тело е свртено наопаку. Хормоните што организмот вештачки беа додадени некое време, сега одеднаш се повлекуваат. Здравите пијалоци можат да помогнат во зајакнувањето на телото во текот на овој процес, а не да додаваат дополнителен стрес.

Здрава питие за жед за дијабетес

Особено во случај на дијабетес, хидратацијата преку здрави пијалоци е многу важна. Дозволено е Без шеќер, Значи вода, билен и црн чај и кафе. За засладување треба да се користат само засладувачи или замени за шеќер. Дијабетичарите тип 2 треба да обрнат особено внимание на намалувањето на калориите. Алкохолот, на пример, содржи многу.

Здрави пијалоци за бремени жени

На бремените жени им се препорачува да имаат еден за подобро снабдување со минерали калциум и магнезиум да изберете збогатена вода, пенлива или не. Водата од чешма е безбедна и за бремени жени во Германија. Исто така се препорачуваат јаболка-прскалки или спритзери направени од чист овошен сок. Бремените жени треба да забават со пијалоци кои содржат кофеин, бидејќи кофеинот може да го одложи растот на нероденото дете или, во ретки случаи, да доведе до спонтани абортуси. Дозволени се до три чаши 125 мл кафе или четири чаши црн или зелен чај дневно.

Пијте здраво кога сте уморни

Дали сте уморни цело време? Ако се чувствувате уморни или немавте доволно сон минатата ноќ, не мора да прибегнувате кон енергетски пијалоци или таблети кофеин. Постојат поздрави варијанти на хидратација за борба против овие симптоми Зелени или црни чаеви.

Здрави спортски пијалоци и соработка.

Поради зголемената загуба на течности, оние кои се занимаваат со спорт мора да пијат доволно за да ја регулираат телесната температура, да обезбедат снабдување со кислород и хранливи материи и да обезбедат отстранување на загадувачите. Изотонични и хипотонични пијалоци се особено погодни за физичка активност, бидејќи тие се особено добро апсорбирани и обработени од телото. Хипотоничните пиперки за жед вклучуваат минерална вода, билни и овошни чаеви и сурутка. Изотоничните се нискокалорични, изотонични спортски пијалоци и шприцори направени од овошје или зеленчук. Исто така се препорачува вода богата со електролити. Ова е збогатено со натриум и хлорид (> 400 mg/l), магнезиум (> 80 ml/l) и калциум (> 180 mg/l).

Кои се здравите пијалоци за настинка?

Кога настинуваме, честопати користиме топол чај, кој не грее одвнатре. Особено посвежи се соодветни чај од ѓумбир, подготвени со парче свеж корен од ѓумбир и парче лимон, или златно млеко. Не е докажано дали топлите пијалоци обично помагаат при симптоми на настинка.

Здрави пијалоци за убава кожа

На нашата кожа исто така и треба доволна влага однатре за да остане здрава и заштитена. Најдобро е мешавина од различни, незасладен Варијанти на пијалоци. Млеко, алкохол и пијалоци со шеќер се прилично лоши за сврзното ткиво, бидејќи тие промовираат брчки. какао за возврат, е добро за циркулацијата на крвта и кожата. Најдобро е да користите незасладен какао во прав и варијанта на малку маснотии или веганско млеко и да ја засладите со мед или агава сируп.

Секогаш здрави пијалоци?

Здрави пијалоци треба ако е можно ниска енергија или најдобро од сè без енергија за да не се оптеретувате со излишни калории. Нездравите пијалоци носат бројни опасности. Особено децата и адолесцентите сè повеќе се свртуваат кон варијанти на шеќер. Овие се многу калорични, но не ве исполнуваат. Варијанти на шеќерен пијалок го зголемуваат ризикот од дебелина и дијабетес. Користењето минерална вода и копродукции е едноставен и ефикасен начин да се живее поздраво.

Но, понекогаш може да биде и нешто со вкус или да ги задоволи желбите за нешто овошно или слатко - нешто што има вкусен вкус. Следното важи тука: дозата го прави отровот.

Рецепти кои имаат добар вкус - Вкусни пијалоци од уредничкиот тим на Хелди и Ич:

Освежувачки Смути од манго-банана-ѓумбир за летото
Смирувачки Зимска магична напивка Rooibos Chai: За да го направите ова, варете 50 ml вода со 50 ml кравјо млеко со малку маснотии или бадемово млеко. Тргнете го од оган и додадете 1 до 2 лажички чај од роибус, како и 2 до 3 мешунки од кардамон, 2 чешниња, 1/2 лажичка семе од анасон, стапче цимет, парче ѓумбир и мед по желба. Оставете го да се стрмни 5 до 7 минути. Истурете ја напивката преку цедалка во чаша. Завршено!

Однесувајте се кон лимонадата, лате макијато или што и да сакате, доколку ви се допаѓа! Важно е дека вие целокупната доволна течност за здрави пијалоци и твоето исто така Балансирана и разновидна исхрана е Најдобро е секогаш да имате шише со вода на дофат и да го слушате сопствениот сигнал за жед. Здравите пијалоци припаѓаат на секој оброк, а исто така и на канцеларијата или училиштето. Вашето здравје ќе ви благодариме!

Зелено смути со спанаќ и праска

Објавен од здрави и јас 21.06.2017 година Категорија (и): Пијалак, здраво јадење, рецепти за појадок, здрави пијалоци Тагови: Здравје, исхрана

Зелените смути се богати со витамини и хранливи материи и ве прават да се чувствувате сити. Во вистинска комбинација, тие се исто така навистина вкусни и можете да ги пиете за појадок или како ужинка. Смути за појадок „Green Boost“ Смутито за спанаќ со праска е едно од нашите омилени бидејќи има добар вкус и обезбедува енергија наутро. Состојки 1 грст спанаќ [...]

Егзотично летно смути со манго

Објавен од здраво-и-јас 14.06.2017 година Категорија (и): Пијалак, здрави пијалоци Тагови: Здравје, исхрана

Ако се чувствувате како малку поинакво освежување што ви обезбедува и важни витамини, зошто да не пробате смути со манго-банана-ѓумбир за лето. Смути кое обезбедува вистински удар со свеж ѓумбир. Здравите пијалоци не мора да имаат вкус и благ. Смутито од манго-банана-ѓумбир е направено од цели овошја и има вкус на сладок и [...]