Здрави протеински закуски; работат одржливо

„Сега ми треба енергија!“ Ова е она што многумина мислат кратко пред паузата за ручек во канцеларија или попладне на состанок, кога започна непријатната желба за нешто слатко. Сега шеќерче за бонбони? Не е добра идеја. Подобро да се фати здрава, нискокалорична, полнејќи протеинска закуска.

закуски

Протеини - мускулно гориво и филер

Протеините се неопходна храна за сите клетки на телото. Тие ги контролираат хормоналните процеси, формираат антитела, градат мускули и ги обновуваат. Протеините се протеини кои се составени од аминокиселини. Тие работат поинаку и придвижуваат различни процеси во движење во организмот. Телото не може да произведува есенцијални аминокиселини како што е самиот казеин и мора да ги внесува преку храна. Затоа секој зависи од диетата богата со протеини.

Млечни производи со казеин ве исполнуваат одржливо

Колку подолго телото вари храната, толку повеќе енергија троши. Протеинскиот казеин се смета дека е особено полн, бидејќи тој само полека се метаболизира. Казеинот го има само во млечни производи како што се сирење, кварк и јогурт. Други полнила на протеини може да се најдат во растителна храна, кои исто така се богати со растителни влакна и содржат полека сварливи јаглени хидрати. За протеинска закуска, изберете нискокалоричен кварк или јадење со јогурт, тврдо варено пилешко јајце, леб од сирење со цело зрно, мусли-лента без шеќер со снегулки од овес или неколку ореви. Овие не само што обезбедуваат протеини, туку и многу незаситени омега-3 масни киселини. Патем: Оние што бараат рецепти кои се исто толку вкусни и богати со протеини, ќе најдат инспирација во списанието Qjo Life.

Како се појавуваат желби?

Cелбите честопати се сигнал од телото што бара хранливи материи. Стресот исто така може да предизвика желби. Нивото на инсулин обично е одговорно за желбата за храна. Ако јадете нешто слатко, нивото на шеќер во крвта се зголемува и повторно опаѓа по кратко време. Тоа предизвикува уште поголем глад. Затоа, посегнувањето по слатки е контрапродуктивно. Содржаниот шеќер носи кратка моќ на јаглени хидрати, но слатките не можат одржливо да се борат против гладот.

Совет: Голема чаша пријатно калена минерална вода го исполнува стомакот и им дава на цревата нешто да направат. Тоа заситува на краток рок. Како и да е, се препорачува многу пиење. Irstедта исто така може да предизвика чувство на глад.