Здрави пристапи при слабеење за време на менопаузата - Андроменопауза
Менопаузата може да влијае на вашето расположение, густина на коските, мускулна маса, способност за концентрација и тежина. За да го намалите ризикот од прекумерна тежина, размислете да направите некои прилагодувања од следната листа за да помогнете вашата тежина да биде под контрола.
Äпромена во навиките во исхраната
Ако сте навикнале да имате три оброка плус закуски на просечен ден, размислете да ги намалите на пет порции закуска. Осигурете се дека закуската има протеини и сложени јаглехидрати во себе за да ви помогне да се чувствувате сити. Ако е можно, избегнувајте да бидете премногу гладни или сити во текот на денот.
Храната треба да има многу растителни влакна и хранливи материи. Храната богата со калциум вклучува лосос и зелен зеленчук. Додека ја конзумирате оваа храна, треба да го контролирате внесувањето млечни производи за да избегнете гасови и надуеност.
За некои жени, преминот од редовни оброци во закуски може да биде предизвик. Размислете за разговор со вашиот лекар за користење на апетит за контрола на вашите навики во исхраната.
Избегнувајте алкохол
Алкохолот не обезбедува хранливи материи, но додава бројни калории во вашата дневна исхрана. Доколку сакате да ги намалите калориите што треба да ги потрошите, најдобриот начин да избегнете бескорисни калории е да избегнувате алкохолни пијалоци.
Вежбајте повеќе
Со помош на професионалец ќе ви биде полесно да одржувате правилно држење на телото додека поминувате низ чекорите на вашето бесплатно вежбање со тежина или на машината за вежбање. Правилното држење на телото исто така го намалува ризикот од повреда и го олеснува подигнувањето на повеќе тежини при градење на мускулите.
Исто така, треба да размислите да додадете дополнителни тренинзи во вашата дневна рутина. Ако редовното вежбање започнува пред работа, обидете се да прошетате кога ќе се вратите дома. Движењето за време на паузата за ручек може да согори повеќе калории и исто така да го намали времето потребно за јадење.
Редовно мерете се
Не мора да се грижите премногу за неколку килограми, но зголемувањето на телесната тежина може да излезе од контрола. Измерете се и запишете ги мерењата во редовни интервали за да останете во опсег на здрава тежина.
Консумирајте што е можно помалку шеќер за да избегнете промени во расположението и енергијата. Како и со алкохолни пијалоци, храната со шеќер е полна со бескорисни, празни калории кои имаат малку хранливи материи, но придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Ако вашата цел е да фрлите несакани килограми, проверете дали секој оброк е здрав.
Исто така треба да ги следите нивоата на енергија. Можеби е потешко да се најде сон за време на менопаузата. Ако се фатите дека се влечете преку ден, обидете се да дремнете за да ја задржите енергијата во текот на вечерните часови.
Подуеност, зголемување на телесната тежина и дебелина не мора да бидат дел од менопаузата. Точно е дека вашите енергетски потреби се менуваат, но со внимателна контрола на телесната тежина и со внимание на нивото на активност, можете да го намалите внесот на калории и ризикот од зголемување на телесната тежина.