Кој е најдобриот гас за жед после вежбање БЛОГ ЗА ОБУКА

# велувфудбал

Вода - еликсир на животот

Човечкото тело се состои од 70 проценти вода и тоа е најважниот „еликсир на животот“ заедно со кислородот. Водата ги раствора хранливите материи и им овозможува да се транспортираат низ крвта. Тој е одговорен за здраво функционирање на срцето, циркулацијата и бубрезите и ги подмачкува зглобовите. Исто така е елементарна течност за ладење.

Ако се пот, изгубите до 1,5 литри вода за еден час вежбање. И губите важни минерали - до 2,5 грама соли. Премногу малку натриум во вашето тело може да доведе до проблеми со мускулите, на пример.

Правило на палецот: пијте 40 ml вода на кг телесна тежина дневно

Што пијам после вежбање?

Добриот, едноставен прскалка од јаболка направен од еден дел сок и три дела од мирна вода обезбедува доволно шеќер и електролити и е совршен после вежбање.

Специјалните спортски пијалоци, т.н. изотонични пијалоци, имаат смисла во професионалните натпреварувачки спортови - но се непотребни за деца и рекреативни спортисти, и нема научни докази за нивната ефикасност.

Вода после вежбање - да, но не е целата вода соодветна

Минералната вода треба да содржи 100 мг магнезиум на литар и пред се најмалку 400 мг натриум на литар. Ова е единствениот начин да се надополни рамнотежата на електролитите.

Тука создадовме мала трпеза за вас (Марк Штиглер, Минхен 2015), од која можете да видите која вода ги исполнува критериумите како спортски пијалок, а која не:

вода (во мг)	Мг	Приближно	HCO3-	К.	N/A	Кл	SO42-	Ф.
препорака	50-100	80-100	-	100-120	300-450	250-300	10-20	-
Аделхајд	102	152	2999 година	47	950 година	112	317 година	0,7
Аполинарис	120	90	1800 година	30-ти	470 година	130	100	0
Даунер	198	130	3363 година	32	781 година	57	44	0,2
Драјзер Спрудел	195	148	2047 година	29.4	230	23	16	0,3
Дунарис	120	89	2599 година	25-ти	689 година	60	39	0,2
Аделхолценер	31	67	319 година	1	13-ти	20-ти	27	0,2
Волвиќ	8-ми	12-ти	71	6-ти	12-ти	15-ти	9	0,2
Пелегрино	56	208 година	136	3	44	54	445 година	0,5
Вода од чешма во Минхен	20-ти	80	307 година	1	5	9	18-ти	0

Значи, Аделхолценер, Волвиќ, Сан Пелегрино не се толку добри. За нас ова беше нешто изненадувачки наод! Исто така, фактот дека нашата добра вода од чешма во Минхен не е доволна за да ја задоволите жедта после вежбање.

Значи: ако сакате да бидете добро подготвени за спорт, ако сакате да ја користите вашата целосна способност за изведување за време на вежбање и ако сакате да започнете и да ја промовирате регенерацијата сигурно и брзо по спортот, дефинитивно треба да обрнете внимание на изборот на вашиот пијалок, а не само на нешто за себе да земе.

За Мичи Шупке

Дипломиран спортски научник А лиценца, тренер, сопственик на фудбалската школа во Минхен, тренер за рехабилитација ТСВ 1860 Минхен

---